開懷禪之催眠手稿
等一下….我將帶領你穿過幽微的心障，突破到我們的虛空自性之內。在禪宗裡它稱之為開懷禪….在進入開懷禪之前首要是放下一生的執著…..在身、心的內在裡騰出地方，安住整個生命…………然在這浩瀚的覺性裡啊……對任何分別心都只是列隊而來的…..又一個苦而已……..這些苦……..我們一直習以為常……以致始終沒有覺察到我們的腹部…..而變得有多糾結……..多僵硬…..成了個硬塊…..因此在這個過程裡你可以詢問你腹部任何糾結的硬塊了解自己最近生命的糾結…..但是……你得相信自己的潛意識以及身體……..並暫時把自己交給潛意識與身體的呼喚…….而等一下……也會是一個舒服及愉快的旅程…….你將會在開懷禪中獲得許多的放鬆與了結我們對恐懼的恐懼…………
現在….請你找一個舒服且安全的空間做下…或是躺下來….當然…你也可以選擇閉上眼睛，或是不閉上眼睛……讓自己的身體選擇一個最舒服的姿勢將身體放鬆……現在我將邀請你等一下做三個深呼吸……以便讓自己的身體與潛意識更能放鬆…..此時啊…..想像自己的腹部有一個藍色的氣球……每吸一口氣…氣球就會慢慢的漲起來…..每吐一口氣….氣球便會慢慢消弱…..感覺一下自己腹部的一升一降….每吸一口氣身體就越來越放鬆……每一吐就把體內所有負面的能量吐出回歸大地…….很好…做得很好….現在我邀請你在一次深深的吸一口氣….然後停止呼吸….在慢慢的吐氣…..吐氣的時候心裡默數3個3……3…3…3…..你會覺得身體越來越放鬆………很好做得很好……在一次深深的吸一口氣…..停止呼吸……慢慢的將氣吐出…..吐氣的時候心了默數3個2….2…2…2………你會覺得自己的身體更加的放鬆………很好……做得非常得好….. 在一次深深的吸一口氣…..停止呼吸……慢慢的將氣吐出…..吐氣的時候心了默數3個1….1…1…1………現在的你會覺得自己的身體更加的放鬆………….很好…..現在你聽到的所有聲音….都會伴隨著你進入一個更放鬆的潛意識狀態……..現在我會從25數到1….每當數一個數字你的身體…….每一條肌肉…..每一條神經……每一個細胞………就會進入一個更深更沉的潛意識狀態………20…你的眼睛周圍…頭部…臉頰…上顎….下顎….舌尖…更深更沉的放鬆…….19…頸部…肩膀….兩支手臂…手掌…..指尖…..更放鬆……18……胸腔…..腹部…臀部…骨盆…越來越…放鬆……17….大腿….膝蓋…..小腿…腳踝…腳掌…..腳指….很放鬆….16….全身完全的放鬆….15……你更加放鬆……..14…….很舒服……13….很放鬆……….12…….很放鬆….很舒服…..11….越來越放鬆…….10更深更沉的放鬆………9….越來越深……..8….越來越深…..7…..很深很沉放鬆…..6…..越來越放鬆….5….很舒服很放鬆…..4…….越來越深………3…….很深很沉很放鬆…….2…..很深很舒服很放鬆………1…..越來越深…...你的心裡非常的放鬆…..準備好接受潛意識的訊息……………..
現在…..我需要你開始想像…..想像你就走在一條風景美麗的樹林小徑上……..你發現你會越走越舒服….兩旁都是令人覺得舒服的風景…..和參天的樹木……那都是你喜歡的…..也會覺得非常舒服…….你持續的走著…..繼續的走者….在樹林小徑的盡頭…..出現一個讓你更覺得美麗舒服的地方….這裡可以是任何你能想到的地方…讓何讓你舒服放鬆的地方…..可能你曾經來過….也可能為曾來過….但這是讓你覺得美麗舒服的地方…這個地方更是屬於你的私人天堂….花一點時間認識這裡吧……是怎樣的顏色…..怎樣的味道…..有什麼聲音…..有些什麼東西….好好感受一下這裡…..感受這裡的放鬆與自在
慢慢的你會在這個地方發現有一個你最喜歡的寶石裝飾而成的座台……看看它事實麼顏色的…它是怎樣的形狀…..有可能是方的…圓的….動物…..氣體…..或是其他東西….它沒有一定的樣子….但你知道這個座台是你的….是它帶領你到這裡來……是他給你安全與舒適…..試著走近這個座台…..摸摸看他是怎樣的感覺….聞聞它是怎樣的味道……此時的你試著脫掉你的鞋子……坐在此座台上看看……….當你端座於座台上後……深吸幾口氣吧……..注意氣體吸入體內的感覺…….感覺一下身軀隨著一呼一吸而擴張…..伸縮……專心住一一下自己腹部的起伏…..釋放覺性….接收每一呼吸的生….住….滅…..接收每一呼吸在腹部帶動起來的收縮與舒張……….注意在一呼一吸間不停留轉的心念…….隨著這些流轉的心念….開始放鬆….任令呼吸在越來越放鬆的腹部裡進出…….放鬆腹部…..接收全然的呼吸……接受一切的感受…覺知生命在軀體裡的律動……….放鬆久遭恐懼禁錮的肌肉…..放鬆組織…..放鬆血管…..放鬆整個肉身…….放下一生的執著……放下一切…..沉入鬆軟的腹內..…慈悲的腹內……放鬆腹內鬱積長久…結成硬塊的…..悲傷…猜忌….憤怒…..一層層放鬆……一層層放下…時時刻刻任令呼吸在放鬆的腹部裡……自在通行…..放下一切僵硬….任期飄移….至更鬆軟….更仁慈之處….認思緒飄來….任思緒飄去….任思緒在鬆軟的虛空裡….像泡泡般飄移幻化……..一無所執……放鬆……在放鬆…….讓撫慰進來…..讓痛苦出去………以慈悲善待自己……..放鬆腹部…….打開通往心靈的門徑……在鬆軟的腹部內………終將有須空出現…………有大限來時供你死去的空虛之境….在鬆軟的腹內….有太虛供我們療傷止痛…………..供我們發現我們無所束縛的真性………....放下一切………沉入無限的虛空…..讓恐懼漂浮在我們稱之為心的無限虛空當中…………此時的你……試著深深碰觸自己鬆軟的腹部…….它將告訴你些什麼……不論用任何的溝通方式．．．．腹部都會告訴你．．．只要你真心傾聽…..耐心等待….這些都能讓你更健康…更專注於當下…..專注於正念……甚至伴隨我們在一日將盡之時………仍然安好無恙……..一切完好…….
慢慢來….沒有關係….你可以用自己的方式與速度……..與你的腹部貼近………但是你需要知道………你隨時都可以來到這個心靈殿堂…..坐此座台之上………..繼續與自己的身心靈溝通……..隨時隨地只要你足夠的放鬆……便能夠回到身心靈同在的當下……….如果你與自己的腹部溝通結束時……請點點頭讓我知道……….
〈暫停一至兩分鐘〉
如果你將準備離開這裡………...記得感謝自己的腹部…..感謝此座台的陪伴…….用你最為誠意的心與腹部說些感謝…………也與這座座台說聲感謝……..並且讓自己用平靜的心情結束一切對話………...你可以跟此座台互道珍重………..記得當你能全身放鬆之時……憶念當下…….….專注正念…..…...便能沉入當下之剎那……..來到此心靈寶臺………….
假如…….你現在想要結束這次的心靈造訪……..那就向此心靈殿堂說聲再見…….跨出門檻…..你會認出剛剛讓你輕鬆且自在的樹林小徑………踏著回來的路…….你會精神飽滿……心情愉快……能量充滿…….元氣充滿…….身心舒暢平衡回到這裡……….接著……..我將從1數到5………..每數一個數字…….你都會元氣充滿…..心情舒暢…………1…你越來越清明……….2….越來越清醒……3….注意力回到這個空間裡的身體…..4……越來越有精神…眼球感到光線的刺……5慢慢的回到這裡……張開眼睛的回到這裡……….感覺很舒暢…….吸氣………….吐氣……………..吸氣……………..吐氣……….
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