更新日期:2008/08/25 16:05
運動醫學專家指出，大步疾走是最好的有氧運動，步行減肥是一種回歸自然也是最簡便、最健康的減肥方式，因為人們只需要堅持在上下課、上下班途中大步走路，就可能帶來意想不到的塑身效果。
專家指出，步行不需要藥物和任何健身器材的幫助，也不需要花費過多時間和金錢去實現，更可以告別節食減肥所帶來的反彈惡果及對身體的損害。
運動醫學家研究發現，長時間的大步疾走可增加體內的能量消耗，促進體內多餘脂肪的利用。那些因多吃少動而肥胖的成年人，如果能堅持每天大步行走，並適當控制飲食，就能夠收到減肥的效果。
臨床醫生也說，每天堅持步行，還能明顯改善心臟營養，使動脈壁保持一定彈性，使血液中產生一系列抗硬化的物質，從而降低人們罹患心血管疾病的可能。
至於怎樣步行才能達到理想效果？專家提供三點建議。第一、「掌握正確的步行姿勢」，也就是「跨大步、甩雙臂、背伸直」‧第二、「每分鐘必須走60步以上，連續行走必須在10分鐘以上」‧第三、「最好每天堅持，每次要走40到60分鐘」。
戶外練習：
1.步行：所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結果，就加快速度。
2.跑步：跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因為跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。
3.騎車：這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高品質自行車。
4.游泳：這項活動並不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，並讓你感覺很好。
5.滾軸溜冰：這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，並為比基尼季節做好準備。實際上，熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。
6.滑板：當你不能從飛機裏向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時，滑板是很不錯的替代活動。
7.划船：划船對於女性來說是一項很刺激的運動，同時也鍛煉了身體。
8.狂野欲望：“欲望都市”裏的女人們用做愛來鍛煉——就像男人一樣。長時間、熱情奔放的做愛就像奧運會的女子體操運動一樣能塑身和燃燒脂肪。
9.騎馬：用英式馬鞍騎馬比任何其他活動都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當作你運動的主要方法。
10.遠足：遠足讓你在平靜之中得到鍛煉。
11.背包旅行：在背包裏放上睡袋和食物，然後在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放鬆、恢復精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發為了少背東西而少吃東西。
運動和遊戲：
12.籃球：女性籃球在國外很流行，灌籃是個鍛煉和減肥的好辦法。
13.網球：不論你是在隊裏打球、和朋友正手打、反手打，還是一個人對著後擋板截擊，網球都能增強你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個很好的調節器。
14.排球：在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。
15.高爾夫:跟專業高爾夫人士學幾課，你將很快就能在高爾夫球場裏享受豔陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的熱量。
16.滑水：這是項奢侈運動，但就算是有錢人也需要幾個在船上守護及駕船的人，所以被邀請去滑水比較困難。
17.帆板運動：板和帆相對來說算是便宜，加上風和淺水，你很快就能學會這項激動人心的運動。
18.羽毛球：羽毛球是一項需要速度、技巧和敏捷的艱苦運動。
19.終極飛盤：這個新時代的遊戲是足球、橄欖球之間的遊戲。它在足球場上進行，包括一個防守隊，用飛盤來得分。經常是男女混合球隊。
20.保齡球：如果你最近沒有動過，試試打保齡球。保齡球是需要很多技巧的有趣的運動不會燃燒你的太多熱量，但比你呆在家裏看電視要好得多。
21.衝浪：科技使女性能接觸到衝浪這項運動。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公園也很多。
22.跳舞：跳舞能讓你隨心所欲地得到鍛煉。是和社交生活結合在一起的完美運動。
在家和工作時做的練習：
23.在家保持活躍：家是你生活的地方，也能成為健身樂園。有很多種方法能讓你保持活躍：扔掉遙控器、爬樓梯、用手修剪草坪、修剪籬笆、除掉天花板上的蜘蛛，還有就是折騰傢俱。
24.在工作室保持活躍：午飯時間去登記一個健身班；把車停在離公司幾個街區以外的地方，走完剩下的距離。至少每個小時從椅子上起來伸展一次身體。
25.柔軟體操：這個阻力練習運用自身重量作為阻力。對於想鍛煉肌肉力量的人來說是非常好的運動，但參加健康俱樂部或是投身其中就需要勇氣。舉例來說，體操動作包括俯臥撐、凳上雙臂屈伸、卷腹和蹦蹦跳。
26.園藝：修理籬笆，修剪玫瑰，種花和剪草坪不是奧運會運動項目，但它們能燃燒熱量，而且能讓你在室外活動。
27.家務活兒：用一點創造力，就能把簡單的家務活變成力量和有氧訓練。當你掃地或是拖地的時候穿上沙袋馬甲。跑上樓梯。洗盤子的時候腳不停地慢跑，把盤子放起來的時候做伸展動作。
28.逛街：來個逛街遠足。穿過商業街，檢查每個小店。如果你住在小鎮上，就每個小店逛兩遍。
29.清理雨槽：爬梯子和夠雨槽讓你的腿得到鍛煉，還順便完成了一個伸展動作。
30.塗牆：塗牆不好玩，但能讓你筋疲力盡，也就成了非常好的練習。你一直想給廚房換個顏色，現在就開始吧！
31.打掃人行道：挑一塊10碼長的水泥街道，儘量快速和用力打掃。同時，試試弓箭步打掃：每次你掃一笤帚就向前邁一個弓箭步，先左腿，再右腿。
健身俱樂部練習：
32.力量練習：力量練習燃燒的熱量幾乎和有氧運動相同，同時還能鍛煉肌肉，這樣你就會看起來又結實又健康。
33.跑步機：跑步機是燃燒熱量和增加心肺功能最好的健身機器。在冷氣十足的健身房當然要比悶熱的室外要好得多。
34.健身車：健身車能鍛煉耐力並使腿部肌肉超負荷運動，這能使你強壯和健康。
35.橢圓機：橢圓機的訓練設備能在維持對膝蓋、臀部、和脊椎影響較低的情況下使你達到高心率水準。
36.越野滑雪機：滑雪機能同時鍛煉身體的上部和下部肌肉。它能為你下一個冬天的戶外越野滑雪作好準備。
37.仰臥自行車：很多人喜歡仰臥自行車是因為它比傳統自行車的座位要舒服得多。
38.划船機：划船機鍛煉心肺功能和上、下肢的大塊肌肉。
39.鍛煉課程：很多女人需要其他女人的支援來運動。不論你喜歡踏板、還是瑜伽動感單車，健身房有各種吸引人的課程。
40.水上有氧訓練：夏天是下水嬉戲的季節。為什麼不在水池裏跑步或是做阻力練習呢？
文章定位：
