收藏共享 強摘的果實不會甜 一切隨緣坦誠不固執 人生沒有大志願 只求平凡中的平安幸福 喜好旅遊 踏青 讀書 願和各行各業人士相識增長見識

1,915愛的鼓勵 35訂閱站台

頭痛讓人「頭痛」，減少發作的祕訣，就在生活細節裡。「長

期偏頭痛簡直快要了我的命！

彰化基督教醫院神經醫學部主治醫師林志明說：痛起來的時

候，抽、扭、敲著整個頭、臉、肩頸，一位患者形容。

後來他再也無法忍耐，求醫、按醫囑吃藥、記錄頭痛發作情

形，3個月後終於好轉。

病人說：頭痛發作時就像戴了緊箍咒，或小一號的安全帽，整

個頭緊緊的。

台南活水神經內科診所院長王博仁說，偏頭痛與體質有關，這

些人的三叉神經血管系統反射迴路過於敏感，本來就容易產生

頭痛，如果再遇上誘發因子，頭痛就爆發了。哪些因素可能誘

發頭痛「緊箍咒」發作？

 

長時間用3C，螢幕太亮

台北榮民總醫院神經醫學中心主任王署君說：螢幕的亮光會刺

激腦部，誘發偏頭痛，尤其手機，距離更近、使用更頻繁，更

有可能誘發頭痛。2015年法國的一篇研究便發現，盯著螢幕較

久的人，偏頭痛發作的機會也較高。

王博仁說：長時間用電腦、滑手機，眼睛及肩頸疲勞也可能造

成頭顱周圍的肌肉過度收縮，產生頭痛。

3C產品產生的光線，也會影響睡眠。睡不好也可能讓頭痛發

作，或加重頭痛。。

建議：

1.節制使用各種3C產品的時間，三不五時將目光轉開，眨眨眼睛、起身活動。

2.把螢幕略微調暗、放大字體。

3.保持螢幕乾淨、用抗眩光貼片或濾鏡、下載穩定影像的App。

4.勿在光線昏暗的環境中用3C產品，明暗反差大，螢幕的亮光

更顯刺激。

某些食物讓人頭痛

王署君說：有些食物可能誘發頭痛，如紅酒、起司、巧克力、

柑橘類水果、味精、冰品、香腸臘肉等加工肉品、罐頭鮪魚

等，不過因個人體質而異，建議做紀錄，看吃了什麼東西後頭

會痛，以後就避開。

嗜喝咖啡

咖啡是雙面刃，咖啡因本身可以緩解頭痛；但是當喝咖啡喝得

多、且已成習慣，一旦沒喝，反而會頭痛、疲勞。

王署君說：這種咖啡戒斷引起的頭痛常發生在停喝咖啡的數小

時後，比如傍晚或一早醒來，或者假日沒喝，頭痛馬上發作。

很多專家建議頭痛患者最好遠離咖啡。

如果發現頭痛與咖啡因戒斷有關，可以考慮：

逐漸減量：比如慢慢減少到每天1杯或更少。有偏頭痛困擾者

一天最多喝1杯咖啡。

定時定量飲用：如果無法完全戒咖啡，就定時定量喝，比如每

天早上8點喝1杯。

缺乏維生素B2、鎂

有研究發現，每天補充400毫克的維生素B2，可以減輕頭痛。

一般綜合維生素中的B2僅2～10毫克，可以從食物中攝取：

植物性食物：

深綠色蔬菜、全穀類（糙米、全麥、燕麥等）、堅果類（芝

麻、核桃、松子、腰果、開心果等）、酵母、納豆。

動物性食物：乳品、蛋、內臟等。

另有些研究發現，偏頭痛、叢發性頭痛和緊縮型頭痛患者血清

中的鎂離子濃度偏低，注射鎂離子後頭痛改善。

王署君說：國外的藥局可買到「慢性鎂」（Slow Mag，氯化鎂

加鈣）補充鎂離子，但台灣沒有賣，建議從食物中攝取：如堅

果、葉菜、全穀類、豆類。

過度節食

想靠節食控制體重，代價可能是頭痛，這可能跟血糖低，體內

堆積了某些新陳代謝的產物有關。

沒注意冷熱變化，頭部著涼

很多頭痛患者對冷熱變化很敏感，季節交替、忽冷忽熱時頭必

痛，頭吹到冷風、冷氣、洗完頭沒吹乾也都會痛。

生活步調快，待辦事項多

緊繃的生活步調易引起頭痛。王署君觀察，很多頭痛患者是職

業婦女，下班後還要接小孩去學才藝，一旦公司有事延後下班

時間，後面的行程全部打亂，好不容易回到家，一放鬆就開始

頭痛。

週末狂補眠

週末放鬆睡大覺，卻沒想到睡夢中頭就開始痛，結果假期也在

頭痛中度過。「頭痛病人最不能忍受太大的變化。緊繃後過度

放鬆，就容易引起頭痛。

我常建議頭痛病人，生活步調要放慢且規律，每天的行程不要

排得太緊湊。

睡眠也要儘量規律

王博仁偶有偏頭痛，每當頭痛的感覺來了，就儘快將疼痛止住

找機會休息，必要時吃藥，這是我跟它和平共處之道。