我所認同的//*＠愛情很傷,,愛的時候很甜--*

2007-04-12 19:57:04| 人氣74| 回應2 | 上一篇 | 下一篇

我所認同的//*

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　睡的少，總比貪睡來的好

※睡眠衛生守則：

● 睡眠的時間以能夠使次日覺得頭腦清晰，身體舒適為原則，但也不能睡太多，賴床會使睡眠變淺及睡眠中斷，定時就寢及起床，即使在假期或週末也勿改變太大。

● 早上按時起床可以加強您身體的生理時鐘週期的穩定，使您能按時入睡，規律的作息時間，對睡眠有很大的幫助；規律的睡眠型態較能持久地改善睡眠品質。

● 找出自己最適量的睡眠時數，每晚都睡得一樣長，因前一天睡得較長，會造成第二天難以入睡，就長遠來看，寧願睡得少也不要貪睡。

● 保持床鋪及四周環境的舒適，臥室光線要恰到好處；噪音盡可能的去除；理想的寢室室溫應在25℃左右；床褥、毛毯要舒適；寬鬆舒服的就寢衣物；枕頭不宜太高…等。

● 當情緒不好而無法入睡時，千萬不要躺在床上勉強入睡！建議您起床做些別的事但不要打電腦或看電視，到心情平穩，睏了、有睡意的時候再上床，睡覺前最好心無雜念。

● 不要在床上做其他的活動，如看書報、看電視等；臥室及床只能用於睡眠！

● 睡前時段建立一套常規儀式，諸如盥洗、卸妝保養、柔軟操、選擇性的聽音樂或閱讀等（最好別在床上，除非是失眠以前就有的習慣）每天行之來「醞釀」培養睡意。

● 在熄燈準備入睡後，當感覺好一陣子（約二十分鐘）有睡不著的感覺出現時，必須離開臥室，可以從事一些寧靜而不費神的活動，等焦慮感淡去或睏倦感上昇時再回臥室躺床，同樣的步驟可重複施行。

※影響睡眠的因素：

● 每天有定量的運動可以幫助睡眠；但是晚上做太劇烈或刺激性的運動，則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。

● 長期抽菸影響睡眠，尤其是半夜醒抽菸，會使您難以再度入睡。

● 喝酒雖然可以放鬆而較易入睡，但會使睡眠中斷且長期使用會上癮，故上床前勿飲用含酒精類的飲料。

● 茶及咖啡因會影響睡眠，因此避免在睡前4-6小時飲用。

　　　　　【　　待　　　　續　　　】＊

我要檢舉

#奇摩//*

台長： Treasureܤ

人氣(74) | 回應(2)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 藝文活動(書評、展覽、舞蹈、表演) | 個人分類: 一個微笑☼ |
此分類下一篇:愛一個人//*
此分類上一篇:說不出口的〃

回應(2)

愛情很傷,,愛的時候很甜--* 我還記得約定,,, 傻不傻 --- 1,083愛的鼓勵 0訂閱站台

我所認同的//*

愛情很傷,,愛的時候很甜--* 我還記得約定,,, 傻不傻 ---
1,083愛的鼓勵 0訂閱站台