收藏共享 強摘的果實不會甜 一切隨緣坦誠不固執 人生沒有大志願 只求平凡中的平安幸福 喜好旅遊 踏青 讀書 願和各行各業人士相識增長見識

1,915愛的鼓勵 35訂閱站台

教你4招緩解憂鬱情緒

知名NBA球星日前在台灣的一場宗教佈道會中情緒潰堤,林書豪在佈道會中真情流露，坦言：

人生真的好難，我總是希望做事做正確的方式，但每1挑戰都是愈來愈艱難，因為有一句話說，當你跌到谷底的時候你只有往上爬，但對我來講每年的谷底是愈來愈深，自由球員的市場對我來講是非常艱難的過程，因為有點感覺NBA好像放棄我，我一直都認為當有任何機會別人可以懷疑我時，他們就會懷疑我。

 

林書豪還說：球季結束1多月，他仍是自由球員，卻要參加為6週的亞洲行，他每天都必須要帶著微笑面對大家，要來跟大家分享一個總冠軍，但我不覺得自己配得上，我要來跟大家分享一個不知道是不是我想要的未來，說真的我覺得滿丟臉的，沮喪與低潮之情，完全顯露無遺。

林書豪還說在他要離開美國展開亞洲行時，情緒就潰堤了3次，而且每次要面對準備演講稿時就會忍不住哭泣。

 

面對失敗與壓力，焦慮與憂鬱的反應都很正常

林書豪是否只是一時的情緒低落，或者真的是有焦慮症或憂鬱症的傾向，都得交由專業醫師以問診的方式來做判斷，外界不宜任意揣測。

但事實上人類面對失敗挫折與過大的壓力，出現焦慮或憂鬱的反應是非常正常的事情。

 

焦慮症的患者有幾個最主要的症狀，包括緊張、害怕、恐懼、擔憂，它往往是指向未來的，是對將來的某種狀況擔心或者是恐懼；至於憂鬱症的的患者則是對現況感到壓抑、悲傷、沮喪、痛苦，缺乏自信，認為自己能力不足，凡是只做負面思考。

 

用4種方法改善焦慮與憂鬱的情緒 而面對焦慮或憂鬱的情緒，專家提出4個方法可以嘗試，以減緩或改善焦慮或憂鬱的狀況。

運動：

透過運動能夠啟動人體內的多種「快樂荷爾蒙」，例如多巴胺、腦內啡與血清素，讓人激發愉悅感與滿足感。

美國心理學家威廉·摩根的一項試驗證實，每周進行3次20到30分鐘低強度的運動後，人們的憂鬱情緒就會得到緩解。

英國的一項研究結果也發現，一般憂鬱症患者每天進行30分鐘的體育活動，憂鬱症狀就會明顯減輕。

 

寫日記：

寫日記是一種自我精神療癒的過程，人在憂鬱或焦慮的狀態下，會出現認知偏差，對事物和對自己的評價都是負面的、消極的，而透過寫日記，可以讓自己的情緒毫無保留的發泄出來。而且它不像找他人傾訴，容易被外界知道的風險。

 

繪畫：

繪畫是一種情感的表達工具，被廣泛用於心理諮詢與心理治療中，參與者透過畫筆和顏料來宣泄、表達、覺察及處理自己潛意識中的情節和內在衝突，從而達到自我療癒的目的。

 

四、曬太陽：

流行病學調查，秋冬季是憂鬱症的高發季節，很多人感覺天氣陰沉就會心情低落、煩悶，而天氣晴朗時則會心情好轉。

 

在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素及性腺素分泌水平都會有所提升，有助於分泌快樂激素，所以情緒低落的人應該要多曬太陽。

https://heho.com.tw/archives/53954