睡飽覺 最能去心火

http://news.sina.com   2011年07月11日 02:56   僑報

夏季常跟“火熱”二字相聯，驕陽似火，心中也容易躥起一把“無名火”，常有按捺不住的暴躁情緒。廣東省中醫院心理睡眠科主任李艷解釋，天氣炎熱，容易讓人缺乏耐心，這是夏季人容易發火的原因之一，而睡眠時間不足也會引起心中的那把火。

　　高溫缺覺 人易暴躁

　　溫度影響人的情緒調節中樞，影響人的情緒，比如，嚴冬人會變得懶言少語，夏季人會煩躁易怒。研究發現，當氣溫較高或有暖流入侵時，精神病人發生無法入睡、叫喊駡人、摔打東西的情況顯著增加，而正常人也會有程度不同的情緒變化。令人心情舒暢的溫度是20至22攝氏度，當氣溫超過34攝氏度時，人的心情易焦躁不安，易産生過激行為。

　　此外，睡眠不足，睡眠質量下降，也會嚴重地影響情緒。李艷表示，夏季日照時間變長，相對而言晚上睡覺的時間會變短。

　　李艷說，從中醫角度看，陽氣過剩，則心火旺。熱天陽氣升發，人的精力較充沛，因而做事強度偏大。如此一來，身體消耗便更大，人容易疲勞，休息不夠則更容易出現暴躁情緒。因此要堅持中午午休一小時，以補償陽氣的消耗，找回睡眠的不足。

　　控制脾氣 多吃蔬果

　　知道了問題的癥結所在，要“滅火”就容易多了。如果是因為娛樂耽誤了睡眠，缺覺讓人變得焦躁，那麼就可以飽飽睡一覺，睡好了人心情就能好轉。如果因為工作強度過大，人處於過勞狀態，那麼就該控制好工作的強度，把充分的休息也當成工作的一部分。

　　飲食得當也能幫助控制脾氣。李艷認為，夏季要以“養陰”為主，以去虛火，大家如果有眼干、生津不足、口乾等症，可以多吃淮山、沙參、玉竹、枸杞子、麥冬、銀耳、馬蹄、雪梨、蓮藕、山藥這類滋陰的食物。

　　此外，夏季非常適合吃些應季的酸味食物。比如，李子、楊梅、桑葚、荔枝等等，應季食物最能滿足身體的需求。

　　而含有鷄骨草、夏枯草、魚腥草等成分的“涼茶”更適合身體強壯“上實火”的年輕人，這類人有口舌生瘡、長痘多油等特徵。此外，選涼茶也得對症，如果自己無法把握體征，最好請中醫師指導。

　　心態平和 心火才不過盛

　　心氣平和，不急不燥是夏季養心的關鍵。有條件的人可採取避暑療養或外出旅遊的方法，使情緒放鬆下來，情緒平和，減少腦力的消耗，就能起到養精、補腎、健腦的作用。

　　夏季還要防止兩個傾向：大喜傷心，會使心氣渙散，脈搏急躁。心情抑鬱，氣郁化火，使得心神不寧。所以夏季養心應做到清心寡欲，少欲少煩，以靜制煩。如果能每天上、下午閉目養神10分鐘，使心氣平和，血壓穩定，心境自然就平靜了。

　　此外，還可以按摩神門穴和內關穴，神門有安神定志的作用，內關穴可改善心髒的血液循環。每個穴位按揉3至5分鐘，以酸脹為度。