俗話說：“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。”爲什麽要這麽安排呢？每當我們吃過飯後，大約經過4個小時，食物通過在體內的消化吸收，將全部排空。因此，爲了不斷給人體補充能量，必須4～6小時安排一次用餐。
早晨，當我們經過8個小時的睡眠後，會感到特別的精神，自然上午的工作、學習效率要比下午的要高。但是，許多人爲了趕時間，就把早餐“省略”了。其實，這是一個很不明智的選擇。
不吃早餐的危害
1、不吃早餐容易患消化道疾病
2、不吃早餐會降低大腦功能，影響大腦發育，影響智力
3、不吃早餐體內膽固醇增高
4、長期不吃早餐還容易患膽結石
5、不吃早餐難減肥壯陽藥
6、不吃早餐容易便秘
7、不吃早餐老得快
8、不吃早餐影響壽命
長期不吃早餐，會給身體帶來多種危害。但是，如果早餐選擇錯誤食物，同樣會影響各個器官功能正常運行，時間長了增加患病幾率，大家還是應該理性對待。
早餐，不建議吃哪些食物？麻煩正確對待
（一）隔夜飯
很多人在早上的時候沒有時間做早餐，經常會將隔夜飯進行加熱，吃起來更方便，能夠讓早餐時間節省下來，放在睡眠上。
但是隔夜的飯菜很容易産生亞硝酸鹽以及細菌，持久液 大時間長了，對身體健康造成損傷，甚至會增加胃部病變風險。
隔夜飯菜還是希望大家合理攝入，雖然有些隔夜飯菜是完全可以放心吃的，但是畢竟營養已經遭到了破壞，吃進體內也沒有什麽營養物質，只不過就是達到飽腹作用。
（二）豆漿油條
豆漿油條是生活中常見的早餐之一，更是深受人們喜愛的，殊不知，這樣一種美味的早餐，卻很容易給身體健康埋下巨大隱患。
油條本身屬于油炸食物，在制作過程中就會産生雜環胺類物質，也會導致脂肪和熱量攝入超標，更容易誘發身材肥胖。
豆漿本身是一種非常健康的食物，但是如果空腹喝過豆漿也是不健康的。把豆漿和油條搭配在一起攝入，人體更不利于腸胃消化和吸收。
（三）乳酸制品日本藤素
有些人認爲牛奶含有豐富蛋白質以及鈣元素，早餐喝一杯牛奶對身體健康有益處，但是多數人卻覺得牛奶過于單調，而是選擇乳酸類的奶制品，喝起來更能滿足味蕾。
早上起床腸胃活性相對比較低，如果經常攝入乳酸制品，容易加重胃黏膜負擔，甚至會導致體內糖分攝入超標，不利于減肥，更不利于血糖平穩。
乳酸制品含有奶的質量並不高，大多都是勾兌而成，更無法獲取營養物質，這樣的垃圾食品希望大家少碰爲妙，最好選擇純酸奶或者純牛奶。
（四）水煎包
水煎包是很多人非常愛吃的食物，並且可以吃肉餡的，也可以吃素餡的，其中的油脂含量卻非常高，大量攝入會誘發身材肥胖。
早上人剛剛睡醒，腸胃功能還沒有完全恢複 美國黑金 ，如果吃過于油膩食物，甚至會增加腸胃消化負擔，讓你一上午的狀態不好。
很多人比較喜歡吃韭菜水煎包，但是這對于腸胃，也會造成一定刺激，建議大家還是應該以清淡飲食爲主。
（五）各種零食
上班族早上時間比較緊張，有時候睡懶覺不想起床做早餐，而是選擇吃點餅幹零食等。雖然這些食物也比較美味，但並不利于健康。
餅幹以及奶油蛋糕等，大多都屬于高糖食物，人早上剛剛起床處于半脫水狀態，吃高糖食物，就會導致各器官功能加重，甚至會讓身體素質越來越差。
零食中含有的鈉元素也是比較高的。早上本來就是血管疾病高發時期，經常吃高鹽類零食，也會導致血管受到一定刺激影響健康。
（六）溏心蛋
早上剛剛起床，吃雞蛋是非常好的選擇，雞蛋本身是一種全營養食品，能夠爲身體提供充足營養物質，強健體魄。
但是多數人會喜歡吃溏心蛋， 藍P必利吉 認爲這種雞蛋更能夠保留營養物質，吃起來口感也非常不錯，但殊不知，你這樣的想法是完全錯誤的。
溏心蛋是指沒有完全煮熟的雞蛋，其中就會滋生細菌，尤其是大腸杆菌，一旦射入人體之後，有可能會增加腸胃病變風險。
如果你喜歡吃溏心蛋，最好選擇無菌蛋，這樣的雞蛋烹饪並沒有太高要求，而且是直接可以生吃的，但是這種雞蛋價格比較高。
（七）西式早餐
現象：西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時尚人群的飲食偏好。而且現在不少快餐店也提供門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯。
這種高熱量的早餐容易導致肥胖， 陰莖增油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。
另外，這種西式早餐存在營養不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。 建議：選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝入。另外最好不要長期食用。
早餐是非常重要的一餐，確保充足營養物質攝入，能夠更好強健體魄，但是不健康食物吃進人體後，就容易增加各個器官病變風險，建議大家要科學對待。
早餐最佳時間
7～8點，人體在睡眠時大部分器官都得到了充足休息，而腸胃因爲在消化吸收昨天晚上進食的食物，到早上才休息。如果清晨進食太早會影響腸胃休息。 到了早上的7點左右，腸胃已完全蘇醒，消化系統開始運作，這個時候人食欲最旺盛。在這時吃早餐能很好的消化吸收食物的營養。
早餐必備的六類食物
1、谷類，補充碳水化合物，提供能量
2、奶、豆類：補充人體鈣等微量元素
3、肉、蛋類：適當食用補充蛋白質和脂肪
4、蔬菜、水果：補充維生素和膳食纖維
5、堅果，吃一兩個，有助于預防心腦血管疾病
6、水也是每天早上必不可少的，早上喝一杯水，既有助于消化，又能幫助身體排出廢物、降低血液濃度、補充水分。
吃早餐的正確“姿勢”
按時吃早餐
很多人起床時間都不規律，自然也就是不注意早上用餐的時間。研究表明，最佳的早餐時間爲7到9點，因爲胃在這個時候對昨晚的食物已經消化得差不多了，如果這個時間還不添加食物的話，會直接影響到我們的胃健康，長此以往會爲我們的身體健康帶來潛在的威脅成分。
早餐前切記先喝水
人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處于一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急于吃早餐，而應立即飲500-800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要再吃早餐前喝較多的水。
吃清淡的食物
餐過于油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並盡量一周只食用一次。
切忌邊走邊吃
很多人甯願把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃，專家表示，早餐不僅要吃得營養，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，這樣的習慣對身體健康影響非常大。走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化，由此造成了消化不良。
過早過晚吃早餐都不好
醫學專家指出，由于晚餐吃得過晚，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到淩晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會幹擾胃腸休息，使消化系統長期處于疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏
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