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代謝症上身 基衛局：改變生活型態

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代謝症上身 基衛局：改變生活型態

作者： 【記者簡麗春／基隆報導】 | 台灣新生報 – 2014年2月8日 上午12:00

國內代謝症候群盛行率逐漸增加，相對提高了糖尿病、高血壓及心臟病等慢性病的風險；基隆市衛生局指出，代謝症候群不是病，是病前狀態，對健康的威脅遠大於癌症，民眾可從改變生活型態做起，包括健康飲食、規律運動等。

代謝症候群是指和慢性疾病有關的危險因子，因而，增加罹患慢性疾病的危險性。這些危險因子包含血壓大於一三○/八五mmHg、空腹血糖值大於一○○mg/d一、三酸甘油脂大於等於一五○mg/d一、腰圍男生大於九○公分，女生大於八○公分、高密度脂蛋白男生小於四○mg/d一，女生小於五○mg/d一等；若這些危險因子妳已有三項（包含）以上，就表示妳有代謝症候群。

如何避免代謝症候群上身？基隆市衛生局提醒民眾，在飲食方面，六大類的食物都要均衡攝取，不能只為了減重而挑單一類食物攝取，平常要多喝白開水，少喝含糖飲料，正常吃三餐、少吃油炸，每天至少要吃三份蔬菜（一碗半）與二份水果（二個拳頭大），睡前三小時不進食，每餐不過量（八分飽），多吃天然未加工食物，也不要吃零食宵夜甜點。

在運動方面，每天累積運動三○分鐘，要多利用機會運動，如：步行或騎腳踏車少開車；多爬樓梯，少搭電梯；多從事戶外休閒活動，減少靜態活動。

至於良好的體態，最好維持體重在身體質量指數。最重要的是規律生活，作息睡眠要正常，才不會因荷爾蒙紊亂而影響新陳代謝，增加肥胖的危險。

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#改變生活型態
台長： 心羽

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