❤ Princess Mavis 邁開步伐～成長是令人喜悅的事情

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什麼是有氧代謝、無氧代謝呢？這要從能量的來源上說起。人體肌肉細胞的細胞質中有一種細胞器，叫“線粒體”，線粒體內部有許多高低不平的突起，使其有很大的表面積。在這些高低不平的突起表面，附著有許多 ，在這些 的作用下，人體的能量物質之一︰葡萄糖，被氧化分解，並釋放出一種叫ATP（三磷酸腺 ）的能量物質（葡萄糖中的能量被轉化到了ATP中），而ATP正是肌肉纖維收縮運動時，所直接能夠利用的能源物質。這就是細胞中的能量代謝。

在葡萄糖的分解過程中，有兩個步驟。

第一步是︰ 葡萄糖分子在沒有氧參與的條件下，直接斷裂，分解成兩個丙酮酸分子，並釋放出少量的ATP。由於這一過程沒有氧的參與，所以被稱之為“無氧代謝”。

第二步是︰ 丙酮酸分子在氧的參與下，繼續氧化分解，最終生成二氧化碳（CO2），和水（H2O），並釋放出大量的ATP。由於這一過程需要有氧的參與，所以被稱之為“有氧代謝”。

無氧代謝的特點是︰產生ATP速度快，無須氧的參與，但是產生ATP的數量卻比較少；有氧代謝的特點是︰產生ATP的數量比較多，需要有氧的參與，但是產生ATP的速度卻相對比較慢。

對于短時間的運動（像公引賽跑、跳高、跳遠、舉重等等），肌肉在很短時間內需要充足的ATP， 所以，這時的代謝大多是以無氧代謝為主。對于較長時間的運動（長跑、馬拉松、划船、有氧操等等），肌肉在較長時間內需要大量的ATP，所以這時的代謝大多是有氧代謝。但是實際上，有氧和無氧是相互制約又相互滋生的關係，代謝中不可能只有“無氧代謝”而沒有“有氧代謝”、或則只有“有氧代謝”而沒有“無氧代謝”，而是“有氧”、“無氧”同時存在，混合供能，只是以哪一個為主罷了。這也就是這幾年學術界對有氧、無氧運動爭論較多，改變觀點的原因之一。
 

脂肪減少過程

　　脂肪究竟是採用何種模式來消耗的呢﹗如果你能夠了解自己身體脂肪分解的步驟，那么你就可以幫助減少更多的脂肪，讓身體更窈窕。

　　脂肪分解過程與條件

　　1、脂肪的分解︰蓄積脂肪在組織內的貯藏脂肪會分解成脂肪酸，釋放到血液中。

　　2、脂肪的燃燒︰肌肉吸收脂肪酸后，以肌紅蛋白、線粒體為媒介，消耗氧氣，分解為二氧化碳和水。

　　3、必要條件︰身體必須要有肌肉，如果沒有肌肉，即使脂肪在有氧運動時獲得分解，也無法燃燒脂肪酸。

　　增進脂肪分解的方法

　　1、鍛鍊肌肉

　　2、有氧運動