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晚睡也可以不傷心不傷身 

每個人都有自己特定的生理時鐘，晚睡晚起不一定就有害健康。但是，要當一個生活有品質的健康夜貓族，有些生活習慣還是必須要遵守。

今年的諾貝爾醫學獎讓全球夜貓族開心不已，最後的得主是發現控制生理時鐘分子機制的3位科學家，他們的研究證明，夜貓子是天生的，與人體內的蛋白質調控有關。

因此，不該強迫每個人都要早睡早起，而是遵從個人體內的生理時鐘。但是，不要以為從此無後顧之憂。不論在身體或心理上，晚睡的夜貓子仍有可能面臨某些健康風險，不得不小心。

 

1.可以晚睡，但一定要睡飽

不論你是晨型人或夜貓子，每天都需要7～8小時的充足睡眠。

史丹福睡眠科學與醫學中心的教授帕拉尤表示：許多夜貓子在工作上常會表現出惹人厭的行為，例如容易暴怒、判斷力差等，並非是因為晚睡而引起，真正的罪魁禍首是睡眠不足。

因此，不論你多晚睡，還是得保有充分的睡眠，才能保持情緒平穩以及清楚的判斷力。

 

2.起床後趕緊出去走走，享受日光

如果你習慣晚睡晚起，那麼你見到日光的時間相對少了一些，這有可能對你產生負面的影響。

美國亞利桑納大學睡眠與健康研究計畫主任葛蘭德指出：日光可以有效刺激正向的情緒，接觸日光時間太少，人的情緒容易變得低落。

曾有研究顯示：晚睡的人罹患憂鬱症的風險較高。

因此，如果你習慣晚睡晚起，起床後盡可能讓自己接觸自然日光，最好的方法就是到戶外。

 

3.深夜不需餓肚子，但要克制

深夜切記大吃大喝；有研究顯示：習慣晚睡的女性比起早起的女性，較容易出現代謝症候群的徵兆（體內的代謝機制發生異常）原因可能出在太晚進食以及夜晚長時間暴露在人工燈光之下，影響了體內的代謝機制。

但是如果你真的很餓，葛蘭德建議，可以吃一些健康的輕食，例如堅果類零食、天然水果乾、榖物粥等等。

 

4.別在晚上做劇烈的運動，以免更晚睡

對於夜貓子來說，一天當中的哪個時間點運動，是非常重要的。

夜貓子的人通常是在下午和晚上才比較有精神和動力。但如果是在晚上進行高強度運動，運動完之後只會讓：你精神變得更好，反而又會更晚睡。

如果要有助於睡眠，走路散步或是瑜珈是比較好的選擇。但如果你喜歡高強度運動，最好能提早運動的時間，以免影響睡眠。

5.更應該要好好安排自己的社交活動

夜貓子因為生理作息和一般人不同，與其他人互動的機會多少會受到影響，特別是自由工作者，甚至對身體或心理健康帶來傷害。

根據美國芝加哥大學心理學教授卡修波的研究顯示：因為缺乏社交互動而產生的寂寞感，會增加個人的死亡風險。

因此，夜貓族得提醒自己，仍要維持與外界的互動，多與朋友聯繫。如果是自由工作者，最好能在咖啡廳或其他較適合工作的公共空間，不要一個人悶在家裡工作。

6.真的覺得想睡了，再上床睡覺

如果你還沒有睡意，不要勉強自己躺在床上，這樣只是有害而無益。

葛蘭德表示在床上清醒的時間越久，就越不容易睡著。不如真正等到自己覺得累了、真的想睡了，再上床睡覺。在你準備入睡前，可以盡可能減少室內的燈光，也會有助於入睡。

（資料來源：Oprah Magazine）