收藏共享 強摘的果實不會甜 一切隨緣坦誠不固執 人生沒有大志願 只求平凡中的平安幸福 喜好旅遊 踏青 讀書 願和各行各業人士相識增長見識

1,915愛的鼓勵 35訂閱站台

實行防癌8招　降低50％罹癌機率

美國聖路易華盛頓大學醫學院的賽門癌症中心（Siteman Cancer Center）的研究團隊，發表了一篇實用的「防癌八招」，刊登於2012年4月的《癌症病因控制雜誌》，且提供實證數據以佐證。這八招的簡要介紹如下：

 

1不抽菸

抽菸造成美國30%的所有癌症，以及90%的肺癌，而且和慢性阻塞性肺病、心臟病等疾病有關，所以，不抽菸是預防癌症最有效的方法。

原本抽菸的人，在停止抽菸10到20年後，其肺癌的發生率會降低到與不抽菸的人相當。

 

2維持健康的體重

很少人知道體重過重也是癌症的危險因子之一。

一項對221個前瞻性長期追蹤資料庫的統合分析，共有28萬2137位癌症患者，在20種癌症中，發現過重者，即身體質量指數（BMI）≧30，其乳癌、大腸癌、腎臟癌、胰臟癌、子宮內膜癌和食道癌的發生率較高。

而長達26年的「護士健康研究」，則發現停經後婦女減重≧10公斤且維持體重者，乳癌發生率減少了一半。

 

3規律運動

規律運動可降低罹患乳癌和大腸癌的風險，建議每週五天，每天至少快速走路30分鐘；或每週3天，每天激烈運動（如跑步20分鐘）。

 

4吃得健康

主要在於控制熱量、不增加體重。建議多吃蔬果和全穀類，少動物脂肪，每天服一顆多種維他命。

 

5飲酒要適量

雖然喝適量的酒可降低心血管疾病的機率，卻會增加乳癌和大腸癌的風險，取捨兩難。

因此，既不鼓勵不飲酒的人開始喝酒，也不必勸飲酒適量的人戒酒。

 

6防曬過度

暴露於陽光會增加黑色素瘤的風險，因此，在熾熱陽光下要做好防曬的措施。

 

7保護自己不受感染

至少有十種感染原與癌症有相關，例如：人類乳突病毒與子宮頸癌有關，B型肝炎與肝癌等，平常需注意有關的預防措施。

 

8定期篩檢

請教醫師，定期接受癌症篩檢。

有人這8點都做到了，卻還是罹患癌症，因為這是觀察性研究所算出的機率大小，而不是絕對的因果關係，而且癌症還有其他未知的致病因素。

但如果做到這8點，至少可以減少50%的罹癌機率及其他慢性病的機會。讓我們一起來朝這簡單易行的目標努力吧！

（本文摘自／愛上慢慢變老的自己／寶瓶文化出版）