玟* 雲* 軒* 和 心有點痛　眼有點紅 為了彼此暫別西東 但憑著那真摯的笑容 每點每滴發自由衷 不必擔心何去何從 人海中不滅的影蹤 人說無緣對面不相通 有緣千里能相逢 你說的一言一語烙印在我的心中 腦海裡思思念念每一刻也不變動 就算是偶而辛酸而感覺冰凍 也讓友誼的光芒送上暖風 你的夢　我的夢 是相連在冥冥之中 不必在乎不同的天空 友誼歷久一樣濃 三和的友誼歷久一樣濃

454愛的鼓勵 0訂閱站台

利用運動矯正骨骼歪斜現象，再針對不滿意的部位進行雕塑。這裡介紹的動作都很簡單，20秒鐘就能完成，趁看電視時或睡前做吧！

大腿

想擁有彈性與性感的大腿曲線，必需要鍛練適度的肌肉。選擇適合自己的運動項目，美化全身曲線吧！

如果妳的腿贅肉多的話…

推薦給大小腿一樣胖的人！

1.緊實大腿前側肌肉

雙膝並攏，跪在地上，腰背要挺直，維持５秒鐘。此時，雙膝不能張開，集中對大腿肌肉施力。

2.鍛練大腿外側肌肉，美化側邊線條


側躺於地板上，使用手肘支撐身體，上半身盡量往上挺高。上面的那隻腳盡量抬高，維持10秒鐘。到腳尖要整個伸直，會覺得腿在發抖，意識集中於大腿外側的肌肉。


3.鍛練大腿內側肌肉


雙腳伸直，坐在地上，手掌貼地，支撐上半身。右腳抬高10～15公分，維持10秒鐘。腳踝呈90度立起，讓膝蓋後側整個伸直。

4.消除外側脂肪！

坐在椅子上，背脊伸直，右腳膝蓋抬高，維持10秒鐘。腳往上抬時，雙腳不能分的太開。手不能抓椅子，垂直往下即可。

如果妳的雙腿肌肉硬…

推薦給整隻腿肌肉緊實，贅肉往旁邊突出的人！

1.柔軟大腿後側肌肉


將膝蓋伸直，把腳擺在椅背上。腳踝往上立起，伸展大腿後側肌肉，維持15秒。上半身盡量靠近大腿，這時候會覺得大腿後側有點痛。

2.伸展大腿前側肌肉，美化側邊線條

彎曲右腳膝蓋，右手握腳板抬起。右腳腳尖朝天花板，一直到膝蓋要呈一直線。伸展大腿前側和側邊肌肉，維持15秒。

3.伸展大腿內側肌肉


手抓著椅背，支撐身體，右腳往旁張開，曲膝，置於左腳膝蓋上方，右腳要彎曲呈90度，維持20秒。右腳的腳尖要伸直，重心要穩，再換腳做。

4.最後修潤動作，纖瘦整隻腳！



側躺於地板上，膝蓋伸直，下面的那隻腳往上抬高，維持５秒鐘。使用下面那隻腳的大腿肌肉，將腳舉高到最極限。使用手肘支撐上半身，不能搖晃，身體也不能往前倒或後傾。

利用運動器材　雕塑下半身曲線更是事半功倍

GIANT「AIMEE愛美車」，不僅是目前世界上第一台結合有氧抬腿和自行車運動的功能車，也具有全球首創的健康管理機「Coach
System」，依據個人的年齡、體重，手把上的心跳感應測量器會判讀運動等級，自動計算出當日理想運動量，特殊的騎乘幾何設計將普遍的地板抬腿運動結合於自行車踩踏運動中，針對女性最重視的大腿、臀部及小腹作加強訓練，達到改善下半身腿、臀、小腹線條的效果。

除了可以外出騎乘使用來達到改善下半身線條的效果，還可以利用腳架固定在家裡，就變成了便利實用的運動腳踏車，讓你不管烈日或下雨天時時都可以運動哦！