唱歌的好處＠神秘月光｜PChome Online 個人新聞台

2003-12-29 13:36:00| 人氣20| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

唱歌的好處

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１．燃燒中性脂肪
福田院長指出，想要減肥，一定得先燃燒脂肪，這是眾人皆知的原理，而
當體內開始燃燒脂肪時，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其
燃燒，幫助你變成纖瘦美人，再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減
掉的脂肪相當可觀。福田醫院曾經做過一個實驗，找來三位女性分別唱五
首歌曲，每人的曲目都一樣，在唱完之後測量她們體內的中性脂肪值，結
果三人的中性脂肪值全部降低了，其中二人更降低了一半。

２．唱一首歌如跑一百公尺
根據「卡拉OK健康法」一書指出，通常歌手在開演唱會之際都會體重驟
降，完全是因為在開Concert期間日夜勤練歌藝之故，福田院長說如果唱歌
的方法正確，充分利用身體各部分的肌肉和內臟，可以從而消耗大量體
能，也就是說如同做了運動一樣。為了證明，福田院長特別測量了一個人
在唱完一首歌後的氧氣消耗量，以及跑完一百公尺後的氧氣消耗量，發現
兩者的效果相當，換言之，二者的卡路里消耗量亦大致相同，所以唱了一
首歌就等於跑了一百公尺，這對於想減肥但又不喜歡運動的人來說，實在
是一大喜訊。

３．利用腹肌收肚腩
唱歌時，基本呼吸方法? K是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進
新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。另外，使用腹式呼吸法的時候，橫
隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，肺容量增加脂肪分解時所需的
氧氣便能充分地被吸收，有助脂肪的燃燒。脂肪燃燒唱歌法唱歌不是用喉
嚨大喊大叫，如此不但達不到瘦身效果，還會損及喉嚨，形成息肉，造成
反效果。不妨練習福田院長教大家的「脂肪燃燒唱歌法」，減肥兼唱歌，
說不定有朝一日就可以變成最苗條的歌唱家！

Ａ．腹式呼吸法練習
「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧，相當容易練習，在家也可ＤＩＹ：首
先仰臥在地上或床上，在腹部放上一～二公斤重的物件，如書或電話簿，
維持這樣的姿勢唱一首歌，切記要看見腹部一上一下的起伏著，確保你是
用腹式呼吸，每日練習一次，慢慢就會熟能生巧。

Ｂ．正確唱歌姿勢
唱歌的時候，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，並記得
使用「腹式呼吸法」，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能夠做
到這點將會大大提高瘦身的效果。另外有一點要特別注意，唱歌的時候不
要喝啤酒或狼吞虎嚥，要喝的話不如點熱茶或澎大海。
▲好不容? 鶵㷌鴔A，切記一定要站立。
▲腿分開與肩同寬，要站得穩。
▲聽到前奏時，嘗試忘記現實生活，陶醉在音樂之中。
▲一手拿著麥克風，一手按著腹部，使用「腹式呼吸法」。
▲如果能夠配合舞蹈，效果更棒。

４．一曲可耗２０卡路里
唱ＫＴＶ減肥，除了唱歌方法要正確之外，歌曲的選擇亦十分重要。日本
就有一間公司，製造了一部「卡路里卡拉OK」的機器，可以計算唱歌時所
消耗的卡路里，該公司表示，這部機器可以透過從麥克風所接收的訊息
如：聲量的大小、發聲的時間、拍子的快慢 ....等因素計算出唱歌的人所消
耗的熱量。從計算中得知，平均每一首歌能夠消耗五～二十卡路里，因人
而異，就算是同一個人唱一首歌兩次也會有不同的結果，而當然歌曲時間
長，節奏快是較佳的選擇，以下是根據這部「奇機」並參考國內歌曲得出
的結果：
▲可消耗約二十卡路里之歌曲
　　歌曲名稱　　　　　　　　　　歌　手　　　　卡路里消耗量
　　三天三夜　　　　　　　　　　張惠妹　　　　　　１９.３
　　忘記我還是忘記他　　　　　　迪克牛仔　　　　　１９.１
　　Can You Celebrate 　　　　　　安室奈美惠　　　　２１.６
▲可消耗約十五卡路里之歌曲
　　歌曲名稱　　　　　　　　　　歌　手　　　　卡路里消耗量
　　Automatic　　　　　　　　　　陳慧琳　　　　　１２.９
　　My Heart Will Go On Celine Dion 宇多田光　　　　１３.５
　　志明與春嬌　　　　　　　　　五月天　　　１３.２
５．改善便祕及皮膚狀況
如果你有慢性便祕的煩惱，不如多唱ＫＴＶ，據說可以紓緩引致便秘的壓
力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍、另外，唱歌時利用腹式呼吸法鍛鍊
腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動。

６．月月安
月經週期紊亂，部分原因是因為壓力引致荷爾蒙失調，如果能放寬心胸，
利用想像力進入歌曲的意境之中、促進女性荷爾蒙之分泌，可改善生理不
順的問題。

７．神經三溫暖
唱歌時，人會變得緊張，但當唱完一首歌後，唱歌的人會隨即放鬆下來，
這樣一鬆一緊的循環可以刺激因壓力而變得混亂的自律神經，舒解身
心。

我要檢舉

台長：邀月

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