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1.認識檳榔：
據研究指出，一般人嚼食檳榔大都因為好奇嘗試而開始，因此，應於學校課程中報導認識檳榔以及瞭解檳榔的作用，過渡使用會造成口腔黏膜疾病等。以期達到「因瞭解而分手，正確地認識檳榔」，大方地拒絕別人遞上的檳榔。

2.減量嚼食檳榔：
如果你已是檳榔嚼食者一時無法戒除，可以每天減少嚼食檳榔的數量及時間。一天督促自己少一顆，漸漸達到不嚼食檳榔的習慣。

3.尋求檳榔替代品：
由於嚼食檳榔者有很多是因為想藉由檳榔達到「提神」的作用。事實上提神的事實上提神的方法很多，可以尋找其他較無害健康的方式，例如嚼口香糖、咖啡等來取代檳榔。

@拒嚼檳榔的六種技巧

哀兵致勝法
當面臨難以推托的勸食壓力時，以某人（自己頗為在意的人）的不悅為藉口拒絕。

自我解嘲法
若因拒嚼檳榔而招來嘲笑，則順著友伴的嘲笑，也拿自己開玩笑，以幽默的語氣緩和不悅的氣氛。

走為上策法
當朋友遞給你檳榔時，立即找藉口離開。

投桃報李法
當身邊恰巧有食物時，以之取代檳榔回請對方。

安身立命法
以身體不適為由拒絕之。

虛與委蛇法
一時找不到可以推拒的理由，可採用拖延戰術，先躲過此次，以後再想較好的辦法。


@以下是成功戒除者所分享的秘訣

放鬆心情
舒舒服服洗個澡，勝過一包檳榔咬。
檳榔癮來深呼吸，打消念頭有決心。

規律生活
均衡飲食營養好，不必檳榔來咀嚼。
充足睡眠精神好，不必檳榔提神了。

提升形象
嚼食檳榔礙觀瞻，不吃不吐人稱讚。
刷牙漱口去味道，口氣清香最討好。

遠離誘惑
應酬檳榔少不了，最好不去沒煩惱。
出門別看檳榔攤，眼不見來心不煩。

尋求替代
天氣禦寒加衣裳，何必檳榔來保暖。
想要動口嚼檳榔，何妨來片口香糖。

增加意願
檳榔價高耗費大，省錢購物當犒賞。
宣導小冊折疊卡，仔細研讀助益大。

以上為戒除檳榔的方法，先從減量開始，然後在根據以上的方法，祝大家都能戒除檳榔成功。但最重要的還是您的決心跟毅力！加油喔