昨天我收到一個朋友的LINE，是一篇很長的文章，我覺得很棒，所以跟大家分享。
題目是：睡眠，才是延長生命的革命性秘密!!
現代人很多因為壓力問題，所以晚上睡不好覺，有些人就算是睡了，但到半夜又醒來，然後更麻煩的是：沒辮法繼續睡。
您可以看這一篇：半夜起床失眠的解決方法。
而若是半夜起床睡不好，重點是還搞不清楚失眠的原因的話，通常第二天整個人就沒有什麼精神，甚至脾氣都變得很差，怎麼辦呢？有什麼方法可以解決呢？
不知道大家有沒有看過這本書，是世界首富微軟總裁 比爾蓋茲 推薦的書：這本書的名字是《Why We Sleep》為什麼要睡覺。
今天，就給各位介紹一下書裡的精彩觀點。
《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家，曾是哈佛醫學院教授，現在是伯克萊大學心理學和神經科學的教授。
書的一開頭有這樣一段：
科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的秘方。
它能提高你的記憶力，增加你的魅力；
讓你保持苗條，降低食慾；
保護你不得癌症和老年痴呆；
不讓你感冒和傷風；
降低你心臟病、心肌梗塞和糖尿病的風險。
你會感覺更快樂，不抑鬱，不緊張。你有興趣嗎？
Walker教授說：這個可以包治百病的良方，就是「睡眠」。
說起睡眠，我才想到有一次露營的經驗，因為是睡在外面，我整晚都睡的不好，然後第二天還要開車回家，真的是很痛苦啊。
請看這一篇：露營最重要的事情是什麼？
一直認為好的床墊會幫助睡眠，就是因為我和我身邊很多人都為「好好睡一晚」而煩惱，看了這本書，才明白晚上睡不好帶來的問題，絕對不僅僅是白天的疲倦，而是非常可怕的智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷，甚至有生命危險。
並且這些結論都不是憑空臆造，而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。以下分享一些觀點，與大家共勉。
01
睡眠裡面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質量。
也可以說，睡覺愛做夢的孩子聰明！
我還以為是運動呢？
請看這一篇：完整解釋桌球比賽積分的計算方法。
02
只要一個晚上睡眠低於5小時，體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%！
癌症很多是來自生活上的影響，而不是天生遺傳的，所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌（也許現代人得癌症的比例增加，並不僅僅是因為我們活得更久了）。
分享我看過一篇文章：肺腺癌是因為廚房油煙引起的。
你不珍惜自己的身體，你的身體就會回報你不想得到的事情。
03
睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠，睡眠不足的，腫瘤增大速度快很多倍。
難怪，世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。
04
睡眠比飲食和運動更重要。
如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時，睡眠傷害最大。
05
每晚睡少於6小時的45歲以上的人，比睡7-8小時的人得心肌梗塞和腦中風的概率高200%。
06
睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細胞健康)，容易得老年痴呆症。
柴栔爾夫人和雷根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的，最後都得了老年痴呆症。
Walker預言：下一個痴呆症患者也許就是川普總統。
07
如果連續19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。
所以很多國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。
超過40小時不睡覺的犯人，基本上叫他簽什麼字就簽什麼字，不求自由，只求睡覺。
08
喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。
如果已經上癮，必須喝咖啡，那麼只能在下午1點前喝。
09
酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。
酒精（哪怕只有一點點）會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢。
不做夢（沒有REM的睡眠）嚴重影響智商；然後判斷力變差，人際關係也會變差。
10
我們晚上睡不好一部分原因是中央空調供應的恆溫環境，違背睡眠需要的自然規律。
可以參考這一篇文章：主動式空氣清淨機讓生活更加的安心。
可以點這篇：連馬偕醫院都用的環境淨化器。
11
鬧鐘影響心臟健康。
特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時間內受到3-4次壓力，長期持續對心血管的影響很大。
12
睡眠不足影響性功能。
每晚睡眠低於5小時的男人，比睡眠超過8小時的男人，睪丸明顯小很多，血液中睪固酮濃度降到十年後水準。
女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。
13
睡眠不足容易長胖。
因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin，提高跟飢餓有關的荷爾蒙ghrelin。
想減肥的朋友，也可以參考這一篇：哈佛健康飲食讓我的小腹完全不見了。
14
如果工作日睡眠不足，即使週末再怎麼多睡，也是補救不了的。
15
每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。
而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。
現在防疫問題是最重要的，而免疫力提升，相對的你感染疾病的機率就會降低，而改善家中的空氣品質，是可以讓人更加的放鬆。
不要再煩了，學一下這篇文章的主角：如何轉念的技巧。
最後
帝師汽車祝大家：2022虎虎生風、新年快樂。
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