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2017-06-04 18:30:35| 人氣278| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

喝咖啡增進慢跑速度

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認識我久一點的朋友都不會意外
他們知道我愛喝咖啡
是標準的咖啡蟲一隻
 
現在有時候上課上到一半 
趕緊用LINE跟研究生們求救
幫我買一杯熱拿鐵



我喝咖啡已經快四十年了 
高中時就有喝 不常就是
大學那段時間 
慢慢增加到幾乎每天早上都要來一杯
主要原因是我無意中發現 咖啡因可以讓晨跑時更快
喝咖啡有助於跑步是有研究根據的
台北醫學大學名譽教授林松洲指出
咖啡因可提高神經肌肉的協調
縮短反應時間
使腿部肌肉反應更快
咖啡因可幫助大腦向肌肉發送訊號
使肌肉的收縮及放鬆速度加快
提高神經肌肉協調
意味著能以較少的能量獲得更快速度
可讓跑者感覺速度更輕快
此外，咖啡因也能增加脂肪利用率
加快脂肪轉換為能量
從而節約肝醣消耗
肌肉肝醣的貯存量和耐力呈正相關
貯存量愈高、耐力愈強
一旦肝醣耗盡，肌肉就難維持高強度運動
所以當咖啡因節約肝醣的消耗
就能讓運動員在比賽表現維持更好
尤其以馬拉松跑者的幫助最為顯著
所以有超過2/3的奧運選手
賽前利用喝咖啡提高表現
是合法又有效的戰略之一
跑前喝一杯
我跑台大校園外圍一圈可以衝進14'10"以內
一圈大約3.6公里多一些! 
不喝 大概14'30"吧! 
作弊嗎? 可以算是! 
但是 這是合法的 
因為不是靠藥物提升體力
但是 無論怎麼作弊 
我從來都沒有跑進入過14分以內 !
那應該就是我的極限了
我有兩個游泳隊的學弟 身高不到170
他們倆人不用喝咖啡 一圈的時間就是13'43"
先天不足 只有自歎不如
我咖啡最瘋狂的一次是在傍晚兩個小時內連喝九杯 (續杯八次) 
那時候正在台北火車站附近的德國文化中心補習德文 
一周上課三次 
德國文化中心附近有一家小咖啡館
上課前或下課後會到那裏看書順便喝咖啡 
假如覺得那天精神不濟 我會續杯 
有時候會續兩杯 甚至三杯
去久了老闆認得我
有一次老闆跟我說假如連續續杯七杯就完全免費
那天就跟他尬了 續八杯
回宿舍 整晚沒睡 
即使出去跑台大校園外圍三圈也是一樣
所以千萬別過量 
過了下午三點 也不要喝
除非有重要的事情要處理 不得已只好靠咖啡因!

我要檢舉
台長： Dreamer

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