該如何睡午覺? 何時睡? 睡多久最好呢？＠尼古丁

2007-08-30 11:22:59| 人氣46| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

該如何睡午覺? 何時睡? 睡多久最好呢？

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該如何睡午覺? 何時睡? 睡多久最好呢？

> 該如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？
>
> ★健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒
> 的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的週期。
>
> 午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是「睡眠慣性」
> 所造成。這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩衝就能恢復正常。
>
> 不過，這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該
> 超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。
>
> ★如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。
>
> 午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就
> 是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得睏，也可以稍做休息，而不
> 是把喝咖啡當醒腦湯。
>
> 咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會帶來昏沈遲鈍的感覺，也會減少晚
> 上的睡眠週期。別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。
>
> ★午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺
> 的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時
> 間。
>
> ★有失眠問題的人，要避免白天的午睡。
> 新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
>
> ★晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預
> 先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、三個小時，的確很有幫助。
>
> ~~「休息，是為了走更遠的路」，最能說明小睡片刻的神奇力量。~~
>

總之就是不能睡太久啦~

http://forum.mymaji.com/viewthread.php?tid=32921

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