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===注意！小阿土非專業醫護人員，因此底下的內容只是提供一些觀念，====
===有任何身體上的不適，還是得請教專業人員才行===================
 
上個星期小阿土又去挑戰了一座百岳-大雪山，
雖然它也是座超過三千公尺的高山，
但行前也悄悄地查了一下路線高度圖，
照以前的經驗，對付這個次的行程應該是輕輕鬆鬆才對。
不過事情和想像的不一樣， 小阿土這一次幾乎快爬不上去。
甚至還把兩瓶礦泉水丟給Wush背，
體力衰退的程度令自己感覺到害怕。
出發前最後一次體力自我測試是在一個星期以前，
當時的成績還可以接受。
所以回來的第一件事情，就是要找出體力衰退的原因。
 
首先，小阿土並沒有任何肌肉酸痛、頭暈或是高山症的症狀，
最近也沒有感冒發燒吃藥打針等。
裝備的重量也沒有比較重，甚至為了減輕重量，
還特別去買了保暖衣和正式的登山鞋。
整個來說，爬完山後沒有任何不舒服的感覺，
但是體力就這樣憑空不見了。
最有可能的原因就是日、夜班作息不正常，
其實常日或是常夜對於身體的影響或許沒有那麼大，
但是頻繁輪調的日、夜班，
對降低身體的基礎代謝率，
讓體能狀況下降，甚至肥胖。

「基礎代謝率」指的就是要維持體溫、心跳等等生理機能的能量消耗，
透過運動會增加代謝速率，但只有持績的運動會增加基礎代謝率。
一般人基礎代謝率約佔掉能量消耗的六至七成，
而且肌肉更會增加熱量的消耗，
所以想要變瘦的人，適度地練出一些肌肉以增加基礎代謝率，
會讓減肥的過程更加順利。
節食只會讓減肥變得更困難，
身體知道會挨餓，所以更會把吃下去的東西變成脂肪儲存起來，
況且挨餓或是過飽造成的血糖變化，對身體也是很不好的。
睡太多或是不正常的睡眠也應該避免，
雖然適度的午睡會讓大腦得到休息，
但過多的睡眠反而會降低基礎代謝率，
相信很多人都有這種經驗，
特別是在冬天，過度午睡後身體就會變得很冷，
這更應該要避免。

其實小阿土近一個半月來一個星期日班、一個星期夜班的上班型態，
讓身體一直沒有辦法適應作息，
雖然飲食的量減少了三分之一，仍然讓體重增加了兩公斤，
不只是畏冷，隨時處在精神不濟的狀態，
甚至連體力都衰退。
其實如果不是因為這一次爬山，
小阿土還自我感覺良好，一直以為自己體能還不錯。
各位親愛的伙伴，別忘了要隨時注意自己的體力。