自從去跑了PUMA的螢光夜跑10K之後，
深深覺得自己體力差的可以，
10K就完全打敗我了，為了要翻盤，
不怕死的我，決定去參加10月的日月潭馬拉松，
挑戰21K的路跑，
（活動網址：http://www.2009ri-marathon.com.tw/mainfrm.asp?Nlang=1）
所以從6月份開始，要針對跑步多加鍛鍊，
也慢慢寫下自己的心得，
希望10月的時候可以順利的把21K跑完～～！！
祝福我吧！！
＝＝＝6月1日＝＝＝
這是第一天開跑，
想說不要太勉強自己，就跑個30分鐘好了，
一開始都還很順利，
速度也不錯～
沒想到才到3K就發現小腿開始發疼了.....
真是一個大肉腳，
本來很想放棄的，
但是還是咬著牙稱著跑，
一直跑到5K才停下來，
時間是：23分57秒，
原來....是我跑太快了= =
6/1：5K
累計：5K
＝＝＝6月3日＝＝＝
為了怕訓練單調，
我目前採用一天跑步一天游泳的方式，
昨天去游泳了，
今天當然是跑跑跑囉～
有了前天的經驗，這次給自己設定6K的距離，
因為下午太陽還頗大，
我也特地穿了以前去路跑送的無袖上衣，
不過跑起來還是一樣滿頭汗阿～～
不知道是不是前兩天的訓練，讓自己的體力有進步了，
今天跑起來順利很多，自己滿意了起來～
沒想到！！一樣在3K的地方小腿痛了起來......
可惡～當下只好放慢速度，慢慢調整自己，
幸好在4K的時候調整回來了，腳也不會痛了，
就這樣順利的跑完6K，而且還有點行有餘力的感覺，
只是覺得有點無聊了，所以不想再跑下去= =(真爛的理由)
看了一下時間：35分35秒，
這樣的速度其實不是很滿意，
但是這也是突破了，
我這輩子沒有一個人跑步跑那麼久的，
這是好的開始！！
6/1：5K
6/2：6K
累計：11K
====6月8日新增=====
因為老闆的好意，讓我休了三天的假期，
結果我剛回到家，就發現自己感冒了，
在我猛灌水的加持下，症狀控制在輕微發燒而已，
（OS：還好不是N1H1）
今天開始上班，其實還有點發燒，
不過午睡起來後，就好很多了，因此決定今天還是要跑步一番，
而且把目標設定在7K，
因為擔心小病初癒，身體會負荷不了，一開始我跑得挺慢的，
等身體熱了，慢慢加快腳步，用1K=6mins的速度跑，
一圈圈過去～到4K時的狀況還是很好，
可能是因為今天稍微調整一下跑步方式：
1.用2吸3吐的方式呼吸。
2.縮小腳步步伐。
這樣的感覺真不錯，而且有點太陽，所以爆汗阿～
整件排汗衣都濕掉了～這對不輕易流汗的我～真是難得，
一直跑到6K多，腳的疼痛才出現，上禮拜4K就出現了，今天算晚的，
看樣子適度的休息果然可以提升體力呢！！
咬著牙跑完7K～有上次去PUMA跑10K的感受，
腳酸到連樓梯都快爬不上去了，
這樣的感覺真過癮～！！
（上帝：孩子，身體愛狗阿～）
明天開始要挑戰早泳晚跑的作息，
不知道上班會不會沒精神阿～ㄎㄎㄎ
問我為什麼那麼操自己？？
因為........我太閒了....發洩精力咩！！
6/1：5K
6/2：6K
6/8：7K
累計：18K
＝＝＝＝＝6月11日新增＝＝＝＝＝
原本想要進行的「早泳晚跑」的計畫，
在我第一天睡過頭的狀況下夭折了....
不過我還是有這個打算，等下個禮拜忙完，再來嘗試看看，
今天本來跟東憲約好要跑步，不過他臨時有事缺席了，
所以今天還是我一個人獨跑，
因為有跟東憲聊到我跑久了腳會痛的狀況，
所以東憲建議我把步伐放小，
一開始跑，覺得很不習慣，
腳步放小～會讓我換氣的頻率太快，
感覺有點換氣過度的樣子......
而且速度好像也被腳步拖慢了下來，
不過一圈之後，漸漸習慣了，
換氣也整個順了起來，
而且讓自己維持在5分半跑一圈的速度，
感覺還不錯，
跑了3K之後，狀況還是很好，
不但腳還沒有出現狀況，呼吸也很順利，
一直到5K的時候，膝蓋的部分才出現「酸」的感覺，
但是不會感覺痛，
跑完了7K，膝蓋還是維持在「酸」的程度，
完全都不會痛，
看樣子「小步伐」的策略奏效了！！
看了一下時間
42分31秒～
整整比上次快了1分鐘呢～！！
原來「小步伐」那麼有效阿～感謝東憲傳授的絕招阿～！
之後要多多練習控制自己的步伐！！
6/1：5K
6/2：6K
6/8：7K
6/11：7K
累計：25K
========6月20日新增=======
前天去跑了步，
但是一直沒有機會上來寫，
因為剛從綠島玩太瘋回來，
所以整個人就是陷入靜不下來的地步，
就連跑步也是一樣，
一開跑就覺得呼吸很亂，
一直在強迫自己2吸3吐，
還是會覺得有點吸不夠氣，
整個人就是喘了起來，
跑完3k之後，情況還是沒穩定下來，
但是腳已經開始有點痠了，
再強迫自己跑個2圈.....就停了下來，
今天只有5K進帳.....整個狀況大下滑，
這樣不知道怎麼去跑21K阿.......
6/1：5K
6/2：6K
6/8：7K
6/11：7K
6/18：5K
累計：30K
＝＝＝＝＝6月23日新增＝＝＝＝＝
大突破～8K達成！
昨天很乖的練習跑步，
在開始跑的時候，
腦袋瓜裡面，就一直想著要在網誌上寫上「大突破」，
所以設定自己今天一定要跑完8K，
（有時候真不知道自己腦袋在想什麼）
雖然天氣有點悶，但是狀況一直很不錯，
不過也只能用1K=6mins的速度在跑，
連自己的覺得有點龜速，
不過還是提不起勁來加速，
這樣跑到6K的時候，
膝蓋已經有輕微的酸痛了，
不過這幾次練習下來，其實已經有點習慣了，
到了7K，其實還挺想停下來的，
但是腦中又冒出「大突破」的字樣，
就咬著牙又跑了下去，
不久，果然讓我達到8K，
時間是60分16秒，整個就是很慢，
但是這趟下來，證明自己已經有跑8K的耐心了，
而且身體也慢慢的跟的上了，
希望這禮拜，自己會有跑完10K的決心！！
6/1：5K
6/2：6K
6/8：7K
6/11：7K
6/18：5K
6/22：8K
累計：38K
真是夠38~哈哈哈哈
＝＝＝＝＝6月24日新增＝＝＝＝＝
今天不知道是怎麼了，就是一直想跑步，
大概是煩雜的工作又亂了心情吧 ，
誰知到一起跑不到1K就下起雨來了，
心想： 也好，反正也沒在雨天跑過步
結果跑到2K的時候下起了大雨，
實在出乎意料，原本在跑步的人也都閃掉了，
整場就剩我一個人，
看起來就像是怪咖，
可是心裡面就是一直叫我跑完，
所以我也沒有停下來，
雨水一直從臉龐 往下流，
思緒居然越來越清晰，整個人也專注了起來，
第一次跑步跑到那麼專心，
這是雨天的效果嗎？？
很快的把8K跑完，今天有進步3分鐘，
沒想到在雨天成績還會進步阿，
如果你問我，雨天跑步的感想是什麼？
我會說：不錯阿，都不會口渴～！！
這是真的，我真的這麼想......
6/1：5K
6/2：6K
6/8：7K
6/11：7K
6/18：5K
6/22：8K
6/24：8K
累計：46K
＝＝＝＝＝6月29日新增＝＝＝＝＝
上個禮拜五，因為等魚來台北，
所以利用空檔的時間，又跑起步來了，
天氣整個就是陰天，跑起步來就是很舒服，
跑了4K剛好遇到別單位的學長，
3個人就邊跑邊聊了起來，
跑了2圈，學長他們先回去了，
而我留下來補最後的2K，
跑完之後，就開始滴起雨來，
老天爺真是疼我，開心～！！
6/1：5K
6/2：6K
6/8：7K
6/11：7K
6/18：5K
6/22：8K
6/24：8K
6/26：8K
累計：54K
＝＝＝＝＝6月29日新增＝＝＝＝＝
今天是我這個月最後一次跑步了，
因為明天要值班，
但是因為下午吃太多，所以整整拖到6點半才去跑步，
而且因為也還沒完全消化，
跑了1K就有點胃痛了，
為了顧身體，只跑了5K就停下了，
就這樣劃下了6月練跑的句點了，
GOOD JOB！！
6/1：5K
6/2：6K
6/8：7K
6/11：7K
6/18：5K
6/22：8K
6/24：8K
6/26：8K
6/29：5K
累計：59K
文章定位：
讓我的人生繼續轉動！, (青魚)