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1,012愛的鼓勵 0訂閱站台

衰弱症：（3 項中得到2項即可能得到此症）

1. 吃不下或吃的少，當然體重下降，沒有刻意減肥但一年內突然瘦3 公斤（ 或5%）以上就要注意（ 有時不一定會變瘦，可能是吃的不均衡）

2. 不想出門 、 或即時睡很飽但精神不好（ 每週超過三天）

3.走路的速度變慢，或是姿勢改變（ 腳容易酸痛，不能15 秒由坐姿不扶椅子站起來5 次以上）

肌少症（ 不一定是老人家才有，太少運動的年輕人也可能會得到）：

舉不起家庭號牛奶、 扭不乾洗臉的毛巾、 走路變慢、 用兩手的食指與大拇指框（ 量）慣用腳（ 走路先跨出第一步的腳）的小腿膝蓋與小腿肚中間的腿圍過小（ 應該剛好一樣肌肉量才算足夠）...

對於65 歲以上的族群一定要注意先吃得下，再注意吃的夠、 吃的飽（ 3~4 小時不會餓才對） ，最後才考慮是否夠營養、 夠健康，甚至吃的巧（五類要均勻1. 豆魚蛋肉海鮮類/ 每餐一個慣用手的手掌心/ 如果早餐吃不夠可以午晚餐補回來、2.牛奶乳品類...並湯中的料才是最重要的營養素來源。1.2. 類的蛋白質含量差不多！）

維生素D的獲得可以靠補充飲食如：木耳、香菇、等菇類、海鮮蛋奶內臟，或是每日1/2 身體表面積曬太陽15 分才足夠，所以如果穿衣服至少要曬30 分鐘。

黃豆、 黑豆、 毛豆含較多蛋白質 。

食慾不佳的人最好每餐平均吃，食慾還好的可以一餐吃夠某一種營養，例如一大塊肉類。

 * 之後，又發現原來如果50 歲以上有慢性疾病共病也容易發生衰老症：糖尿病、心臟病、腦中風、肺阻塞、慢性腎病、肝硬化...（ 難怪現在健保有多補助一些有慢性病的人多洗牙，或塗氟，就是希望大家可以健康吃&吃健康）

*因為蘋果和黑梅當中含有豐富的槲皮素即黃酮醇，多吃可以有效地防止氧化，所以有幫助抗衰老。

還有男性抓力要28 公斤，女性要18 公斤以上才算合格。