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90萬上班族中標　6個憂鬱症自療法

中興醫院聯合院區身心精神科醫師詹佳真引用國際研究報告結果指出：全球憂鬱症罹病率達3～8％。

 

根據行政院主計總處2015年調查：目前台灣勞動力人口為1,100萬人，按比例換算，罹患憂鬱症的工作人最多可達90萬人，這是十分龐大的數字。

不僅台灣，世界各國也都面臨憂鬱症議題，無論貧富高低、開發與否，憂鬱是普遍存在的問題，並非單純高收入、環境好就能避免。

最憂鬱國家：美國、尼泊爾、東帝汶
《Cheers》雜誌綜合內幕猴子網站（Insider Monkey）報導，歸納出因憂鬱造成生命損失排名前3名的國家：

1.美國：

作為全球科技和經濟發展的領頭羊和超級大國，憂鬱症卻是美國人所面臨的首要精神疾病之一。

 

根據美國國家衛生統計中心2009～2012年統計分析，12歲以上的研究對象中，接受訪問的前兩週期間，曾有輕微或重度憂鬱症狀況的比例約7.6％；年滿12歲的美國民眾當中，患有重度憂鬱症的比例約3％，完全沒有憂鬱症狀的比例則為78％。

2.尼泊爾：

位於喜馬拉雅山脈的內陸國家尼泊爾，內亂和壓迫不斷，自殺已成為尼泊爾人死亡的首要因素。

3.東帝汶：

這個2002年正式獨立、自然資源豐富的東南亞小國，卻因治安不佳，再加上教育水準落後、基礎建設差、醫療設施不足與交通不便等因素，幾乎40％人口生活在貧窮線之下。

因此，該國家人民整體快樂程度欠佳也是有跡可尋。東帝汶重度憂鬱症的盛行率為5.96％。

6個建議，走出憂鬱症
來自職場、家庭和情感等面向的壓力，往往成為壓垮憂鬱症患者的最後一根稻草。

面對憂鬱症，除了提早求診、服藥之外，還有什麼自療法？

 

《衛報》（The Guardian）引述美國知名臨床心理學家斯蒂芬‧伊拉迪（Steve Ilardi）的觀點，給予以下6點建議：

1.最需要的是：多與人接觸

2.從事有意義的活動，避免沉溺在負面想法中

3.適量運動，一週至少90分鐘

4.多攝取不飽和脂肪酸，例如魚油

5.每日適度接觸太陽光，一日15～30分鐘

6.每日至少8小時的睡眠