08:57 李茂雄0921 週一愉快
學到的就要教人，
賺到的就要給人。
人活一輩子，
誰也不知道
下一刻會發生什麼，
但或許我們
可以看到的是：
幫助別人，
亦是幫助自己；
善待別人，
亦是善待自己；
成全別人，
亦是成全自己。
你如何待人，
別人就會如何待你，
這是黃金定律；
他人用什麼方式對你，
你就用什麼方式對他，
這是白金法則。
行走於人世，
沒有誰會是永恆的強者，
也沒有誰是永恆的弱者。
08:57 李茂雄0921 心靈正能量
人間三本書：
你屬於那一本？
1-平常之人
可以稱作有字之書，
他們每天看着被自己
標榜上屬於自己的東
西有失去；有得到，
有開心；有悲傷，
每天精打細算每一頁，
患得患失，且忙忙碌碌
翻閱每一頁。
2-庸碌之人屬於天書，
每天活在痛苦，
焦慮之中；看也看懂，
又不得不每天都要看，
每天就這樣傻乎乎的
翻了一頁又一頁，
整天要死要活的，
不甘心；又無能爲力。
3-第三種通透之人，
是本無字天書，
別人看不懂；也不理解
總會說三道四，
傻子；什麼都沒寫
整天傻啦吧唧的
一頁又一頁的，
沒有任何文字，
沒有任何標榜；
像一張白紙，
一顆純真的心；
每天都是如此，
乾乾淨淨；忙忙碌碌。
書名：慢養你的功能肌
探討少肌症
1、要養成能站，就不要坐，能坐就不要躺的習慣！
2、50~60歲以後，反而不可以減重，尤其是不運動依靠少吃
的減重！因為減的都是肌肉，反而很危險！
3、跑步、騎腳踏車、爬山傷不傷膝蓋？
如果你從來沒運動習慣，想到才去跑步、騎腳踏車、爬山，
保證非常傷膝蓋！但如果你的肌力是夠的，是慢慢養成跑
步、騎腳踏車、爬山的習慣，那是非常好的運動而且並不會
傷膝蓋！傷不傷膝蓋重點取決於你的筋力！
4、如果有老人家生病住院，千萬不可以說叫他多休息，或
躺著多休息不要下床！
躺一個星期肌肉量流失至少5%！而且老人家肌肉補不回
來！
5、千萬不要認為孝順什麼事情都幫老人家做好，不讓他們
做任何家事、提東西，菲傭沒做就罵菲傭！通常很多請了菲
傭的老人家肌肉流失更快！
6、去公園不要每天只做單一的活動，甩手就只甩手，也要
去拉拉單槓或每個運動器材都動一動！
因為人只要有動，全身的肌肉都會牽扯到！甚至很多老人家
吞嚥困難，都是因為運動量不足！甚至最後連一口痰都咳不
出來而死掉！
7、少肌症比骨質疏鬆還要恐怖！
骨質疏鬆只要注意不跌倒就好，少肌症除了影響生活品質，
甚至因為肌肉量不足會造成血糖偏高！
8、少肌症最快流失的都是腿的肌肉！
因為人一坐下、一躺下，不動的都是腿，而腿的肌力又特
別重要！千萬不要變成烏仔脚！所以每天要至少深蹲2～3O
下。深蹲不是蹲下去，而是像坐馬桶一樣，可以放一張椅
子，屁股碰到椅子就起站來！
台灣醫療進步又有健保，可是台灣老人平均在死之前，
有8年的時間是坐輪椅到臥床！
如果不想老年有八年生活品質這麼差！
一定要注意少肌症！
ps.千萬不要怕傷膝蓋，就什麼運動都不敢做！爬樓梯、跑
步、騎腳踏車、爬山等運動，會不會傷膝蓋都取決於你的肌
力夠不夠！意思就是肌力不夠喔！偶爾想到才做這些運動或
一次做過量才就會傷膝蓋！如果是循序漸進運動量慢慢加
重、你的肌力可以負擔！爬樓梯、跑步、騎腳踏車、爬山都
是非常好的運動，而且可以增加肌肉量！
為了大家年老時的生活品質，趕快動起來吧！
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