12.23 NLP 第七堂 (中階第三堂)
今日主題：
一、V-K(視-觸)分離法
二、快速驚慌感療法
三、前景/背景快速治療法
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其實上這堂課的前一晚我睡得不好，但神奇的是，這天上課我的精神倒是很放鬆呢！
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一、V-K(視-觸)分離法
1、想一件知道發生甚麼事，但一想到就會傷心難過的事件
2、找到事件前跟1之回憶無關之安全事件
3、找一件事件結束後的安全事件
4、閉上眼，先想一個安全舒適、能自己作主的畫面。此時，引導者將對方的手放在引導者的手上(下安全心錨)
5、想像自己坐在電影院的觀眾席上，看著前方螢幕，此時螢幕上是事件前的安全回憶停格。
6、想像自己的精神飄離出身體，到後上方的電影放映室裡。此時，引導者用手將對方的手輕往後推，引導想像。
7、從2樓放映室的位置，看坐在觀眾席上的自己，那個自己正在看著螢幕。
8、現在自己在2樓放映室，接著，要放映影片，從發生前的安全回憶-不愉快的回憶-事件後的安全回憶。
9、引導者須提醒：你人是在2樓放映室裡，看到底下的你坐在觀眾席上，觀眾席上的你正在看著螢幕的播放畫面(確保對方處於對該傷痛事件的抽離狀態)，直到畫面撥放完畢，在事件後的安全回憶畫面停格。
10、讓2樓的自己飄回坐在觀眾席上的自己。
11、想像座位上的自己有一個分身起身，並看著自己的分身，往前走，走向螢幕中的安全畫面中的自己。
12、向螢幕中自己表達：「我來自未來，你是安全的。」並給予必要的關懷與感謝：「謝謝你，你辛苦了。」、「謝謝你的堅持。」
13、當現在的自己，看著螢幕中的自己，因以上敢言而有所感觸之時，請現在的你，將過去的自己，擁入懷中，放到心裡，合而為一。
14、引導者：若體驗足夠完整，再請你睜開眼睛。
15、測試
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我舉手自願示範，老師讓我坐在椅子上。
我的題目是：最近一切事情的起源，時間是三個月前，代號是「難堪」
我用的，是那兩個晚上在旅館裡不斷哭泣的、無助的我，及那個人的冷漠這件事。
事件前的安全畫面，我想到的是很早之前去長灘島的事；而事件後的安全畫面，我還是選了阿里山上那個陽光跟我的笑容一樣燦爛的日子。
(老師提醒，事件要先確定好，才能開始撥放影片)
接著老師請我想一件事情，一想到就是安全的、自己可以掌握的一件事，
我想到的是「在家裡追劇」XD(安全之處，又可以自己決定要看什麼，很符合阿~:p)
講完之後老師請我閉上眼睛，把手放到老師的手上，然後開始想像自己在家裡追劇的畫面，並說：「所以當你握著我的手，你就知道你是安全的。」
(這是下安全心錨，怕示範者在畫面播放過程中過於激動、恐懼，抓住手會提醒他他是安全的；對引導者而言，會知道此時對方狀況不佳，更要提醒他抽離。)
接著老師要我把自己當成是電影院的觀眾坐在觀眾席上，然後把在長灘島的畫面如同看電影般地停在眼前(好了就點頭)。
「然後想像自己的精神慢慢地飄離出身體，飄到後上方的放映室，停留在上面，當你停
在上面後，往下會看到底下的你坐在位置上，而底下的你在看著前方的螢幕，對嗎？」
(飄上去做到了點頭讓老師知道)
「等一下我要請你開始播放這段回憶，從十多年前長灘島，一直播到不愉快的回憶，一直播到幾個禮拜前你在阿里山的畫面，你就停格，然後點頭讓我知道。整個過程中，你都待在2樓放映室，看著底下的你，底下的你會看著螢幕的進行。」
「如果你準備好了，就開始播放。」
(老師會一直提醒我在2樓放映室，看著底下的自己，底下的自己會看著螢幕的進行)
要身在2樓，看著底下的自己，在看眼前的螢幕，這其實是很忙的一件事XD
我本來以為會一直分心的。但神奇的是，畫面播到三個月的事，我的眼淚又出現了，情緒湧上，是老師一直提醒，我才能繼續播放。(這裡花了好長一段時間)
「接著請你想像，2樓的你往下飄，飄回到底下觀眾席的你，回到你身體後點頭讓我知道。」
「然後看到螢幕上的自己，接著我要請你想像你自己站起來，看著自己站起來，慢慢往前走，走到螢幕面前，然後請看著現在的你對螢幕上的你說：我是來自於未來，你沒事了，安全了，都過去了；然後請現在的你對著螢幕上的你給他感謝關懷，講完了點頭讓我知道。」
「那個過去的你都知道了對不對？要請現在的你張開雙臂，擁抱過去的你，放到心裡，跟你合而為一。體驗好了再睜開眼睛。」
最後是測試，再想起來，當下覺得想不太清楚；現在再想，情緒也不那麼大了。
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二、快速驚慌感療法
1、想一個普通不愉快的回憶(跟V-K不同的是，V-K處理的是有價格的回憶；但這個技
術會破壞記憶本身，回憶會變得零散、不完整，所以適用於不重要的回憶、垃圾回憶)
2、閉上眼睛，把自己當作電影院的觀眾坐在位置上。
3、把剛剛挑選的不愉快的回憶，先倒帶回一開始的安全畫面，然後在眼前停格，好了點
頭。
4、把眼前的彩色畫面調整成黑白畫面，依然是停格的，好了點頭。
5、如果準備好了，請看著眼前的黑白開始畫面，在眼前開始播放這段不愉快的回憶，請
用黑白片的方式播，一直播到結束以後的安全畫面(仍是黑白的)停格，好了點頭。
(以黑白的方式播放是為了讓這段不愉快的回憶感受不要那麼強烈)
6、看著前面結束的黑白畫面，請把它調整成彩色的結束畫面，好了點頭。
7、看著前面彩色的結束畫面，請在兩秒內用最快速度倒帶，回到一開始的畫面，而且是
彩色畫面，好了點頭。
(這個方式就是在破壞畫面)
8、看著彩色的開始畫面，再次調整成黑白的，好了點頭。
9、再一次用黑白的方式播放這段回憶，播到結束後的安全畫面停格，依然是黑白的，好
了點頭。
10、看著前面黑白的結束畫面，再把它調回彩色畫面，好了點頭。
11、看著前面彩色的結束畫面，兩秒內快速倒帶，回到一開始的彩色畫面，好了點頭。
12、張開眼睛，結束，動一動。
13、然後再想剛剛那一段不愉快的回憶，有什麼發現？
(這裡是統一一起做練習，但我好像一時想不到用什麼事耶==)
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三、前景/背景快速治療法
對於消除恐慌症非常好用！(但要知道「什麼讓你變這樣」)
1、找出讓自己變成這樣的「刺激因子」(找對了才能用這技巧)。
2、再請對方想一個「類似」，但不會造成恐慌的反應的刺激因子(即第一次刺激因子的
「反例」)
3、問對方問題，讓對方把注意力移到腳、鞋子上
4、最後再問他對原來刺激因子的反應。
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例如某人說怕看牙醫，是因為牙醫師手上器材的聲音，
所以老師問「什麼地方你也會聽到類似聲音，可是你OK？」
對方回答：「割草機的聲音類似，但我就OK。」
於是再問他：「欸，你的襪子是什麼襪子？」
然後再請他想牙醫那件事，會發現他就不怕囉~~~(超神奇)
我本來想問「氣球」的，我超怕碰氣球的聲音，但是.......
我想不出類似聲音但我可以接受的啊啊啊啊啊(保麗龍、黑板一律不行！)
於是我又做不成了......=.=
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