24h購物| | PChome| 登入
2017-01-31 10:24:57| 人氣74| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

過年減瘦 快來吃8種食物

推薦 2 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

 過年減瘦 快來吃8種食物

就算只有下半身胖,也算是肥胖的一種,所以當然不能任意的大吃大喝。雖然不能光靠飲食或單純的減肥運動就解決下半身肥胖的問題,但這並不表示飲食與解決下半身肥胖無關。

了解各種食物的營養與熱量之後,搭配有助骨頭與肌肉的飲食,就能加強減肥效果。攝取解決下半身肥胖問題的營養成分之原則:

1.
攝取對關節與肌肉有益的健康食品。

2.
食用去除油分的飲食。

3.
不偏食。

4.
減少糖分的攝取。

5.
減少攝取刺激性食物。

6.
為了健康著想,減少飲酒與抽菸。

有助於改善下半身肥胖的好瘦食材

玄米飯
為高纖榖食,具有豐富的維生素和礦物質,能降低體內的膽固醇,對於預防成人病的效果十分卓越。更重要的是,熱量低且有豐富纖維質,能維持長時間的飽足感。

黑豆
為高纖、高蛋白質的食物,能有效去除體內老廢物質並消除水腫。

地瓜
擁有豐富的食物纖維,能有效清掃腸道並促進腸胃蠕動,可預防便秘、排毒、去除體內老廢物質。此外,地瓜也含有大量鈣質與維生素。

馬鈴薯

具有豐富的碳水化合物和維生素,加上高度的食物纖維,就算只吃一點點,也能有很高的飽足感,相當有利於減肥。維生素C的含有量高,所以有卓越的消除疲勞效果。

花生、杏仁、核桃
具有豐富的不飽和脂肪酸與維生素E,有益血管並能預防動脈硬化。

另外,維生素E有抗氧化的作用,能夠保護肌膚。由於熱量偏高,食用時需留意。


牛肉
脂肪含量低,是具有豐富蛋白質營養食材。牛肉富含多種胺基酸和礦物質,也是鐵質攝取來源的主要食材。

雞胸肉
為低脂高蛋白質食材,脂肪量低,有利於減肥。

洋蔥
含有槲皮素成分,有降低膽固醇的功效。另外,由於含有硫化物,能夠防止體內所攝取的養分轉變成脂肪。

資料來源:
http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

 

台長: 昕哥
人氣(74) | 回應(0)| 推薦 (2)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 健康樂活(醫學、養生、減重)

是 (本台目前設定為強制悄悄話)
* 請輸入識別碼:
請輸入圖片中算式的結果(可能為0) 
(有*為必填)
TOP
詳全文