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清明連假即將到來，大家除了安排家族掃墓活動，也會趁此連假開車出遊去。開車出門，難免遇上塞車或等上長串的紅燈。

物理治療師建議，不妨利用塞車和等紅燈空檔或下車休息時，可多做伸展旋轉動作，既可解除壓力，保持頭腦清醒，伸展肌群，又可以避免心浮氣躁，保障行車安全及健康。

但提醒民眾，動作以不產生疼痛為原則，感覺肌肉痠緊即可。

清明連續假期，長途開車陷入車陣，除容易疲勞外，更容易增腰痠背痛。

開車久坐，緊盯前方，頸部容易有酸痛的問題，可藉由肌肉的主動收縮動作，放鬆頸椎肌肉及增加肌肉血液循環，並舒緩上背部肌肉緊張。

 

建議開車時，可將背部自然緊貼椅背，使用人體工學座椅，或藉由腰靠來增加腰部的支撐力，避免讓腰部懸空，雙手再輕握方向盤，肩膀放輕鬆，可以減輕背部的負擔。

車內坐姿不良 容易造成上背、膝蓋酸痛
物理治療師並建議，車內空間狹擠，長時間坐姿不良，容易造成上背、膝蓋酸痛或大腿發麻問題，可在行車空檔或休息站時進行伸展，減少肌肉的壓力並舒緩緊張肌群。

 

以下4個簡單的運動，第1招、第2招可塞在車陣中進行，第3招、第四招可在休息站休息時進行；只要善用這幾招，適時動一動，讓疲乏的筋骨得以伸展，保您一路健康又快樂！

上背放鬆運動動，可舒緩上背肌群
第1招：上背放鬆運動

目地：

緊盯前方，造成頸部的酸痛，這個動作，可舒緩上背肌群。

動作：雙手在背後向下握住，將肩胛骨用力向前推，雙手向後，感覺到背後肌肉痠緊時停留15秒。共10回。

腰部旋轉運動，減少關節的壓力與舒緩腰部肌肉。
第2招：腰部旋轉運動

目地：

活動胸椎及腰椎關節與放鬆腰部部肌肉，減少關節的壓力與舒緩腰部肌肉。

動作：將上半身盡量向左右旋轉，如果可以，可抓住椅背可增加活動角度。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。

小腿伸展運動，可緩解肌群因重複使用所造成的痠痛。
第3招：小腿伸展運動

目地：

因塞車反覆踩煞車及油門而造成的小腿痠痛，這個運動，可緩解肌群因重複使用所造成的痠痛。可在休息站進行。

動作：

用手將腳背抓住伸展。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。

膝蓋伸展運動，減少肌肉對膝蓋壓迫的壓力與舒緩肌肉緊張。第4招：膝蓋伸展運動
目地：

膝蓋酸痛、大腿發麻，這個動作可伸展大腿肌群，減少肌肉對膝蓋壓迫的壓力與舒緩肌肉緊張。可在休息站進行。

動作：

站立，一手需扶住固定物，一手抓住腳踝向後伸展，感覺大腿肌肉痠緊停15秒，左右腳各10回。記得伸展時膝蓋要向大腿內側夾緊並靠攏。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/167/23812