11.24 NLP課程第三堂
1.次感元小技巧：畫框與電影配樂
2.次感元中技巧：全盤轉移
3.NLP心法
4.NLP語言工具（框架）
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1.次感元小技巧：畫框與電影配樂
（1）想一個普通不愉快的畫面→ 停格→
加上自己喜歡的框→加上柔和光線→存檔。
（未來每當我想起這件事，我就用這樣的方式，
這樣的框，這樣的光線想起它。如果不喜歡，還
可以調回來）
這個畫面我想不到，所以沒跟上(=￣ω￣=)
（2）想一件不愉快的事→ 想像成電影畫面播放→ 睜開眼睛→ 想一段動感的、輕快的音樂（抒情的不行，童謠可以，沒歌詞可以；而且要至少可以在 心裡哼30秒）→重播電影畫面，並配上音樂→睜 開眼睛→測試（原來不舒服的分數是否有降低）
臨時想了當初在美純兒車上退 line群組的事情
結果重播時，音樂一直播，但畫面動不了……
（一樣，這事情並不簡單，所以遇到「衝突」）
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2.次感元中技巧：全盤轉移
（1）想一件自己想做，但沒動力的事：想像畫面
（包含彩色／黑白、動態／靜態、立體／平面、
大小、深淺、位置、抽離／結合、清楚／模糊）
（四周的聲音、心底的聲音，從哪裡發出也要敘
述）
（感受：身體的感覺）
（2）想一件自己會有動力去做的事情
（一樣想像以上畫面各特質）
（3）將事件一的次感元改成事件二的次感元
（如黑白變成彩色／靜態變成動態／把畫面一的
景 象加上改變後的樣子，如，對自己說的話會變
成什麼……等）
（4）存檔
（5）對自己說「以後每當想到這件事，就用現在
看到、聽到、感受到的想起它」
（6）睜開眼睛，中段情緒
（7）測試：試試再提到第一事件時會有什麼感
覺？
我本來想用「喜歡自己」這件事當實驗，
但後來想想，覺得難度太高，所以我改用
教練交代我的「每天100下波比跳」當實驗；
有動力的事我選的則是「每天買紅茶」（← 這件
事我真的莫名有動力）。夥伴帶領我將畫面的次
感 元都分析清楚後，開始轉換。
結束後他問我再想到教練的這個指令有甚麼感受？
我說：我現在就馬上想起來做了！ XD
（老師說這個操作非常多元，重點是有意願要
改，不然潛意識還是會抗拒。例如今天有位學
員，希望自己有動力做菜，但次感元無法轉換成
功，老師再問，她就掉眼淚了，老師說這表示這
件 事不只是沒動力那麼簡單，一定跟某件事有關
聯， 所以潛意識為了保護自己，會把記憶封
住。）
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今天因為加上幫老師慶生，所以只講到3
3.NLP的假設前提（也就是心法）：
這裡講義列了15句話吧，我就不一一寫了。
幾個比較重要的：
（1）地圖並非疆域：地圖指的是自我解讀（詮
釋），可能隨時會變，但「疆域」是不會變的。
老 師要說的，是一個人再怎麼解釋，都不等於事
件本 身，當你覺得問題太大，可能是因為你地圖
太小， 所以要學用NLP擴展地圖，當地圖變大，
問題自然 就變小了。
（2）有選擇比沒有選擇好：這大概跟（1）是有
關聯的，如果沒有選擇，永遠都只能有一種詮
釋， 就容易走進死胡同。
（3）所有行為的背後都具有正向意圖：老師舉自
己跟老婆吵架的例子，為什麼要吵來吵去？
「希望對方改」，但這還是「行為」，老師要大
家繼續想，為什麼希望對方改？
「因為對方改變，自己就能得到幸福。」
「幸福」才是這件事的「意圖」。
也就是說，行為不見得是對的，但我們要相信，
背後都有一個正向的意圖。
於是我試著猜想我自己的行為，
我的逃避，我去找人約會，背後的意圖其實很簡單
「我想要快樂」
然後我再試著揣想那個人不見我的行為
他在逃避我，那為什麼他要逃避我？
因為這樣他不用處理我的痛苦，不用處理跟面對我
的痛苦，他就能得到他想要的平靜跟快樂。
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老師說，能這樣想時，
通常會對對方比較能產生慈悲心。
我有嗎？
我實在不太確定。
講到心法，我的腦袋裡繞著很多東西，
我知道自己就是地圖太小的人，
所以老覺得事情無法改變
但我真能改變嗎？
下星期的「心錨」似乎能解決我的部分疑問，
就拭目以待吧！
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