都說“酒喝多了傷肝”？到底喝多少酒會傷感，從飲酒量與時間上來算，平均每日攝入酒精80g達十年以上會發展爲慢性酒精性肝病，這種情況通常是肝髒已經發生炎症了，而酒精性的脂肪肝通常所用的時間更短，這取決于經常大量飲酒的人，飲食結構是否能滿足身體所需要的營養，如果飲酒過程中飲食的營養又不夠均衡，那麽就會縮短這個時間。
酒精肝如果不控制很容易發展成爲慢性的肝炎／肝硬化，甚至是誘發肝癌，因此每年體檢非常重要，如果已經發現有脂肪肝，一定要及時的幹預，不能因爲醫生說輕度的就忽略，畢竟脂肪肝的發展與每個人的飲食和生活習慣有關。酒精性脂肪肝如果想要治理治療，最好的方式就是戒酒，酒精性的脂肪肝不像單純性的脂肪肝，只要調整飲食就可以，酒精性的脂肪肝，酒是罪魁禍首，因此一定要限酒，最好要戒酒。
酒精性脂肪肝除了要戒酒以外，也要注意飲食和生活習慣的改變，盡量保護肝髒，比如減少熬夜或者不熬夜，比如多吃一些蔬菜，少吃一些動物性的食物，尤其是一些動物肥肉／內髒以及油炸類的食物，烹饪時盡量少油少鹽。平時吃蔬菜水果，蔬菜水果中有生物活性物質，如：花青素／白藜蘆醇／綠原酸等等，可以幫助起到保肝護肝的作用。
那麽怎麽飲酒才算是健康飲酒呢？中國居民膳食指南建議，男性每人每天攝入酒精不超過25g，女性每人每天攝入酒精不超過15g，折合成多少酒呢？因爲不同的酒的酒精度數不同，用每天建議攝入的酒精量除不同酒的酒精度數％，即可算出不同酒每天最多飲用多少。在這個範圍內飲酒屬于健康飲酒，並且還能祈禱一些軟化血管的作用。不過還需要注意的一點是飲酒一定要注意先吃主食，一方面主食可以幫助減少酒精與胃的直接接觸，另一方面主食中富含b族維生素，可以幫助代謝酒精，因此飲酒前請先吃主食。
因爲肥胖導致三高，該如何瘦身減肥改變現狀？
因爲肥胖導致三高，該如何瘦身減肥改變現狀？如果是因爲肥胖導致三高，如果想改變現狀，就應該從減肥上著手了，俗話說萬病皆從胖而起，肥胖不單單會導致三高，還會引起很多的問題，而對于肥胖本身來說，肥胖症也是一種疾病。
那麽如何有效的瘦身來改變這種疾病的現狀呢？即便是控制體重不能治好三高，但是幫助維持在一個正常範圍也非常的重要，畢竟三高的疾病如果控制不好，還會引發很多的並發症，因此控制體重對于延緩並發症的到來，已經控制疾病本身的症狀都有很好的作用。多余減肥來說，七分靠吃，三分靠練，那麽首先就需要從控制飲食的總能量開始了，有三高的人減肥最好不要采取極端的手段，控制總能量並不是不吃，而是既要保證營養的充足供應，又不能吃的過多，身體又充足的營養功能才能夠更加健康。
有高血壓／高血脂和高血糖的人，飲食上不但要注意高脂肪／高糖／高油／高鹽，還需要注意飲食的升糖指數，三高的人減肥飲食和運動的建議：
1.首先要注意總能量的控制，如主食要粗細搭配，中國居民膳食指南建議我們每人每天攝入250-400g，如果想減肥，最低最好不低于150g，爲身體提供最基礎的能量供應。
2.蔬菜多吃，蔬菜還可以代替水果，但是水果不能替代蔬菜，主要因爲水果中的果糖較高，蔬菜中有膳食纖維和植物甾醇，不單可以幫助延緩餐後血糖，還能夠潤腸通便，促進腸道健康。
3.動物性食物，動物性食物最好吃精瘦肉，肥肉中的膽固醇較高，中國居民膳食指南建議我們每天攝入的動物性食物，蛋類40-50g，海産品40-75g，畜禽肉40-75g。
4.每天奶類不能少，可以爲身體提供優質蛋白以及豐富的鈣。
5.豆制品，豆制品可以幫助預防和緩解心腦血管疾病，因此豆制品最好每天都有。
6.運動，有三高的人運動最好中等強度的運動，運動強度最好不要太高，但是可以增加運動的時間，每天最好運動1個小時以上。
7.運動注意一定要循序漸進，突然大量的運動會給集體帶來傷害，過量的運動起不到積極的作用，反而會起一些對健康傷害的作用。可以先從每天半小時的快走，慢慢過渡到慢跑，不過運動最需要堅持的就是堅持，堅持才會有更好的效果。
8.最後需要強調的血糖高的人，飲食一定要注意粗細搭配以及葷素搭配，以及每種食物的量，水果有些升糖指數高的，也可以在餐後少量小口的慢吃少量的吃。餐後一小時以後再吃。
人一天要吃多少米飯才不容易引起發胖？
人一天要吃多少米飯才不容易引起發胖？我們之所以胖，主要是因爲攝入的過多，而消耗的過少，尤其是米飯因爲能量比較高，如果吃的過多，更容易肥胖，因爲米飯的富含的碳水化合物較高，升糖指數較高，能量很容易形成脂肪堆積在體內，因此如果想要更好的控制體重，就需要嚴格的控制主食的攝入。
那麽人一天要吃多少米飯才能幫助控制體重呢？中國居民膳食指南建議我們每人每天攝入主食的量爲250-400g，正常來說我們每天攝入每天不超過400g都是可以，但是因爲細化下來，每個人的身高體重不同，胖瘦程度也不一樣，因此具體需要攝入的量也不一樣，先核算自己的理想體重，如女性理想體重＝（身高（米）－100）＊0.85，以1米6爲標准，理想體重爲51kg，這個體重的身材已經是非常好的身材了，那麽如果是輕體力勞動者，比如坐辦公室的白領，那麽基數爲25，每天需要的能量爲51*25＝1275kcal，核算下來也就是1300kcal左右的能量，那麽中國居民膳食指南建議每天的主食的量占總能量的比例爲55%－60%，那麽主食應該是1300*60%＝780kcal，一份90kcal的大米大概是25g，那麽一天攝入的大米的量爲215g左右。
通過上述的核算，每天的大米吃到215g，對于身體來說既能幫助維持身體所需要的能量，又能夠預防肥胖。一舉兩得。
文章定位：
