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樂動迎新春！ 5招過寒假小撇步

• 2014-01-19 16:29:00　（健康醫療網／記者郭庚儒報導）
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寒假到了，國民健康署呼籲家長及教師，鼓勵全國學生運用寒假，落實每天身體活動60分鐘的健康生活習慣，減少看電視、打電腦、玩電動等靜態生活，過個快樂活力的寒假！

根據99年、100年及101年國民營養健康狀況訪問調查結果發現，國小學童平日看螢幕時間為1.7小時，假日則長達3.4小時；國中學生平日為2.2小時，假日為4.3小時；而高中學生平日2.7小時，假日則長達4.6小時，從國小至高中學生，假日看電視、打電腦、玩電動等看螢幕時間，將近平日的2倍。

國健署指出，世界衛生組織建議5歲至17歲兒童與青少年，每天應累計至少60分鐘中的身體活動量，運動可增加腦力，增加注意力及學習動機，提升學習力，運動同時促進腦內啡的分泌，幫助維持好情緒，對於身體及心理健康好處多多。

國健署提供全國家長及學生「5動」過寒假小撇步，第一，每日一運動，規劃運動日程表，寒假期間每天可安排打球、騎腳踏車、健走、慢跑、跳繩、球類活動等不同形式運動，讓學生與家長一起愛上運動。

第二，戶外多動動，建議家長把握寒假時間，多帶孩子到戶外活動，增進親子情感，讓孩子親近陽光和空氣，走進大自然，一方面可鍛鍊孩子健康體魄、樂觀態度，另一方面可達到護眼、舒壓的功效。

第三，遊戲多樂動，運用公園、學校、社區活動中心等公設戶外活動設施，或在家中一起進行呼拉圈、踢毽子、比手畫腳等結合身體活動元素的遊戲，減少看電視、玩電腦、打電動及用行動電話對孩子健康的威脅。

第四，家事全家動，家長可依據孩子的能力，分配適當的工作，全家人一起動手進行大掃除，培養孩子做家事的能力，增加責任感，同時也可以讓孩子體會做家事即為孝順父母的具體表現。

第五，時時多運動，家長應以身作則，與孩子從玩開始，一起進行各項活動，也可以結合生活作息，例如以爬樓梯取代坐電梯，以走路騎腳踏車取代坐車，以做家事取代看電視，讓孩子在健康多動的家庭中長大。

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資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=13226