孕期就該知道的產後100天：產婦身心與新生兒照護指南，陪妳做不完美的快樂媽媽
作者：林思宏、徐碩澤 出版社：高寶 出版日期：2018-10-24 00:00:00
＝＝繼暢銷書《樂孕》之後，又一產婦必備之神隊友幸福養成書＝＝
＝＝產前就需要知道的產（慘）後100天＝＝
樂孕、順產。然後呢？
然後啊，有一種崩潰，叫產後100天。
憂鬱、睡不飽、奶量不足、母嬰同室，然後寶寶還哭個不停……
當寶寶降臨，代表更多的考驗即將出現，新手爸媽的慌亂跟焦慮，大概跟產房的情況一樣慘烈，跟新生兒噴射的便便一樣讓所有父母驚慌失措。
而產婦與新手爸媽的共同心聲就是：「孩子生出來後的前100天，簡直是崩潰的地獄！
原來生產前的美好，就像是替育兒生活開啟靜音與美肌模式，而孩子出生後：
☆有100個媽，就有100種擔心☆
☆有100個家庭，就有100種育兒煩惱☆
嘿，媽媽們，這麼多書教妳照顧新生兒，卻忘了教妳要更關注自己，繼《樂孕》之後，延續「媽媽開心，寶寶更健康快樂」的產後育兒概念書，教妳如果產後100天學會以下幾點，那麼產後100個月就或許能擁有神等級的隊友，還能當一位自在快樂的媽咪。
․關於怎麼養育孩子，妳永遠是有選擇的。
․好好愛自己，也好好珍惜隊友，老公才是陪伴妳一生的伴侶。
․放手當個差不多媽媽就好，否則孩子將來高興去上學，妳卻站在教室門口哭呀。
☆分階段，陪妳產後破關打怪☆
別擔心、別緊張、別焦慮，一步一步慢慢來。
產後才是挑戰的開始，而有愛就有力量。
PART 1 - 第0天：迎接
PART 2 - 第1-7天：嗨！寶寶－我是媽媽了！
PART 3 - 第7-30天：坐月子－當爸媽之後才開始學習當爸媽
PART 4 - 第30-60天：回家－從未想像的手忙腳亂
PART 5 - 第60-100天：不可逆的旅程－做個差不多媽媽就好
#產前預備 #產後不崩潰
☆特別收錄：一句話惹怒產婦全紀錄☆
其實，產婦沒有那麼玻璃心，有時候是旁人沒神經，本篇特別收錄最容易惹惱剛生產完產婦的一句話，不管你是無心還是少根筋，媽媽的地雷不要千萬千萬不要踩！
★名人推薦：
丁文琪Ｘ林宥嘉（知名藝人）
宅女小紅（思宏的民間閨蜜、中年網美）
邦妮&蓋瑞醫師小夫妻（人氣醫師作家）
巫漢盟 阿包醫生（小禾馨民權小兒專科診所主治醫師）
陳木榮 柚子醫師（柚子小兒科診所院長）
陳保仁（禾馨民權婦幼診所院長）
陳映庄（三寶爸、小禾馨小兒專科診所主治醫師）
陳菁徽（思宏的醫界閨蜜、婦產科醫師）
黃瑽寧（馬偕兒童醫院主治醫師）
葉勝雄（禾馨民權婦幼診所副院長）
醫師。娘（思宏的醫界閨蜜、家醫科醫師）
蘇怡寧醫師 （禾馨醫療／慧智基因執行長）
★★★各界熱烈齊推★★★
★內文試閱：
＜親愛的，關於哺乳，選擇權一直在妳手上＞
對一個女人來說，生產絕對是一項生命中的劇變，隨之而來的是種種新挑戰，而哺乳肯定是讓許多媽媽崩潰的難關。
從產前開始，就有一堆人用各式各樣的說法鼓吹妳一定要全親餵，也有人會說：餵配方奶也很好呀！到底該餵母奶還是配方奶？要親餵還是瓶餵？可能都會讓妳猶豫再三，甚至造成妳的心理壓力。其實，說一句中肯但不太中聽的話，乳房長在妳身上，該怎麼餵，應該視妳個人意志決定。各位親友們，也把關於如何哺乳的選擇權，還給媽媽吧。
由於新生兒主要的營養來源是奶，如果妳對於選擇母乳還是配方奶很困惑，不如先多了解一下其中的差異，再進一步思考究竟該怎麼做。
目前大部分醫學證據顯示，母乳中含有活性的免疫球蛋白等物質，能夠增強新生兒抵抗力，整體來說的確是有好處。除此之外，哺乳對媽媽也有助益。有些媽媽剛生產完，會抱怨肚子怎麼還是大大的，好像又懷孕5個月，這是因為此時子宮還很大，肚皮還很鬆，而餵母奶就可以幫助子宮收縮，也因此，哺乳時若有宮縮痛、子宮緊緊的感覺，都屬於正常現象。另一方面，由於哺乳時泌乳激素提高，可能會使妳的生理期延遲更長時間才來。對於覺得生理期很麻煩的女性來說，好像也能稱得上是一項優點。
當然，餵母奶也有相對的缺點，感受最深的應該就是脹奶的不舒適感。脹奶時，會有種氣球快脹破的感覺，而且還會伴隨著疼痛；通常平均3小時就會開始有脹奶反應，這是因為開始哺乳後，荷爾蒙會變得很規律，妳的身體會預期新生兒吃奶的時間到了，便開始分泌乳汁，此時如果不想辦法擠出來，就會脹得非常難受。乳房變成會規律脹痛的器官，大概是許多新手媽媽在產前很難體會的感受，而生理上的不舒服與必須規律擠奶的新生活習慣，也意味著哺餵母乳的媽媽很難單獨出遠門，更別說是像以前一樣，隨時揹個小包包說走就走，總是有新生兒或吸集乳器、溢乳墊、各式擦巾清潔棉，林林總總好大一包隨時攜帶在身邊。
母奶雖好，我必須要說，媽媽們沒必要對配方奶避之唯恐不及。但是政府推行哺餵母乳的政策，使醫療院所或月子中心都必須在產婦簽署同意書之後，才能夠餵寶寶喝配方奶。這個舉動的確會讓新手爸媽有點擔心，好像配方奶是萬惡的毒藥。其實配方奶一樣可以提供新生兒所需的營養，只不過不具有母乳某些不可取代的優質成分罷了。
鼓勵哺餵母乳的立意良好，但沒有必要強迫每個媽媽都採用全母奶，有的人天生乳汁少，再怎麼擠也只有幾c.c.，如果妳已經很努力了，就別勉強自己全親餵，給新生兒喝配方奶一點都不可恥，請別因為別人的眼光和想法而有罪惡感，這才是放過妳自己的方式。而且，偶爾會有全母乳寶寶，因為生長百分位低於3%，醫師通常也會建議補一點配方奶或其他營養補給品。補配方奶有個非常好的方法，當寶寶吸吮母乳時，放入口胃管輔助（放在口腔即可），口胃管另一端連接奶瓶裡的配方奶，如此寶寶透過口胃管補充配方奶的同時，仍可刺激媽媽乳汁分泌，媽媽也依然能享受親餵的親密時光。
無論是母奶或配方奶，重點都在於給新生兒足夠的營養。母奶固然好，但也不必對配方奶敬而遠之，將其視為妖魔鬼怪，還不如在產前先了解配方奶的品牌，原則上挑選大牌子總是比較有保障，先稍微做點功課，假如日後要餵配方奶，妳才不用臨時抱佛腳，面對琳琅滿目的牌子不知如何是好。
至於究竟要親餵還是瓶餵，對很多媽媽來說，也像是站在人生十字路口一樣難以抉擇的決定。簡單打個比方來說，瓶餵就是定時定量供餐，妳可以確切掌握新生兒的進食量與狀況；親餵就像吃buffet，新生兒餓了就吃、想吃就吃，但妳很難確定他吃的量究竟有多少。尤其全親餵的媽媽，根本就像是不限時、不打烊的buffet，讓新生兒隨時都能喝奶。
回想一下，妳去吃buffet時的狀況是什麼？往往是細水長流、少量多次的吃法對吧？新生兒也是一樣。所以通常採全親餵的新生兒不會一次吃飽，多半1到2小時就餓了，如果一天餵8-12次，加上平均餵一次得花上半小時至1小時，全親餵的媽媽就會有種一天24小時都在餵奶的感覺，連半夜也不例外。全母奶媽媽笑稱自己是「乳牛」，就是這個狀況（其實乳牛一天只擠兩次奶！）。
至於瓶餵，有可能是泡配方奶，也有可能是預先擠好的母奶，因為可以估算份量，所以新生兒吃一餐可以撐4個小時，平均一天餵6次。瓶餵的好處是，媽媽不用窮擔心孩子沒吃飽，而且，新生兒在睡眠時也比較不會常醒來討奶。
不過，雖然全親餵的媽媽根本就是整天「讓寶寶掛在身上」，但優點是不用買奶瓶，也省去洗奶瓶、消毒奶瓶的麻煩，出門更不用多帶哩哩扣扣大包小包的東西。假如晚上孩子肚子餓，妳就算睏得要命也不用「踢」老公去泡奶，更不用等泡好的奶放涼，衣服拉開就能餵飽新生兒了。
談到這裡，妳應該了解，不管是親餵或瓶餵、母奶或配方奶都各有優缺點。我知道很多人提倡全母奶，但也不代表全母奶才是唯一真理。近年我在診間遇過一些媽媽，因為不喜歡親餵的感覺，果斷選擇瓶餵，我覺得這是很健康的想法。因為每種哺乳方式都是好方法，餵奶應該是一件享受的事，是妳和孩子之間最親密的時刻，其他人的經驗未必適用於妳，妳應該要評估自己的生活形態與時間分配，再與妳的寶寶磨合出最適合的方式。
而且，雖然寶寶再大一點就可以開始吃副食品，但在4-6個月內，奶還是主要營養來源，副食品只是進食練習，目前醫學界也提倡應哺乳到寶寶一歲之後，這表示哺乳是一件長期進行的事情。打個比方，哺乳跟運動有點像，運動重點是持之以恆，哺乳也一樣，不是兩三天就會結束的事，與其聽別人指導妳該怎麼做，我倒覺得，摸索出妳喜歡並且能開心持續下去的方式，才是對妳跟寶寶最好的方式。
＜新手爸媽的上課啦！＞
雖然我常說，養小孩不要太焦慮，但有一些基本課題，新手爸媽還是需要盡快上手，照顧好寶寶，自己也會放下許多不必要的擔心。以下這些學習項目，就是新手爸媽必會技能，請務必盡快學會喔！
新生兒洗澡
一開始要幫新生兒洗澡，大家都有點緊張，畢竟寶寶還很軟，就怕一不小心沒抱好。寶寶剛出生時，脖子支撐頭部的能力還不足，所以幫寶寶洗澡時，最重要是記得扶住他的頭。有些兩光爸媽，洗到一半轉頭拿毛巾，一眨眼時間寶寶就滑進澡盆，差點嚇掉半條命，所以切記手不能離開寶寶的脖子，視線也不能離開他。現在市面上有嬰兒專用的月亮澡盆，能讓寶寶保持斜躺姿勢，比較不會一直往下滑，也可以考慮購入。
原則上，寶寶不一定需要每天洗澡，而且他們的皮膚很嫩，建議以37度左右的溫水清洗即可，假如妳擔心水溫太低或太高，初期也可先準備溫度計。由於這時的寶寶體溫調節還沒發展成熟，比較容易失溫，除了水溫要注意之外，可以在洗頭、洗臉結束後，再解開衣服洗身體。冬天天氣冷時，最好是開暖氣來保持浴室的溫暖，而不是用更燙的水溫，以免傷到寶寶的皮膚。
要先提醒新手爸媽的地方是，寶寶頭1、2個月洗澡時，會一直崩潰大哭很正常，因為皮膚接觸到的環境改變，寶寶沒有安全感，自然反應比較大，可以溫柔地和寶寶說說話，安撫寶寶，一方面也安撫自己不要太慌張。一出生就微笑享受泡澡的，大概1千個寶寶只有1個。我見過有些爸媽，第一次幫寶寶洗澡後，心靈受到創傷，一方面以為自己弄痛寶寶而玻璃心碎滿地，一方面又怕寶寶扭來扭去會重心不穩而慌張。所以建議在還不熟悉洗澡流程時，爸媽可以兩個人一起替新生兒洗澡，如果一時忘了東西，還有人幫你拿，也可以協助替寶寶穿脫衣服；同時也有人在旁邊充當心靈支柱，否則一洗澡就看到寶寶崩潰大哭，就怕有些比較敏感的媽媽也跟著哭。
正確抱寶寶
在抱軟綿綿的新生兒時，要特別注意背部及頭部的支撐，如果是橫抱小孩，就讓他的頭和身體枕在手上，或者也可採用讓寶寶趴在爸媽肩頭的方式，都是很適合新生兒的抱法。至於飛高高的那種抱法，還是等到脖子支撐力足夠再玩吧。
抱寶寶最大的重點就是讓呼吸道暢通，可以注意一下寶寶的脖子會不會太向後仰或向前傾，避免壓迫到呼吸道。至於寶寶會不會被抱得不舒服呢？最簡單的方式就是觀察他的反應，如果一下子就睡著了，就代表被抱得很舒服囉。
拍嗝
拍嗝當然也是月子中必學的項目之一，這件事情學起來並不難，只是我們最常發現的狀況是爸媽下手太輕，導致寶寶體內的空氣還是排不出來。只要固定好寶寶的頸部，其實不用害怕寶寶會痛，可以稍微拍出一點聲音，重點是讓寶寶身體產生震動，或者是非常輕微、慢速的像畫圓一樣的搖晃寶寶，也比較容易將空氣排出來。
換尿布
換尿布是門學問，寶寶肚子上有勒痕，就得調鬆一點，可是太鬆，屎又會從胯下滲出來。做人很難，換尿布更難，請各位爸媽自行斟酌寶寶尿布的鬆緊度。沒有什麼太大訣竅，就是快、狠、準，否則下場就是被屎噴了一身。尿布的選擇其實很多，每個寶寶對不同廠牌的尿布適應力也都不同，其實差別不大，重點其實是在於要勤換尿布，有些媽媽發現寶寶紅屁股，以為是寶寶對這個廠牌的尿布不適應，其實是時間拖太久沒換所造成。
讓新生兒睡得更安穩
怎麼帶出好睡的寶寶，坦白說真的很看運氣，因為有些小孩天生對光亮或聲音非常敏感，有些則是再吵都可以睡得跟豬一樣。但吃飽、尿布乾爽、室溫適中不要太高，都是讓寶寶睡好的首要條件。建議在寶寶出生1個月內，睡覺時可用包巾包著，包覆的感覺會讓寶寶覺得有安全感。當寶寶哭鬧時，播放一些白噪音也有不錯的效果，或者是抱著他走一走，也都能讓寶寶睡得更好。
在寶寶滿1歲前，最好還是平躺著睡，不建議趴睡，因為容易悶到鼻子，很容易發生危險。除非等到滿4、5個月後，寶寶開始會翻身，自己翻成趴著睡就沒關係，那時發育較成熟，即使悶到也會自己轉邊。如果爸媽很在意頭型，可以讓寶寶保持平躺，頭往左右側，這樣也是沒有問題的。
盡早參與雙親課程
除了月子中心之外，現在許多機構也提供各種雙親教室的課程，我建議生產前就可以試著去了解及學習。最好爸爸也都能一起參加，兩個人可以互相討論該怎麼一起照顧寶寶，會讓爸爸比較有參與感，而不只是個行動ATM的角色。
尤其大家嘴上都會說，小孩出生，爸媽就得分工合作。但分工的前提是兩個人都會啊！所以希望眾隊友們不要口頭上說想替老婆分擔，卻連換尿布都不會，否則真的很容易讓媽媽起殺機。
另一個要提醒妳的是，既然決定分工，就不要緊迫盯人。不要因為自己做了很多功課，就指責對方做得不夠好、方法不對，到最後乾脆搶來自己做，那請問當初的分工是為了什麼？老公不是家裡的長工，是妳的隊友，記得用鼓勵代替責罵，肯定他的價值，相信他照顧寶寶也會越來越上手。
話是這麼說，但我想妳有時還是會氣到一肚子火（賀爾蒙作祟自己都不知道為什麼），覺得不罵不快，可是罵了又讓氣氛更惡劣怎麼辦？沒關係，還記得心靈待產包要大家準備的小紙條嗎？別忘了將它們貼在最顯眼的地方，當妳氣到快腦充血時看一眼，安慰自己這沒什麼大不了，牙一咬，整個家又海闊天空啦！
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