戒 菸 是 破 除 一 項 已 有 的 習 慣 , 只 要 用 你 全 部 意 志 力 與 堅 定 的 決 心 就 能 成 功 。 讓 我 們 在 此 提 供 一 些 戒 菸 的 方 法 :
※ 用 冷 水 洗 臉 。
※ 用 水 沖 洗 身 體 。
※ 深 呼 吸 。
※ 多 喝 開 水 , 不 要 喝 酒 、咖 啡 、 茶 或 可 樂 飲 料 , 可 用 牛 乳 代 替 其 他 飲 料 。
※ 規 律 生 活 。 要 戒 菸 就 要 過 有 規 律 的 生 活 , 定 時 進 餐 , 定 時 上 床 , 以 便 獲 得 充 分 的 睡 眠 與 休 息 , 保 持 規 律 的 生 活 。
※ 飯 後 散 步 。 飯 後 不 要 閒 坐 , 遠 離 有 菸 味 的 屋 子 ,到 戶 外 去 散步 , 作 深 呼 吸 。
※ 多 吃 水 果 蔬 菜 。
總 之 , 『 天 下 無 易 事 , 亦 無 難 事 』 , 戒 菸 也 並 不 難 , 只 要 你 有 堅 定 的 決 心 就 可 以 達 到 戒 菸 之 目 的 。
若 是 你 有 什 麼 疑 問 , 可 以 就 近 與 你 認 識 的 醫 師 或 醫 護 人 員 討 論 。
戒 菸 諮 詢 電 話 : 0 8 0 0 - 5 7 1 - 5 7 1
一、菸害知多少
每支香菸經過燃燒後會產生四千餘種化合物,這些化合物可分成四大類:尼古丁、焦油、一氧化碳及其他化學成分等,這些成分已被科學證實會對人體造成健康危害,包括各種癌症、心臟血管疾病、慢性支氣管炎、肺氣腫等慢 性阻塞性肺疾病、骨骼疏鬆症及更年期提早來臨、孕婦吸菸易導致胎兒早產及體重不足,甚至導致流產機率增高…等等。
二、二手菸對人體的影響
二手菸是由香菸、菸斗或雪茄燃燒時飄出來或吸菸者抽菸時呼出的一種混合煙霧,當吸菸危害吸菸者本身健康的同時,二手菸也影響非吸菸者;除了刺激眼、鼻和咽喉外,它也會明顯地增加非吸菸者患上肺癌和心臟疾病的機會,大大增加兒童患呼吸系統疾病的機會。如果兒童與一些吸菸人士同住的話,他們的呼吸道會較容易受到感染。其他影響包括咳嗽現象、氣喘、痰多、損壞肺部功能和減緩肺部發育。根據研究發現,如果在一個家庭中,有一個或以上的同住成員吸菸,兒童會較大機會患上呼吸道疾病。如果丈夫吸菸的習慣,妻子即使本身不吸菸也會較容易患上肺癌等。
三、為什要戒菸
戒菸的理由既充分又正當:1.讓我們獲得更好的健康─可以減少罹患五十種不同疾病的危險、罹患癌症的危險將逐年下降、心臟病發作的風險在戒菸後三年,將下降至與非吸菸者相同。2.為家中兒童、青少年樹立良好典範。3.省下的錢可以花在其他生活事物上─如果每天吸菸一包,一年可能花掉13,000至25,000元之間。4.運動時呼吸更輕鬆─讓你在運動或爬樓梯時如釋重負。5.你的寶寶可以變得更健康。6.皮膚更細緻、更有光澤,不會提早產生皺紋。7.無論空氣、頭髮、衣服聞起來都變得更清新,屋子裡不再滿佈菸味。8.完完全全可以掌控自己,再也不會精神恍惚或渴求菸草。9.可以輕鬆地工作,不需再浪費許多時間到戶外吸菸。10.考驗自己的決心與毅力,不讓自己成為菸的奴隸。
四、當我想要戒菸時,我可以怎麼做?
抽菸的夥伴們首先要恭喜你,跨出成功的第一步,你可以參加醫院及各地衛生所舉辦的戒菸班、門診戒菸治療服務或撥打戒菸專線0800-636-363尋求個別的戒菸諮商服務,同時慈濟醫院還提供您即時、便利、經濟的全方位戒菸服務諮詢,您可撥諮詢專線(05)264-8333或親洽本院健康諮詢室,經過您不斷努力及我們的支持,您將擁有戒菸後的喜悅及健康。
五、戒煙貼片介紹
香菸中含有許多有害物質,菸草在燃燒時約產生4000種化學物質,大部分都對身體有不良影響。其中主要的有害物質可分為下列三種:尼古丁、菸焦油、一氧化碳。尼古丁是香菸中會使人上癮的物質,並且會造成吸煙者消化不良、食慾不振、血壓上升、心跳加快及暈眩等情形。菸焦油中含有1000多種化學物質,包含許多刺激物質及致癌物質,吸菸者的肺部及呼吸道會留下菸焦油沉積物,引起慢性氣喘及支氣管炎。而一氧化碳是一種有毒氣體,會減少紅血球攜帶氧氣的能力,導致身體各組織及細胞缺氧,包括心臟肌肉。孕婦及心血管疾病患者都應注意一氧化碳所造成的傷害。
藥物介紹
長期抽菸的癮君子,在戒菸的過程中,除了依靠本身的意志力,也可以藉由尼古丁置換療法來解除尼古丁的成癮性與依賴性,目前台灣核准的藥品有戒菸貼片,尼古丁口嚼錠和吸入劑,院內的尼古丁貼片:淨菸 R﹝Somkfree R﹞,可以協助戒菸者度過尼古丁戒斷的不適症狀,例如精神不濟、注意力減退、焦慮不安、心悸、發抖、眼油直流…等等的戒斷症狀。戒菸貼片將尼古丁經由皮膚吸收的方式,提高血液中尼古丁的濃度到達吸煙時的1/3~2/3,吸收速度緩慢且劑量低,只能對抗菸癮,不會像吸煙時產生很大且快速的刺激和欣快感。
戒煙貼片使用時每24小時更換一片,貼於頸部以下至腰部,乾淨、乾燥及無毛髮處,如手臂或腹部,每天應更換不同部位。當您使用完戒菸貼片之後,請馬上用清水洗手。第一次使用貼片時,若皮膚發生輕微發癢、發熱或刺痛感是正常現象,此症狀會於數小時內消失,若使用貼片後出現嚴重發癢或紅腫現象,請立即撕下貼片,並告知醫師。孕婦及哺乳婦女不宜使用皆菸貼片,以免傷害嬰兒,患有心臟血管疾病者,請在醫師處方下使用,貼片使用後若發生心跳加快或胸部不適,請立即停止使用,並與醫師討論。另外,使用戒菸貼片期間,絕對禁止抽菸。使用貼片又同時抽菸,會造成尼古丁中毒,可能會出現噁心、嘔吐、腹瀉、盜汗、躁動不安、頭昏及血壓不穩等症狀。若使用戒菸貼片超過三個月仍無法達到戒菸的效果,則請停止使用,因為此戒菸者可能不適合以此方式戒菸,並減少對戒菸貼片造成依賴性。
戒菸者應保持生活規律,適當的運動與充足的睡眠,多喝開水、果汁,避免飲用咖啡、茶或可樂、含酒精飲料,以免造成精神緊張。多吃水果、麥芽糖,補充維他命B群,可安定神經幫助對抗菸癮。戒菸的成功除了戒菸者本身的意志力與決心,家人與社會大眾的關心與支持也非常的重要。並且尋求專業醫療人員的從旁協助,輔以藥物治療,不但可以減少戒斷症狀的不適感也可以提高戒菸的成功率。
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