代謝作用低落時，身體燃燒熱量的功能就會降低，脂肪悄悄囤積，在你察覺到的時候，腹部腰間就已經多了一圈贅肉。又或許你是體內氣血水循環不順暢，水分淤滯體內無法排出。此時身體水腫，一樣會出現難看的小腹！
3惡習導致淤滯型小腹
1.常吃冰涼食物
常喝冷飲、吃冰，會讓人體代謝下降，通常1000c.c.的冰會降低體內代謝約500大卡。所以吃冰、喝冷飲容易讓你胖，不易代謝的脂肪囤積在小腹周圍，讓腰圍逐日擴張。以中醫的角度來看，吃冰會阻礙體內氣、血運行，產生痰溼。痰溼產生後，停留在身體不同部位；若是聚集在脾、胃等消化器官中，就會造成腹瀉、腹脹，讓你的肚子明顯變大，對身體也有長遠不良影響。
2.久坐少動
長時間坐著，運動時間極少，是現代人的通病，但這個習慣正是讓你養出小肚子的原因。
久坐少動，是溼性體質的溫床；再加上維持相同姿勢過久，靠肌肉運動流經全身的淋巴液就無法把身體廢物送到排泄器官，導致體內廢物、水分滯留，身體就容易出現水腫現象，讓肚子脹大。
3.飲食中鈉含量過高
食物太鹹太辣、零食、餅乾吃太多...，飲食中太多鈉，都會導致體液堆積在細胞間隙，造成體內水分無法排出，出現水腫情形。一般餐廳常為了讓食物味道更鮮明，常常在食物中加入過多的鹽、調味料，以外食為主、或口味太重的人常常因此吃進過多的鈉，出現四肢腫脹、小腹微微凸出的狀況。
4招趕跑淤滯型小腹
1.養成運動習慣
運動能提高身體代謝，促進脂肪分解，削減堆積在腹部周圍的體脂肪，讓腹部尺寸和腰圍逐漸縮小。溫和的運動可以活絡全身經脈，運動時身體微微出汗，有助於溼氣排出。溼氣得以宣洩，就不會聚積在體內，解除身體水腫、腹部脹大的現象。但切記運動後不要馬上喝冷飲、吹冷氣消暑，這樣會讓原本活絡起來的身體機能再度下降，反而達不到促進循環的效果喔！
2.遠離冰冷食物
冰冷的食物進入人體後，會使代謝下降，降低燃燒熱量的機制。長期下來，還會讓溼氣聚集，停留在身體裡，讓氣血淤滯，導致小腹突出，傷害脾、胃等消化器官，對健康造成長遠的不良影響。除了溫度低的冷飲、冰品，涼、寒性的食物也須忌口，如夏天盛產的瓜果、甜品中常出現的綠豆等，否則愈吃氣血愈虛，反而加重體內溼氣。
平時飲食可多吃溫、熱性食材，如薑、洋蔥、韭菜等，這類食物有助於活絡氣血、促進代謝。若要解渴，溫開水會是最健康、最好的選擇。
3.避開加工食物
吃進過多的鈉會導致水腫，但並非重鹹的食物鈉含量才高。調味料是高鈉的溫床，勾芡、醬料多的食物都在危險範圍內。醃製過的肉品，如香腸、火腿、臘肉，或者貢丸這類加工過的食品，鈉含量也比一般食物高，食用時要小心份量別過多。
4.用冷熱水交互沖澡
洗澡時，利用蓮蓬頭，以冷熱水交替的方式，沖淋身體各部位。這樣可以加速血管收縮，有效促進血液循環。用這個方式也可以打通淋巴回流。沖澡時從右下腹開始，順時針沿著腹部沖1圈，或是自手指尖端往腋下沖，可以促進淋巴流通，消除水腫。
破除淤滯型小腹必殺技：腹部淋巴按摩
想提高代謝、消除循環不良造成的小腹問題，淋巴按摩是最好的方式。淋巴管和血管一樣遍佈全身，肌肉的收縮與舒張能推動淋巴液向前，在體內各處運行。
淋巴最主要的功能是過濾人體運作時產生的廢物，如果淋巴的流動停滯，免疫力就會下降，身體出現浮腫發胖的情形。淋巴結是淋巴最容易停滯的地方，我們可以藉由按摩淋巴結所在的腹部，刺激淋巴流動，體內循環因此得以重整。如此不但能消除腹部水腫，還能提高身體代謝，成為熱量消耗較大的易瘦體質喔！
上身搖擺通淋巴
泡澡後體溫上升，是按摩最佳時機。雙腳打開與肩同寬，雙手放在肋骨以下，骨盆以上的腰部位置，拇指在前，4指在背後。按摩位置分別是肋骨下方、肋骨與骨盆中間、骨盆上方這3點，按摩完3點為1循環，在1分鐘內做完3個循環。按摩的同時上半身規律地左右搖擺。在按摩時加入簡單肢體動作，讓按摩區域周遭的肌肉伸縮運動，可以推動淋巴流動，讓按摩效果加倍！
摘自 Vita 纖活誌
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