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媽媽6大法寶 讓孩子乖乖吃飯

2013-01-06 09:15:00

資料來源／人類智庫



一提起吃飯，幾乎是每位學齡前兒童媽媽最頭疼的問題。孩子不好好吃飯，有的固執得要命，不愛吃的堅決不吃，還有的一邊吃ㄧ邊玩，每頓飯要吃ㄧ個多小時，飯菜都變涼了。所以，父母不得不端著碗追著一刻也停不下來的孩子，一看準機會就把滿滿一瓢的飯菜往孩子嘴裡塞。

★如何預防狀況發生

家長要以身作則：家長自己要按時吃飯，不然孩子會覺得「既然你可以不按時吃飯，那我也可以」。

不要過分注重身材：如果你總是叨唸著體型的問題，即使3歲的孩子也會變得非常關心自己的身材。千萬不要這樣說「我要減肥，不然我那條漂亮的裙子就穿不下了。」你的本意不是要說給孩子聽，但不要以為孩子沒聽到。

明確了解適合孩子年齡和體重的攝取量：孩子的發育程度、活動量和體重決定了孩子每天需要攝取多少乳製品、肉類、蔬菜、穀類和水果，家長需要這方面專業知識的幫助。關於孩子營養的問題，可向專業的健康顧問諮詢。

★解決的方案

1.少吃多餐－要讓孩子養成按時吃飯的習慣，但前提是符合學齡前兒童的特點。孩子的胃並不像成人的那麼大，因此，每餐吃的食物一般撐不了4個小時或更長時間。如果還不到吃飯的時間，孩子又餓了，可以讓孩子根據自己的需要吃些餐間點心。你可以說：「餓了你就告訴我，你可以吃點蘋果、優酪乳或者別的。」告訴孩子，家裡有些什麼可以吃的東西，以及什麼時候可以開動了，而且要說話算話。

2.讓孩子自己選擇食物－偶爾也可以讓孩子自己選擇三餐或餐間點心吃什麼（在你的監督下）。如果孩子覺得可以自己決定要吃的食物，他會對吃東西更感興趣。一次只給孩子兩種選擇，以免讓他不知道該如何選擇。當他選擇了合適的食物，要表揚他，你可以說：「我很高興你自己拿橘子吃，橘子確實很好吃。

3.為孩子提供多樣化和營養均衡的食物－讓孩子明白，健康的飲食結構包括吃多種東西。讓孩子嘗試各種味道、口感、顏色、香味與營養成分不同的食物。不過，要記住學齡前兒童的口味經常會一夜之間發生改變。上個星期他最喜歡吃的東西，很可能到這個星期，他就根本不愛吃了。

4.記下一週內孩子吃的所有食物－一個正常的健康孩子，在一週內會自然地選擇一個平衡的飲食結構，小兒科醫師認為這樣就可以保證孩子得到足夠的營養。家長要有意識地用筆記下，孩子從週一到周日（以此為一個週期）都吃了什麼；才不會突然有一天發現孩子營養不良了。

5.孩子好好吃飯時，及時鼓勵－如果孩子自己舀了一大瓢有營養的食物吃，要及時鼓勵他，讓他知道好好吃飯比不好好吃飯更能引起大人的注意。你要表揚孩子好的表現，可以說：「你自己把肉塊舀起來吃，很棒」，或說「我很高興，你喜歡今天做的肉丸子」。

6.使用計時器，引導孩子按時吃飯－學齡前的孩子，生活還沒有形成規律。孩子和大人的吃飯時間也常常不一致。往往已經到吃飯時間了，孩子卻要吵著要出去或正忙著堆積木。你需要訓練孩子放下手裡的玩具和你一起坐下來吃飯。這樣做，不在於強迫孩子多吃東西，而是讓他養成吃飯時間到了，就得坐到飯桌上來吃飯的習慣。

用計時器設定好孩子坐在桌子旁邊的時間，你可以說：「計時器響起時，碗飯就結束了。你得好好坐在桌子旁邊，直到計時器響了才可以離開。你吃完飯就告訴媽媽，媽媽幫你把你的碗和盤子拿走。」孩子年齡越小，能在桌子旁邊好好坐好的時間就愈短，請根據孩子的情況，設定計時器的時間。

留意孩子隔多久會感到飢餓，儘可能根據孩子的規律調整家庭的就餐時間，制定吃飯時間表。

本文由《人類智庫》出版社提供，摘錄自《孩子不好好吃飯，媽媽怎麼辦？》一書

原文網址 http://www.top1health.com/Article/87/10373

新聞來源：華人健康網