順應自然是中國道家養生方法的重要內容，黃帝內經
亦指出人類是宇宙的一部份，人與自然是相應的，只要順
著宇宙內自然規律來保健，才是強身健體的根本之道。大
自然養生有多種，十二時辰養生法為其中一種，其運用基
礎在於順應生物時鐘來休養調息，又可謂為生物鐘養生法。
一、子時：晚上十一點到次日凌晨一點
此刻為胆經當令，必須睡覺，才能養生機，此時養的
是剛生發起來的陽氣，若這時候不休息，陽氣便會耗
散。
二、丑時：凌晨一點到三點
此刻為肝經當令，此刻休息為養肝血；如果此時不休
息，肝的疏泄功能便容易不通，導致人會經常生氣或
鬱悶，會抑制肝的疏泄及生發功能，因而氣鬱滯，氣
滯則血流不暢，必然導致渾身無力，四肢冰冷；若肝
的生發功能長期便抑鬱，就會影響其他臟腑的生長和
營運功能，而臟腑虛 弱，廢物不能及時排除，經年累
月堆積，就會生癌。
三、寅時：凌晨三點到五點
此時為肺經當令，人體的氣血開始重新分配，各臟腑
的需求都由肺經此時來完成；若這時候易醒來，表示
氣血量不足，此時不睡，熬夜，對人體的傷害是最大
的。
四、卯時：早晨五點到七點
此時為大腸經當令，應排便；當排便不通暢、變細、
不成形，或出現其他問題，實際上是“氣”出了問題
，這個氣就是肺氣，它是可以推動大便下來的，中醫
問診常強調大小便情形，實際上是在問心肺功能。
五、辰時：早晨七點到九點
為一定要吃早餐的時點，因為此時為胃經當令，吃
早餐為養護胃氣，自然長壽，早餐最好吃熱食，忌
吃冰冷或生機食物，因為脾胃最忌濕寒。
六、己時：早晨九點到十一點
脾經當令，能把養分氣血輸送到肌肉，若肌肉發達
的話，表示這個人的脾功能一定很好；因此重肌無
力問題，實際上也脾病所造成；老人眼皮塌下，鬆
弛，也是脾主肌肉功能出現問題，思慮過度會傷脾
，糖尿病就是脾病，這疾病就西醫而言，只能用控
制，無法根治，由中醫來看，若從脾胃腎下手，是
可以改善的。
七、午時：上午十一點到中午一點
心經當令，此時若能小睡片刻，有益健康；此時也
是陰陽交替時刻，人們是處於陰陽交替的關鍵時刻
（子時也是），人最好是處休息狀態，才不會干擾
陰陽變化，所以午時的休息和子時的腄眠其實是很
重要的，午間小憩，即使只是閉上眼睛養養神，可
以讓人顯得愈有精神，腦筋思路也會更加清晰，做
起事來也會很有效率。
八、未時：下午一點到三點
小腸經當令，身體吸收營養精華的時機，西醫認為小
腸主吸收營養的，中醫則說小腸是“受盛之官，化物
出焉”，也就是說小腸能是先吸收被脾胃消化後的食
物養分精華，再把它分配各個臟器;所以午飯要吃得好
，這個“好”是指營養和口味都要好，而且還要好吸
收才行。心與小腸是相表裡，一邊有問題，另一邊也
出現症狀，若未時身體出現臉紅，胸悶等這些現象，
還應該要去注意一下心臟才是。
九、申時：下午三點到五點
膀胱經當令，是一天內最佳學習的黃金時期，因為此
時氣血容易上輸於腦部，學習效率會提高，若一個人
辦事效率太低，容易健忘，也表示他的膀胱經出了問
題。
十、酉時：下午五時到七點
腎經當令，在此時懂得補腎元氣自然足。在這段期間
，若腎健全，也能使人的活力十足，精力旺盛，工作
效率也會提昇。所以如果要加班，可以在這個時間加
，因為可以比較有效率的完成工作。
十一、 戌時：晚上七點到九點
心包經當令，在此時保持心情愉快，一天的勞累
利用此時把它沉澱下來，對於清除疲勞，幫助睡
眠，再造明日元氣，是一個決定性的關鍵時刻。
十二、 亥時：晚上九點到十一點
三焦經當令，此時能讓身體陰陽調和與享受喜悅
的時刻，三焦是指包含五臟六腑的體腔，它不只
是存放臟器，重要是存在三焦內臟間聯繫系統，
三焦經就是這個聯繫系統，三焦一定要保持通暢
，若不通暢，人就會生病；因此對於一個健康的
成年人而言，性愛不僅是聯繫和愛人間的感情，
在對的時間有歡愉的享受，也會對自己的身體健
康是有益的。
~~摘自台北市人電學研究協會出刋的人電學月刋—康國賢先生所寫之黃帝內經之養生智慧
祝大家身體健康 幸福久久~~
文章定位：
