苦口婆心

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珍貴的三個半分鐘 和三個半小時 我們科學家還經常強調一句話 ：「人要注意 三個半分鐘，三個半小時。」三個半分鐘不 花一分錢，可以少死多少人啊！很多人白天 好好的，說晚上死了，有人說，昨天我還見 過他，怎麼就死了呢？   原因是，他夜晚下床上廁所太快了，突然一起床 ，腦缺血。   那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢？   因為我們在遙控心電圖監測時，發現好多人 白天心電圖正常，突然晚上老是心肌缺血， 提前收縮，是什麼道理呢？   因為，他突然一起床，一下子血壓低了， 腦缺血心臟停跳了。 科學家就提出了 三個半分鐘： 1. 醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘； 2. 坐起來後又坐半分鐘 ； 3.兩條腿垂在床沿又等半分鐘。       經過這三個半分鐘，不花一分錢，腦不會缺血， 心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁死（突然死 亡），不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。   有一次我講完課，有位老人大哭，我說：『你哭 什麼呢？』他哭得非常傷心地說：『唉！我就是 兩年前夜晚上廁所，上得快了一點、上得猛了一點 ，頭暈，結果呢，第二天半身不遂，整整在床上 躺了八個月，背上長起了褥瘡。   我早聽這節課，就不致於半身不遂了，早知道三 個半分鐘，我哪至於受八個月的苦。   三個半小時，就是 1.        早上起來運動半個小時，打打太極拳、跑跑步 2.         ，但不超過三公里 ，或者進行其他運動，但 3.         要因人而異，運動適量。 2.        中午睡半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上 3.         半小時，下午上班，精力特別充沛。老年人更 4.         需要補充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早， 5.         中午非常需要休息。 4.        晚上6至7時 慢步行走半小時，可減少心肌 5.         梗塞，高血壓發病率。