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2019-08-11 14:28:39| 人氣28| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

睡前運動做得好，晚上睡覺煩惱少

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【記者姜勃智、洪志明、陳文男／台南報導】

　現今社會人們除了白日忙碌的工作之外，睡前更不忘把握短暫時間滑手機。工作的型態、動作、或壓力，都可能造成身體上的不適，小則痠痛、大則傷病。睡前本來應該是放鬆的時間，由於癱軟在床上滑手機的不良姿勢，使得全身緊繃。
嘉南療養院物理治療室黃佩安治療師表示，臨床上遇到很多人抱怨白天工作已經很累，晚上睡前只是想休息玩個手機，沒想到無法放鬆，反而造成脖子、腰背痠痛，熄燈後也無法好好入睡。
　大部分人的工作多是重複性的動作，整天下來肌肉易疲乏且緊繃，關節也比較僵硬；若是緊張個性的人，更常因不自覺的聳肩而肩頸痠痛。除此之外，由於手機的方便和普及，睡前用手機聊天、看文章、玩遊戲已是家常便飯，但通常這些活動都是在床上以極度不良的姿勢進行。黃佩安物理治療師指出，臨床遇到類似狀況的個案不在少數，大多是姿勢不良導致的痠痛所引起，評估結果多半是肌肉緊繃的問題。因此，若是能在睡前挪出十分鐘執行以下的睡前床上運動，應該將有助於晚上的入眠。
　以下動作皆可在床上完成，分別在三個動作下執行：長坐姿、屈膝平躺、平躺。
1.長坐姿的下肢拉筋：預備姿勢：背後可以放枕頭倚靠，膝蓋伸直坐著。動作：雙手伸直往前碰腳趾(若無法碰到則停在最遠處即可)，維持10秒，執行3回。
2.屈膝平躺的軀幹活動：預備動作：不放枕頭下平躺，膝蓋彎曲且雙手向兩側打開。動作：(上半身維持不動)下半身膝蓋併攏、雙腳不離開床面先倒向左側、再倒向右側，左右算1次，做10次，執行3回。
3.平躺的脖子放鬆：預備姿勢：不放枕頭下平躺(若覺得頭後方太空則用小毛巾捲墊在頭跟脖子下方支撐)，雙手自然放在兩側，膝蓋彎曲或伸直皆可。動作：做點頭動作(頭不離開床面)，維持10秒，執行3回。
　若在肌肉放鬆後仍無法輕鬆入睡，嘉南療養院鄭靜明院長表示，睡眠健康向來是本院著重的議題，有任何睡眠相關的問題歡迎請教本院的醫師。擁有良好的睡眠品質、才有更好的生活品質！


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