收藏共享 強摘的果實不會甜 一切隨緣坦誠不固執 人生沒有大志願 只求平凡中的平安幸福 喜好旅遊 踏青 讀書 願和各行各業人士相識增長見識

1,915愛的鼓勵 35訂閱站台

 

50歲以上國人12.3%有骨質疏鬆症，65歲開始女性骨質疏鬆症的比例高出男性一倍以上

 

根據2013-2015年國民營養健康狀況變遷調查：對50歲以上民眾透過雙能量X光吸收儀量測其骨質密度，結果有骨質疏鬆症的民眾佔了12.3%，其中男性為8.6%，女性為15.5%(表1)，且隨著年齡增加而增加，並在65歲開始驟增，且女性的百分比至少高出男性一倍以上，這樣的差異主要是女性經歷了荷爾蒙變化。

世界骨質疏鬆基金會IOF(International Osteoporosis Foundation)更進一步指出50歲以上的人群中，多達1/3的女性和1/5的男性會因為骨質疏鬆的問題而易導致骨折。

骨折會引起嚴重的疼痛、無法行動和長期殘疾，其中又以髖骨骨折為最嚴重，因為一旦發生髖骨骨折往往造成需要他人的輔助照護，也喪失行動上的自主權，更嚴重的是約有20~25%的機率會在一年內死亡。

骨質疏鬆症可以預防嗎？

答案是肯定的，愛骨四步驟，免於未來發生骨鬆性骨折。今年10月20日是世界骨質疏鬆日，世界骨質疏鬆基金會IOF訂定「愛護骨骼保護未來」為今年主題。

 

由於骨質疏鬆症在早期並沒有任何症狀，絕大多數都在無聲無息中侵蝕著骨骼，通常要等到骨折時，才知道自己骨質已經疏鬆了。

IOF指出：在年輕時能多增加10%骨密度，就可延緩骨鬆發生達13年，愛我們的骨骼要從年輕就開始儲存骨本，國民健康署提供愛骨四步驟，幫助大家對抗這個「無聲的殺手」。

步驟1：營養充足
保持骨骼肌肉系統之健康需要均衡飲食，包含鈣質、維生素D及蛋白質等營養素，其中乳製品(鮮奶、優格、起司)是最容易獲得鈣質的來源之一，身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。

步驟2：定期荷重運動
從事荷重運動可以增加骨質密度和強健肌肉，助於改善身體的協調與平衡，降低跌倒和骨折的風險，因此建議民眾從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操(雙手拿約0.5~1公斤的啞鈴或同等重量之安全物品)等具有對抗地心引力之運動。 

步驟3：避免不良生活習慣
吸菸不僅是心血管疾病、癌症及許多臨床症狀的危險因子，在骨密度的維持以及骨折方面也不例外，「戒菸」是最具成本效益之措施，也是最正確的決定；為確保骨質健康，也不應酗酒，若飲酒，應適量，同時還要避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。

步驟4：查明自身是否具有風險因子
若父母曾發生過骨折，尤其是骨骨折，則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高，且曾發生過骨鬆性骨折的人第二次骨折的機率是?

有骨折過的人兩倍，另外服用類固醇藥物者其骨骼亦會變得脆弱。

另外停經後婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，因為荷爾蒙變化也要特?注意自身骨骼健康。

強健的骨骼與結實肌肉，將幫助您享受活躍，自由活動和獨立的未來。如果您需要更多的骨質健康與骨質疏

 

國民健康署網站