如今,越來越多人重視養生保健。那麽日常衣食住行應注意什麽?不同季節、不同體質該如何保養?
上海中醫藥大學附屬曙光醫院傳統醫學科的專家們教大家自然、實用的養生之道。
現在,我國大部分地區已進入嚴寒期,人們開始經曆一年中最冷的時段。中醫曆來講究天人相應,故而此時節養生要做到四個方面,以順應環境、保持健康。
恒溫環境多通風
老中醫 美國黑神
冬季空調房內長時間不通風,不僅會使空氣內含氧量減少,導致頭暈、頭痛、情緒低落、記憶力減退等症狀;而且長期密閉的環境中,更易積聚粉塵、滋生細菌,損害健康。
如果有人在室內吸煙,則危害更加嚴重。
此外,久居恒溫環境,室內外溫差加大,驟冷驟熱的環境對老年人血管舒張收縮調節不利。
建議保持室內空氣流通,定時開窗換氣;應注意切勿長時間當風,防止著涼。
耐寒鍛煉更有益
俗話說:“若要小兒安,增硬助勃 三分饑和寒。”對于青少年人群而言,適當的耐寒鍛煉于增強體質和生長發育更爲有益。
冬季寒流頻襲,久居室內、缺乏鍛煉的人群體溫調節功能較弱,當外界環境過低時,身體散熱速度大于産熱,體溫下降,會出現種種生理反應,如毛孔收縮、全身顫抖、血管收縮等。
此時,如果機體抵抗力較弱,病原體會乘虛而入,容易引發疾病,最常見的就是感冒。
耐寒鍛煉需循序漸進,量力而行。綠P威爾鋼 艾力達各種形式的運動如跑步、跳繩、太極拳、登山,或適宜的體力勞動,均可以提高免疫功能,加強機體應對環境刺激、抵禦外邪侵犯能力,從而使人少生病或不生病。
飲食養生安髒腑
冬季在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性,爲了避免寒風的侵襲,理應做到早睡晚起,勞逸結合。
飲食養生,首先在于安髒腑以扶正氣,髒腑營養物質充盈,才能化爲能量物質供人體生命活動需要,同時抵禦外邪。
其次,飲食養生有益于排邪,例如大米有補中益氣、健脾和胃、除煩渴、止瀉痢的功效;小麥可養心益腎、除熱止渴;茶葉能生津止渴、清熱解毒、祛濕利尿、消食止瀉、清心提神。
根據不同的體質特點,強效威而鋼 寒冷時節可選擇相應的食譜。
平素怕冷、室外工作者或體能消耗較大的人群,可適當進食熱量高的食物,如各類堅果、肉蛋奶、火鍋、燒烤、紅棗桂圓等食品;
平素怕熱、室內工作者或體能消耗較少的人群,需謹和五味、平衡膳食,多吃當季水果蔬菜,切勿選擇大寒大熱的食品,以免造成脾胃損傷。
勞逸結合助身心
現代人過勞過逸往往呈現兩極分化: 日本黑豹過勞則加班熬夜、通宵達旦,過逸則無所事事、精神空虛。
事實上,過勞易耗傷氣血或損及筋骨,過逸易心神散而痰濕重,兩者皆于健康無益。
臨床上常見失眠、月經不調、盜汗、心悸、腸胃功能紊亂、抑郁焦慮等,多與勞逸不當有關。
寒冬時節,室外活動相對減少,老年人更需要勞逸結合,調暢情志,使自己的生活充實練達。
文章定位: