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冷空氣持續襲台，本周末將達到最低溫，恐下探7℃，民眾一定要做好防寒準備，尤其是年紀較長的熟齡族、老人家更要嚴陣以待！

從穿衣、洗澡、飲食到作息等保暖重點，由中醫師一次解析，幫助民眾平安度過寒流。

衣物

添加衣物是最基本的保暖方式，臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫師吳建東建議採取「洋蔥式穿法」，衛生衣、衛生褲等較薄的衣物可以多穿幾件，但不可穿得太緊，以免阻礙血液循環；外層再套上毛衣、外套等較厚重的衣物，就可以有效保暖，也方便穿脫。

洗澡：

天氣寒冷，民眾喜歡洗熱水澡，但千萬不能讓身體溫差過大。

如果浴室、房間皆有開啟暖氣，內外溫差不大，洗澡時適度使用熱水較無大礙，但溫度不必太高，以免造成皮膚乾燥（尤其長輩的皮膚較薄），有過敏、濕疹的民眾也要留意。

但若缺乏暖氣設備，導致浴室內外一冷一熱，吳建東中醫師提醒，洗澡時應從溫熱水開始，讓身體慢慢適應，不可馬上沖溫度過高的熱水，以免心血管反應不及，引起昏倒、胸悶、中風心肌梗塞等問題，尤其老人家的血管彈性較差、腦部功能退化更要特別注意。

 

另外，冬天流汗機會較少，洗澡時不必過度清潔，肥皂、沐浴乳適量即可，否則反而影響皮膚的防禦能力。

 

飲食：

民眾喜歡在冬天吃熱食、喝熱飲，但食用溫度過高的飲食容易燙傷口腔和食道，尤其年長者對於溫度的反應較不敏銳，選擇溫熱的食物即可。

飲食的選擇上，可以適度增加蔥、薑的攝取量幫助保暖。

吳建東中醫師表示，：也要兼顧蛋白質和澱粉類食物的攝取，因為老人家的身體組織修復較慢，而蛋白質是構成人體組織的主要物質，別忘了補充足夠的蛋白質。

蛋白質的來源包含各種肉類、魚類、豆類，以中醫角度來說，羊肉的溫補效果較佳，牛肉其次，但羊肉爐、炒羊肉等料理也要適可而止，若吃完以後口乾舌燥，就表示已經上火。

澱粉類食物提供能量，也是寒冬保暖不可或缺的營養素，以少量多餐為原則，以保持能量的穩定供給。冬天尤其不要餓太久，以免血糖過低，引起頭暈。

飲料方面：

建議還是以溫開水為主，水分若攝取不足會使得血液濃稠，影響循環和心血管健康。

 

室內活動：

末梢血液循環較差，容易感到冰冷，吳建東中醫師提醒，平日在家記得多活動手腳，雙手不時握一握、起身走動，連續坐臥的時間不超過30分鐘，每半個小時就要起來動一動，以免阻礙血液循環，越不動越冷。

外出運動：

若有運動習慣，一定要等天亮了、太陽出來較溫暖以後再出門，並穿著防風、保暖外套，出門前先在家裡喝杯溫開水、活動手腳暖身，促進氣血循環後再外出，若有必要可改成室內運動。

值得一提的是，頭部有多條經絡通過，是陽氣匯聚之處，因此頭部的保暖非常重要，外出記得戴上帽子，以免風寒趁虛而入。

而頸部有多條重要血管和經絡通往腦部，因此頸部也要保持溫暖，別忘了圍巾的使用。

睡眠：

由於早晚溫度低、溫差大，吳建東中醫師建議仿照《黃帝內經》中提到的「早臥晚起」原則，晚上提早就寢，早上可稍微睡晚一點。

睡前建議用40℃左右的熱水泡腳，促進血液循環，不但可以暖身，還有安定心情、幫助入睡的效果，有睡眠障礙的民眾不妨試試看。

泡腳時熱水約到小腿的一半，視個人情況泡浴15~20分鐘即可。

 

睡覺時選用保暖的厚棉被，注意一定要蓋到肚子和腳，以免著涼。

若老人家特別怕冷，床上可再加鋪一條毯子或棉被，增加保暖效果。

若有需要，可開啟電暖器或冷氣機的暖風功能，定時關閉，確保電器使用安全。為防止過於皮膚和口腔乾燥，需注意補充水分。