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 吃多了精米白面、大魚大肉，今年過年就吃點粗糧吧！

研究表明，增加全穀物或穀物纖維攝入，對預防2型糖尿病、心血管疾病、癌症、肥胖具有潛在的益處。

如果要問哪種粗糧值得吃，小郎中首推燕麥！銀狐狸 silver fox 西班牙金蒼蠅 黑寡婦 黑寡婦高潮液 卡宴 卡宴催情液 cayenne 一滴銷魂 朝吹春藥 春藥催情水 蒼蠅水 金蒼蠅 

長壽人士愛燕麥

五穀雜糧，燕麥稱王。

作為美國《時代》雜誌認定的“全球十大健康食物”中唯一的谷類食物，燕麥早就成了長壽人士眼裡的寵兒。

此前有報導稱，著名經濟學家馬寅初先生，中國近現代傑出的政治家、外交家宋美齡等百歲老人都有食用燕麥的習慣。

而燕麥之所以能夠幫助我們延長壽命，這與它自身的營養成分有很大關係。

營養學家認為，燕麥富含的β-葡聚糖，β-葡聚糖能夠增強巨噬細胞的活力，有防癌、降低膽固醇、調節血糖、保護腸道的作用，尤其適合高血脂、高血壓和冠心病患者長期食用。

而燕麥中的蛋白質、鈣含量是穀物中最高的，兒童食用燕麥替代部分精白米面，有利於生長髮育。

成年人將燕麥作為主食，有利於預防B族維生素和礦物質缺乏。

燕麥怎麼吃

01燕麥粒：最健康

整粒的燕麥保留了完整種子中的全部營養，沒有加入任何其他配料，是最原汁原味的。

不過，它吸水速度很慢，不能像精白大米一樣迅速煮熟。

因此，在吃之前建議將生燕麥粒先用冷水泡上30分鐘，再和米飯一起煮，煮出來的飯很有嚼頭。

這種用燕麥粒煮出來的燕麥飯，需要更長的消化時間，引起血糖上升的速度很慢，非常適合糖尿病患者和其他需要控制熱量的人群食用。gold fly 西域男孩 速效壯陽 迷幻素 德國春藥 催眠迷幻 失憶水 raging 醉酒女郎動情素 撿尸水 銀狐性素 泰國特效水 隱催爽 intrinsa 情趣口服性藥 持久液 陰莖增大 男性保健

02生燕麥片：吃法多

生燕麥片是把燕麥粒直接壓成片的產品，沒有經過加熱處理，不能用熱水沖服，必須煮熟後方可食用。

好在這種燕麥片比較容易煮熟，因此，不論是蒸飯、煮湯或是熬粥都是不錯的吃法。

需要注意的是，燕麥片吸水性強，所以在烹飪時需要額外多加點水。