蔬菜園 隔熱菜園 一個佛教正法的園地 第三世多杰羌佛的弟子

834愛的鼓勵 6訂閱站台

不管做什麼，人生都了無希望……
好累，什麼都不想做……」
我這種人告白一定會被拒絕……
反正沒有人懂我的煩惱……
我的個性就是這樣…

推崇正面思考的現代社會，
沒有人告訴我們——
「負面思考蘊藏力量！」

　　雖然有許多自我啟發的書鼓勵大家正面思考，但是正面思考真的是萬能的嗎？

　　從小討厭正面想法的負面作者，長大後卻成為精神科醫生，想幫助負面思考的人。

　　他不告訴大家要成為樂觀主義者，受到悲觀想法吸引的他，想要介紹的是「發揮負面力量的真正正面理論」。

　　以現代心理學精神療法的專業，有系統的說明想過豐富、成功的人生，「正面思考」與「負面思考」同等重要。在認知心理學的領域，兩者皆是人具有的思考方式，沒有誰優誰劣。

　　深受美國文化影響的現代人，總以為負面思考是羞恥的，卻不知正面思考也有其盲點，不當的正面思考，過度美化現狀，忽略負面因素，反而無法對現實做出正確的判斷，甚至逃避現實。

　　負面的優點是直視現實，這能力有很大的能量。

　　畏縮和煩惱不是壞事，那是解決問題的重要過程。

　　世界兩大天才——比爾．蓋茲、史蒂芬．賈伯斯

　　都曾經歷消沉的空白時期，進而找到自己面對世界的方式。

　　書中列出日常生活中偏頗的正面思考類型，如「完美主義者」、「吹噓得意的人」、「極端害怕受傷的人」、「敗犬」等。事物明明一體兩面，但過度正面思考的人卻沒有辦法看到負的那一面，因為不承認負面，以為只能積極向前，終於燃燒殆盡。

　　同時也分析負面思考的力量，如深化人際關係、創作力的來源、能夠直視現實、批判性思考等，凡事正面的人討厭負面事物，不知道如何處理負面狀況。想法負面有助我們看清現實的原貌，最大魅力在於「反省失敗，做為今後參考的能力」。

　　身處壓力無所不在的現代社會，光是只會正面思考這一招，是無法完整看清問題的全貌，若能暸解負面思考的優點，學習彈性運用正負面思考，其實人生可以過得更豐富、更成功。

本書特色

　　有別於強調「正面思考」的自我成長心靈類書籍，本書從相反方向切入，卻充滿說服力。

作者簡介

最上 悠（Mogami Yu）

　　精神科醫生，認知行為療法、人際關係等現代精神療法的第一把交椅，每天進行臨床治療，也從事研究活動，另外提供企業職場心理健康與心理照顧等諮詢，並在大學以及商學院擔任講師。

　　著有《幫助家人擺脫憂鬱》（河內書房新社）、《不用藥物治療「憂鬱症」的書》（PHP研究所）、《世界精神科醫生建議的心靈健康食品》（河出書房新社）、《心裡一定會舒服些》（喚起出版）、《心的拉筋運動》（INFOBAHN）等書。

　　在通信添削Z會會報《Azest》、《對身體好的事》（祥傳社）等專欄連載中。

深化人際關係的關鍵是｢負面｣

負面的因素是建構、深化健全人際關係所不可缺少的。

每個人應該都有和朋友吵架衝突後，不打不相識，交情反而更好的經驗。

無法與人建立相互依賴關係之外，有時也會彼此傷害的深刻關係的人，就是所謂鄉愿的人。很難承受壓力，既不敢讓人看到自己的缺點，也不敢找人商量。其實不管關係再契合，一定還是有令人討厭、無法接受的部分，如果不能共有那些部分，一定沒有辦法深交。

要讓人真正尊敬、深化彼此的連結，不能只表現出好的，該說的還是應該坦率說出（當然不能太過傲慢、逞威風），負面的部分也不逃避。擁有真正值得信賴的人際關係的人，一定都是那麼做的。

只靠金錢、地位、名聲這些加分因素，或者只有在飛黃騰達的時候才是好朋友的｢大人的人際關係｣，狀況發生時是很脆弱的。那種關係不是不好，但是一起努力，身陷危機等負面狀況還能緊緊相連，如此才能成為幫助我們擺脫困境的助力，在順境時帶來加倍的喜悅。

我認為工作時也有必要刻意表現出負面部分。

只報喜的業務員很難讓人信服，美麗的辭藻無法讓客戶掏錢，反而是｢雖然有這個缺點（有些貴等），但是產品的魅力卻遠遠超過它｣，這樣的說法更值得信賴，讓人想要花錢買。

如果只做一次生意，可以講得天花亂墜，甚至欺騙（這就是會有客訴的原因），但是就像長青品牌可以長存，為了與顧客維持長遠的關係，有時必須承認自己的缺點，而它一定能夠帶來值得信賴的關係。

與人相處也是一樣，好好解決負面的衝突，將更突顯正面的價值。

當負面發威

負面的優點是｢能夠直視現實｣，這個能力蘊藏著很大的可能性，用在危機管理上應該能夠有最大的發揮。

譬如，飛機機長在離陸後發現機體異常，應該立即折返，如果還想著｢雖然有些擔心，應該不至於出事｣那麼這位機長駕駛的飛機總有一天會墜毀。醫生也是一樣，在診斷急診的傷重病患時，如果不能悲觀看待｢會不會就這麼死了｣，是有失治療者身分的。

因為，設想最壞的情況，才能夠訂出有效的策略。也就是說，看到負面的部分對於建立策略是非常重要的。

人際關係也是如此，對再熟稔的人，還是需要抱持一些懷疑。懷疑雖然有些過火，如果彼此連一點牽制的緊張感覺都沒有，就要隨便了，如此一來一定不會有好下場。不懂得懷疑的人或許比較沒有敵人，卻也很容易受騙上當。

所以懷疑在工作上也很重要，當主管的檢查過於寬鬆，現場聽不到客訴，都可以斷言一定會腐敗。

前言 

第１章 　正面思考同樣充滿危險 

正面思考就是萬能？ 
不當的正面思考就是逃避現實 
太正面會苦了自己 
「完美主義」、「得意吹噓」、「不願受傷」以及「敗犬」  
不聽別人意見的人 
缺少同理心的凡事正面 
越正面的人身心越容易生病 

第２章　推薦負面思考

消極負面是每個人都有的自然情緒 
深化人際關係的關鍵是「負面」  
挫折經驗帶來巨大的能量 
負面思考的禮物 
當負面發威 
負面思考型治療師的影響

第３章　 一旦發現太過負面的自己

過度的負面會逼苦自己  
重新站起的秘訣 
與太過負面的自己「唱反調」 
控制情感變得「客觀」  
看開是改變現實的第一步   
知道自己「能夠應付」，不安感會跟著消失 
放手一點一點冒險  
要改變的不是「個性」，而是「想法」與「行動」  
看到現實的「原貌」

第４章　活用負面優點，聰明解決煩惱

負面評估，正面解決  
負面的「機會」   
練習切換正負面模式 
化身演員「扮演」自己 
透過「排練」讓自己更懂得應付危機 
跟棘手的人說話之前先演練一番

第５章 人生有時正面，有時負面

好好檢視自己的價值觀 
發揮優點，還是矯正缺點  
拿捏正面與負面的力道 
慢慢地一步一腳印 
逃避問題的「懶得思考」  
分清是非黑白，就能面對問題 
為情緒「點火」步上解決之路

第６章 正面發揮負面的真正力量

小失敗帶來自信 
重要的是「從會的開始」 
將目標分成短期與長期 
對於「無力控制的部分」要能決心放棄 
越難過越應該溝通 
溝通帶來解決問題的線索 
變得正面之後，小心得意忘形 
負面與正面不過是「手段」

結語