幸運，只眷顧已經準備好的人 伸手抓到的虹還缺了一份藍， 遲早我會擁有全部的彩虹。

55愛的鼓勵 0訂閱站台

 
看到上集後，有沒有發現有相似的地方??

沒錯，就是短褲啦!!超級明顯的瘦下來了。

除了例行少量多餐以外，基本上我星期四打籃球以外，

沒有其他的運動休閒了，這樣子實在不太好唷。

不過在大三的時候，我因為食量變小也曾瘦過，

但是腿嘛，還是得做一下腿部運動才有可能變細唷。

通常我會在睡前約半小時做腿部運動，邊看書邊做。

這時候我會開一個小時的冷氣，因為做完其實還滿熱的，

平常不愛運動的人多半是討厭流汗的感覺，

所以開著冷氣做也是有好處的。

第一個動作是身體躺平，腿和身體成九十度角，

Then雙腿打開又合起來做五十下。

第二個是腿和身體成九十度角，膝蓋彎曲再打直做二十下。

Then空中踩腳踏車一百下，不過我會在腰下放個小枕頭，

可以減少對腰的負擔，當然有人腰力比較好的話是可以不墊的啦。

第三個動作是身體繼續躺平，膝蓋彎曲，讓腳跟盡量靠著屁屁，

Then雙腳打開又合起來做一百下。

第四個是利用一隻腳膝蓋彎曲上下按摩另一隻腳的小腿肚，

之後再按摩小腿的兩側，每次約三十下，做完再換腳。

第五是身體躺平，腿和身體成九十度角，做剪刀腳二十下。

再來繼續空中踩腳踏車一百下。

第六個動作是身體躺平，左腳膝蓋彎曲，右腳打直放平，

Then右腳再抬高和身體呈九十度角，做完二十下後再換腳。

第七個是身體先向右邊側躺，左腳伸直抬高呈四十五度角後在放下，

做完二十下後再換腳。

第八是身體側躺並讓雙腿伸直，Then大腿不動、膝蓋彎曲、小腿靠著大腿，

用手輕輕壓住腳背，讓腳可以盡量貼近屁股，並默數十下後換腳。

第九個是身體側躺並讓雙腿伸直，then腳往後抬十下後再換腳。

再來繼續空中踩腳踏車一百下。

最後兩個動作真的會累，可是要累才會有好的身材，沒有輕鬆的方法。

倒數第二個是身體躺平，雙腳膝蓋彎曲，雙腳間的距離與肩同寬，

原本靠在床上的屁股往上頂，做三十下。

最後一個動作是身體躺平雙腳併攏伸直，then雙腳抬高且身體也抬高，

兩邊與床各呈四十五度，心裡默數十秒鐘後在放下，做十下。

這樣，真的會瘦!!

持之以恆，就會得到自己想要的^^。

大家加油!!