首先妳要了解,有沒有均衡的營養,皮膚較粗糙點,維生素B-50含蓋了許多維生素,買之前看好成份,大部份也有C也有E只是份量不同.
B群是水融性的,不會給身體帶來負擔的,而且對增強體力,改善神經系統頗有助益
B1缺乏:能源代謝降低
B2 引起成長障礙
B6 引發皮膚炎,有抗過敏效用
B12 與神經系統有關缺乏較易有神經,肌肉痛
c 能促使細胞恢復基能,缺乏時對病毒細菌抵況力減弱,也易使皮膚色素沉澱
E 有強烈抗酸做用(抗氧化)維持細胞正常機能,缺乏易出現血液循環障礙,老
化現象
A 缺乏時皮膚較乾糙,較沒光澤,
維他命B群 (Vitamin B group) 是一群水溶性的有機化合物，
它們的主要生理作用是促進人體代謝碳水化合物、脂肪、蛋白質，
製造紅血球，執行許多氧化還原作用，有助神經與肌肉的運作功能。
去年日本科學家發現，咯奎 (pyrroloquinoline quinone ，
簡稱 PQQ ， Nature 422: 832, 2003) 也屬於維他命 B 群之一。
PQQ 促進細胞代謝，是氧化還原作用的酵素輔因子，雖然每日人體的需要量還沒有訂出來，
但是芹菜、黃豆、青椒、菠菜、綠茶等含有豐富的 PQQ 。
目前的統計：維他命B群有九種類，是所有維生素的最多分類，
也是令人迷惑的一群，人體無法自身合成，必須由外補充。本文簡單介紹它們的功能與食物來源：
B1 ，琉胺素：
促進碳水化合物轉變成能量、協助心臟與腦的運作。每日建議用量（RDA）1.2 毫克。
來源：糙米或麥類、瘦肉（尤其豬肉）、魚、黃豆等。
B2 ，核黃素：
協助製造紅血球。RDA是1.3毫克。
來源：瘦肉、蛋、豆類、多葉蔬菜等。
B3 ，菸鹼酸：
幫助消化、促進皮膚與神經的健康。RDA是16毫克。
來源：乳酪類、蛋、雞鴨、魚、瘦肉等。
B5 ，泛酸：
促進激素與膽固醇的合成。RDA是5毫克。
來源：蛋、酵母、豆類等。
B6 ，哆醇：
促進蛋白質的消化、神經與腦的運作、協助免疫系統製造抗體及製造紅血球。RDA是1.3毫克。
來源：糙米或麥類、菠菜、豆類、堅果、蛋、肉類、魚等。
B9 ，葉酸：
促進蛋白質的消化、製造紅血球、合成DNA、協助細胞與組織功能。RDA是一般人400微克、
孕婦600微克、餵母乳者500微克，對胎兒及嬰孩的神經細胞成長極為重要，
準備懷孕的女性要特別注意葉酸的補充。
葉酸不足時會帶來胎兒殘缺疾病，如腦不能正常發育，脊髓柱無接密，
平常就該補充，不能等到懷孕後才補充；懷孕及餵奶母親更應提高攝取量。
葉酸的來源：肝臟、蛋、糙米或麥類、豆類、深綠色的蔬菜及肉類等。
食物中的葉酸不穩定，高熱燒煮會分解。
B12 ，氰鈷胺：
促進製造紅血球、協助中樞神經系統的運作，
最近發現缺乏B12會帶來憂鬱症。RDA是2.4微克。
來源：蛋、肉類、魚、乳酪類、動物蛋白等。
素食者要特別注意B12的補充。另外還有生物酸（也稱維生素H），
用來促進蛋白質的消化。RDA是30微克。來源：蛋、酵母、馬鈴薯、青花菜等。
以上的葉酸、 B6 及 B12 比較不容易從食物中攝取到RDA量。
科學家發現：葉酸、B6、B12能排除同半胱胺酸，同半胱胺酸會侵犯血管，而引起血管梗塞。
如果體內的同半胱胺酸量偏高時會提高心臟病的罹患機率。據統計，
美國50歲以上者逾半數缺乏B6。去年年底衛生署也公布，國內高齡者普遍缺乏B6及鎂
”熬夜”
一定要多補充維他命 : 如下
?
醃肉層（條）, 橘子 脫脂牛奶, 蛋, 起士、乳酪
冷凍豆,
食物來源 : 即溶咖啡, 洋芋片 ,葡萄乾, 馬鈴薯
豬肉, 菜花,蕃茄, 雞肉,全麥麵包,
鈣
食物來源 : 脫脂奶粉, 起士、乳酪, 沙丁魚, 豆腐
乾無花果, 煉乳, 水田芥, 天然酸乳 牛奶, 烤花生, 甘藍菜, 全麥麵包 蛋, 白（肉）魚
維他命D
食物來源 : 魚肝油, 青（鯡）魚或燻乾鯡
罐裝鮭魚, 蛋, 牛油, 肝 ,起士、乳酪, 全脂牛奶, 脫脂牛奶
維他命C
馬鈴薯、果汁、柑橘檸檬類水果及綠色蔬菜, 甘藍芽球, 芒果, 菜花, 甘藍菜
橘子, 葡萄柚, 甘薯, 番茄, 蒿苣, 香蕉
維他命A
鱈魚肝油,
B2
羊肝、豬腎、瘦肉、魚、牡蠣、牛奶、乳酪、酵母菌萃取物、
綠色蔬菜、香菇、芝麻、花生、豆類、荔枝、杏仁等核果類食物。
強化之早餐穀類、麥胚、 起士、 燉牛肉、 雞肉。
牛奶是維生素B2含量最豐富的食品，100CC的
牛乳中有0.15mg維生素B2，其他乳製品及動物肝臟也富含維生素B2；
以成年人來說，每天吃50g的動物肝臟便能滿足需要量，若不喝牛奶或蔬菜，
核果類中的指杏仁、黑豆、紅豆、綠豆、芝麻也是補充維生素B2不錯的選擇
B1
動物肝臟、豬肉、雞肉 、牛奶、多數蔬菜、西洋芹菜葉、
糙米、胚芽米、米糠、芝麻、乾腰果、燕麥、香菇、荔枝、
酵母菌萃取物、 強化之早餐穀類、乾黃豆、 豬肉片、全麥麵包、烤花生、白麵包、馬鈴薯、 燉牛肉
奶油, 人造奶油,起士、乳酪, 蛋, 豬腎, 牛奶
鮪魚, 牛肉, 魚
要多吃什麼【水果】，身體體質才會變鹼性？
1.不吃早餐，體質的確會變酸性！喜歡熬夜和吃宵夜的人，體質一樣會變酸。
2.咖啡和茶一樣是屬於鹼性，長期喝的話身體會偏鹼性。
3.吃以下水果，體質較會成鹼性：
蕃茄──高度鹼性，很好的酸性中和劑，可改善酸性體質。
椰子──含鹼性非常高的食物，任何因為身體過度酸化而導致之疾病，均可藉椰子 汁或椰奶，得以改善。
檸檬──具有高度鹼性，檸檬汁向為人們所熟悉，每天經常喝檸檬汁，可以治療各 種不平衡症候。
橘子──具有高度鹼性，且含有大量維生素Ｃ
此外還有柳丁、奇異果、百香果、葡萄、葡萄柚都是屬於食物鹼，
進入人體後，會與體內的酸行酸鹼中和，對身體有很大的幫助喔！
易消化的宵夜：
若工作結束時吃消夜，則應選擇易消化，不會加重腸胃負擔的食物，
如菜粥、蛋花湯、餛飩等，以減輕腸胃負擔。
＊～肝的保健～＊
因為工作的關係不得不熬夜，建議採用以下的方法養生：
1.補充維他命B1和B2
對於時常熬夜的人，難免睡眠不足。在那樣的情況下應該多攝取維他命B1和B2，
趁早把吃進體內的食物轉變為能源。
糖分轉變成能源時會消耗維他命B1；而脂肪轉變成能源時會消耗維他命B2。
但僅靠維他命B1和B2尚不夠，當然也要由三餐來攝取糖分和脂肪。
2.消除疲勞時需服用葡萄糖並搭配維他命B1和B2
人類消除疲勞的食物，以乳製品和肉類等高蛋白的食品為主。
如果再補充維他命B1和B2錠劑，體力將恢復的更迅速。
3、多食富含維生素C的食物以減輕壓力：
建議多食富含維生素C的食物，如清炒菜花、甘藍菜、水果等。
因維生素C具有平衡心理壓力的作用。
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