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簡介：
忙碌的上班族，除了容易肩頸僵硬，接下去，就是腰痠背痛。常常，一坐就是一整天，背駝在那兒，下半身陷在椅子裏，回到家，才發現自己根本直不起腰來，或
者，背部出現陣陣痠痛。這時，除了疲倦，還有無奈，因為明天還有工作呢，休息也有限。
康健雜誌編輯群特別推出《上班族不生病》特刊，提醒忙碌的上班族，為了不使自己早衰、過勞、健康惡化，從現在起，你一定要展開一個提振活力的健康計劃！
15個習慣，永保大腦靈活
有人問知名的神經學家斯默爾（Gary Sma! ll! ）醫師：「年齡多大就太遲了？就算改變壞習慣，也不能保護自己的腦子了？」
斯默爾醫師說，「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。」
為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。
1→ 細嚼慢嚥
日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質! 區! 的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的
活動。
2→ 曬太陽
台中榮總老人身心科? D? 籊籊}珍建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬
太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。
3→ 列清單
「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力，」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主 任史威爾 醫師說。他建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一
個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。所以你可以試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度才回覆一些較不緊急的
電話，或是付完帳? 做別的事。
4→ 吃早餐
吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。
過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你
會想睡、容易激動，也難以學習新知。
5→ 開車繫安全帶，騎車戴安全帽
頭骨雖然很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部的運動。
6→ 做家事
別小看做家事，做家事不僅要用腦規劃工作次序，也要安排居家空間。
曬棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清
潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。
7→ 多喝水
大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他
激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。
8→ 跟人笑笑打招呼
主動和別人打招呼吧。卓良珍主任認為，打招呼不但有人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的人名與外型特徵，也能提高自己的腦力。
9→ 每週走一條新路
打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下
車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對前額葉產生刺激。
10! → 健走
身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。
有氧運動很簡單! ，! 穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。
11→ 深呼吸
當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦（sharpen brains）網站負責人芙喃達茲（Alvaro Fernandezs）提供一個取巧的冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像
運動後美好的感覺，深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30
秒。
12→ 看電視少於1小時
看電視通常不需要用到腦，所以愈少這麼做愈好。
在網路上測試2萬9千多人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。
13→ 吃葉酸和維生素B12
這兩種! 維! 生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。
富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如鮭魚、沙丁魚等。但維生素B12多存在葷食中，素食者要特別補充維他命。
14→ 吃香喝辣
吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的薑黃素是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。
薑黃不只用在咖哩，也用於抹在熱狗上的黃芥末。
15→ 每天用牙線
美國研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽 從牙 醫師的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。
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