苦口婆心

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◎不會感冒的生活方式

 

 

 榮新診所副院長、書田診所家醫科主任何一成有位30歲

 

的女性病患，感冒次數頻繁，平均一個月看診兩次，

 

生病影響生活品質，也讓她鬱鬱寡歡。

 

 

何一成了解她的生活型態後，列出營養、運動的改善計劃，

 

患者實踐後果然奏效，

 

「現在好幾個月才看到她一次。」

 

不需花大錢買補品，從日常生活調整，讓免疫力達到最佳戰鬥力。

 

1.比吃蘋果更能遠離醫生的飲食原則：

 

 

◎早餐加入燕麥：

 

挪威一項研究發現，燕麥及大麥含β葡聚糖(β-glucan)，

 

有抗菌及抗氧化功能。

 

◎每天7份蔬果（蔬菜半碗、水果1個拳頭大為1份）及

 

2000cc水分，讓身體免疫功能正常運作。

 

◎每天吃2～3瓣生大蒜：

 

大蒜中的蒜素有預防感染及殺菌的功效。

 

英國研究發現，常吃大蒜的人減少2/3感冒的機會。

 

對大蒜辛辣味不能接受的人，可先把蒜頭拍碎，

 

在炒煮蔬菜或肉類時再加入。

 

◎每天2～3杯茶：

 

綠茶的好處說不完：防癌、延緩老化、降血脂、預防感染…；

 

紅茶也有抗病毒的功效，

 

美國哈佛大學實驗發現，每天喝紅茶的人抵抗力明顯比不喝的人高。

 

 

◎每週2份魚類、海鮮：

 

 

牡蠣、大龍蝦、蟹、蛤蜊等含有礦物質硒，能增強

 

免疫力對抗流感病毒。

 

鮭魚、鯖魚則有豐富的不飽和脂肪酸omega-3，能減少

 

發炎、預防感冒及呼吸道感染。

 

 

◎喝雞湯：

 

 

美國內布拉斯加大學研究指出，雞湯中的營養能加強

 

身體的免疫力，也有消炎效果，能緩減感冒時的喉嚨發炎、

 

疼痛。

 

雞肉、雞湯中含有人體所需要的多種胺基酸，

 

可以有效地增強人體對感冒病毒的抵抗力。

 

 

 2.偷時間運動：

 

每天健走30分鐘，向感冒說bye-bye。美國西雅圖弗萊德．

 

 

何欽森癌症研究中心（Fred Hutchinson Cancer Research Center）

 

 

實驗發現，每天健走30分鐘，比每週只做45分鐘伸展運動的人

 

 

減少一半機會得到感冒。

 

 

3.保持樂觀開朗：

 

心理真的會影響生理。研究證實，悲觀的人免疫球蛋白A

 

 

（IgA）較低，受到感染機會較高，看醫生的次數也較多。