養生九配
要想獲得健康，光知道吃什麼、怎麼鍛煉並不夠，還要知道如何搭配。
搭配對了，能產生一種神奇的“化學作用”，造就1+1>2的健康效果。
近日。美國《預防》雜誌撰文指出了9種健康力量大配對。
1、保護心臟：綠茶+檸檬
綠茶富含一種對心臟有益的強氧化劑——茶多酚，但它難以吸收，80%都被
人體排出了。檸檬中的維生素C可將人體吸收茶多酚的能力提升13倍。
所以，喝綠茶時滴幾滴檸檬汁，能更好地保護心臟。
2、提升腦力：鍛煉+音樂
俄亥俄州立大學的研究發現，21分鐘的鍛煉能讓人神清氣爽。
如果鍛煉時聽點兒音樂。人的口頭表達能力就會顯著提高。研究人員認為，
鍛煉刺激中樞神經系統。改善人的綜合表現，而音樂能幫人理清頭緒。
3、增強免疫力：牛肉+胡蘿蔔
胡蘿蔔富含預防感染的維生素A，但是如果沒有牛肉裏的鋅元素，維生素
A發揮作用所依賴的蛋白質就無法合成，也無法從肝臟轉移到其他器官。
4、塑造體形：力量訓練+伸展運動
《預防》雜誌研究發現，力量練習之間穿插一些伸展訓練可多增長20%的肌
肉力量。伸展運動應保持10秒～30秒，並在力量訓練1分鐘後進行。
5、消除痤瘡：類維生素A+過氧化苯醯
研究發現，單獨使用類維生素A酸衍生物或過氧化苯醯外塗藥物。12周後
痤瘡可減少15%。但是二者合用可將痤瘡減少50%。
6、趕走疲勞：雞蛋+橙汁
素食者吃肉太少。所以會因鐵元素攝入不足導致四肢乏力。蛋類所含的鐵元
素有限，且不能全部被人體吸收。維生素C能將鐵元素的溶解度提高6倍
。保證素食者從食物中吸收充足的鐵。
7、預防老年癡呆：咖喱+黑胡椒
咖喱中的薑黃素不但有很強的抗癌能力，同時能阻止B-澱粉樣蛋白在大腦
中沉積。預防老年癡呆。但是薑黃素不易被吸收，而黑胡椒可將其吸收能
力提高20倍。
8、躲避皮膚癌：咖啡+有氧運動
做有氧運動之前喝杯咖啡，可將免疫系統殺死皮膚癌細胞的能力提高4倍。
9、藏少脂肪吸收：漢堡包+優酪乳
吃漢堡包等飽和脂肪含量較高的食物時，最好再吃些鈣質豐富的餐後甜點。
鈣元素可以阻止脂肪酸的消化吸收。每天從酸乳製品中攝入1735毫克鈣。
可以減少身體吸收85千卡的熱量。
養生點亮明眸12招
1 一周吃兩次菠菜。
研究表明，菠菜富含一種叫葉黃素的營養物質，
它可以預防老年性視網膜黃斑性病變和白內障。
2 食用紅色的洋蔥，而不是黃色的。
因為紅洋蔥含有更多可預防白內障的抗氧化物——槲皮素
3 將你汽車內的空調排風口沖著你的腳下，而不要衝著你的眼睛。
乾燥的空調風會像海綿一樣吸走你眼睛裏的水分，
而眼睛乾澀嚴重時會造成角膜損傷。
4 讓你的電腦螢幕高度低於你的視平線。
這樣你的眼睛就會微微閉合，可以最大限度地防止眼內水分蒸發，
避免乾眼症
4 每週至少快走4次。
一項研究表明，青光眼患者每週快步行走4次，每次40分鐘，
可以使眼壓降至無須再服藥的程度。
5 每週吃兩次魚。
哈佛大學學者公佈的一項研究，分析調查了3萬多名女性的飲食，
發現吃魚少的人最客易患上幹眼症。
7 曉餐吃點兒紅薯。
因為紅薯富含維生素A，可以幫助你改善夜間視力。
8 每次外出都要戴上墨鏡。
研究者們對漁民做了一項調查，關於陽光直射與白內障及老年性視網膜
黃斑性病變之間的關係，發現凡是戴著墨鏡的漁民患上這些眼疾的情況
大大小於裸眼外出的漁民。
9 改用低鹽或利用調料、草藥代替鹽。
高鹽飲食會增加患上某種類型的白內障的風險。
10 每個月檢查一次血壓。
高血壓和糖尿病是導致失明的兩個主要原因，這兩種疾病都會損傷血管。
11 眼部化妝品是最能存儲細菌的東西，為防止睫毛膏微粒很輕易地就可以
進入眼睛，而導致感染，所以要慎用，或不用。
12 每天晚上睡前用眼部卸妝液清潔眼部
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