霹靂跳跳兔 午餐吃什麼 誰能告訴我

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減肥是女孩之間永遠不會退燒的話題。即使身材已經很纖細了，女生還是可以找到一絲贅肉，為了它開始各種莫名其妙的瘦身革命…相信大家都有專屬自己的一套方法，但妞編輯今天要分享12個超簡單的小習慣，讓你在不知不覺中瘦得更快而且更健康喔！

寫下目標、並請朋友督促你
 

首先，你需要時時刻刻提醒自己。你可以在便條紙上寫下目標，例如，在暑假之前瘦5公斤，並貼在隨處可見的地方，像是電腦螢幕、冰箱、零食櫃、錢包裡…等等，而且別忘記把這個目標告訴別人。研究發現，把目標寫下來、分享給朋友知道，成功機率可是比其他人多了33％呢！

紀錄自己的飲食

研究指出，有在紀錄飲食習慣的人，甩肉速度時其他人的兩倍喔！所以別再偷懶，趕快打開記事軟體或你的筆記本，好好開始紀錄你今天吃了幾餐、攝取了多少熱量、甚至咬了幾口…XD

每天都要吃早餐

「早餐要吃得像皇帝，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐。」意思不是說早餐要吃得很多或很豪華，而是要吃對、吃好，選對的食物非常重要。蛋白質可以讓血糖維持在一定的水平，而大麥、糙米粉、蕎麥麵粉和玉米麵比精緻澱粉更好消化，所以荷包蛋配全麥吐司，是很不錯的組合喔！ 

嘗試更多種類的蔬果

「一天一顆蘋果，醫生遠離我。」這老掉牙的諺語大家都知道，不過千萬別只狂啃蘋果啊，還有很多蔬菜水果中含有蘋果無法提供的營養成分。舉例來說，奇異果維他命C含量非常高、還有豐富的膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動，改善排便不順的問題。芭樂、柑橘、無花果、亞洲梨等等，也都可以嘗試看看。

吃更健康的零嘴

下午難免肚子餓，吃零嘴是大忌，但忍住不吃會讓血糖太低，精神不集中根本無法做事…其實可以試試看水煮花椰菜、烤地瓜、烤馬鈴薯，這種有飽足感、對身體又沒負擔的健康食物。專家建議在午餐後的三到四小時後進食，太晚吃的話晚餐容易吃不下，夜晚就容易肚子餓，適得其反喔！

多喝水

研究報告指出，一天喝超過7杯水的人，比其他人少攝取將近200卡路里呢！飢餓與口渴這兩種需求，我們有時候會傻傻分不清楚，所以大家要記得沒事多喝水，才不會明明是口渴，卻以為肚子餓而吃了更多熱量喔！

細嚼慢嚥

再忙，也要好好吃一頓飯。坐著慢慢吃東西更容易有飽足感，而且咬越多次，我們身體更能吸收營養成分喔！

吃飯時要專心

邊滑手機邊吃早餐、邊看影集邊吃午餐、逼看電視邊吃晚餐…千萬別再這樣做啦！研究發現吃飯不專心會變胖，因為你會不知不覺吃進更多食物，大約是平常的10％呢！

甜食要慎選

要女生完全不碰甜食真的很難，那就選健康一點的種類吧！覺得血糖有點低或嘴饞的時候，可以來一塊黑巧克力或低脂優格，而蛋糕、鬆餅這種用低筋麵粉製作的甜點，糖份含量比較高，人體相對來說要比較慢才能代謝掉。

充足的睡眠

是的，疲勞也與食慾有很大的關聯喔 ！睡眠不足時，刺激食慾的類生長激素會分泌更多，讓我們更加飢腸轆轆。所以，睡眠真的非常重要啊！

別老是穿寬鬆的衣服

雖然這幾年很流行oversize，但穿著寬鬆的衣服我們就比較不會覺得自己胖，想瘦身的慾望也會降低啊！真的下定決心要瘦身，就把寬鬆的衣服送人吧XD

星期五穿合身的衣服

星期五晚上可是俗稱的小周末，大部分的人都不會待在家，而是選擇跟朋友吃飯聚會或喝酒狂歡啊！如果穿上合身的衣物，進食的時候就會比較控制，避免一個不小心吃太多，肚子撐得很難受XD

媽媽沒有生給我們一副曼妙的身材，那就只好靠自己後天的努力，跟著妞編輯一起丟掉這些壞習慣，期待小肥肉消失無影蹤的那天吧！







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