曲目：
1a. Layla (Caribbean Mix) - DJ U Hey vs DJ Minagawa
1b: Hot n Cold - Katy Perry
02. I Know Kung Fu - Shitdisco
03. Sweetheart (Squad-E Remix) - Rezonance-Q
4a. Power Of The Mind - Headhunterz
4b. Tubthumping (Everybody Handz Up In Japan Remix) - Hi End Attack
05. Tutti Frutti - Mike Hardy & The KooladeSingers
06. Burn It To The Ground - Nickelback
07. Speed - Atari Teenage Riot
08: Set you free (Hixxy Remix) - N-trance
09: Let it Rock - Kevin Rudolf feat. Lil Wayne
10. Use Somebody - Kings of Leon
話說，我加入的這家小小健身房，在發表BC40的時候，把它弄地很像生日宴會：
因為，（他們認為）這是BC40的發表，這意味BC十歲了！
我心裡暗暗在想：「老大，如果真地要算BC十歲生日，那則應該是在BC41發表的時候吧！」不過，沒關係，反正熱鬧才是發表會的重點；至於，有沒有搞錯BC的生日，那則不重要。（但我希望，臺灣健身房在發表BC40不要有這樣的錯誤！）
1a
第一首：（上半身）暖身
右邊單邊四個直拳接四個小跳躍（四次循環），四個upper cut（四次循環），四個hook（四次循環），
往右邊跳四拍，接右手開始的 jab and cross， 往左邊跳四拍，接左手開始的 jab and cross（共四個循環）；
往右邊跳四拍，接右手開始的 jab, cross, and jab ，往左邊跳四拍，接左手開始的 jab, cross, and jab（也是四個循環）。
換左邊單邊四個直拳接四個小跳躍（四次循環），四個upper cut（四次循環），四個hook（四次循環）。
1b
第二首：（下半身）暖身
以右腳幾個抬膝開始，接幾個右腳前踢，到右腳旋踢（並沒有旋踢預備動作）；
左邊開始時，直接轉左腳旋踢，左腳抬膝，接左腳前踢。
而後則是側踢。
2
第三首：
通常暖身過後的第一套動作，多是以拳開始。
但這一次，竟然是以左腳「抬膝」作為開場；抬膝過後，則是兩個右腳旋踢（四次循環）；
接三個左腳抬膝，一個右手手刀（八次循環）；
接一個右手下壓與一個左手cross （八次循環）；
接著，則是把前兩個組合動作合在一起（八次循環）。
換左腳在前，重覆上面的循環與組合動作。
不過，大概因為過往很少單邊「手刀加下壓」的組合動作，這兩個組合動作連在一起時，不少人在手刀後，直接出左直拳。
3
第四首：
第一個組合動作：兩個右手upper cut ，接四拍打沙包（八次循環），
第二個組合動作：四次交叉直拳，四個雙邊hook；
而後將上述兩個組合動作，依「一、二、一」的順序合在一起。
換左邊。
4
第五首：
一開始，以一個機器人的動作姿態以左手畫一個四分之三大圓；接著，則是右手畫一個四分之三大圓；
右手停著不動，帶出右邊側踢（兩個），跳兩下（四次循環）。
其次，則為第一個組合動作：兩個右腳側踢、一個右腳畫圓、再接一個右腳前踢（四次循環）。
接著，為Esquiva、以及飛踢。
左邊開始時，則是先esquiva、飛踢、及側踢的組合動作。
（我個人喜歡這首。）
5
第六首：
兩種組合動作：
單邊兩個直拳（四次）、往前的四個直拳、往後退四拍（第一個組合動作）（共四個循環吧！）；
其次，接第二個組合動作，四個hook與八個打肚子（也應該是四次循環吧！）。
6
第七首：
右腳在前的戰鬥站姿。
共有四種組合動作：一開始，右手下擋與上擋；左腳前踢與右手直拳；左手直拳與右腳後踢；四個單邊hook與四個抬膝；
（我不確定，中間有沒有蹲馬步）。
換左腳在前的戰鬥站姿。動作與順序則同上。
7
第八首：
右腳在前的戰鬥站姿。
一開始則是24個右手street brawl downward punch（手往下朝地面打）；右腳抬膝（一堆）；
雙手descending elbow；右手單邊descending elbow。
上述這四種組合動作重覆兩次。
換左腳在前的戰鬥站姿。動作與順序則同上。
8
第九首：
第一個組合動作：右手兩個直拳、左手一個直拳、兩首交叉直拳；
第二個組合動作：右手一個upper cut，一個hook；換左手，同樣順序。
整首組合動作的順序為（我懷疑，我這邊記錯了）：一、二（第一段）、二、一（第二段）、二、一（第三段）、一（第四段）。
（怎麼又來一次只有右手開始，卻沒有左手開始的power training呀！？）
9
第十首（肌力）：
push up（寬的與窄的都有）、雙手撐地的抬膝、鐵板橋。
10
暖身
文章定位：
