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寒流一波接一波，今日氣象局也發出低溫特報，北部氣溫將直探10度以下，對於老年人而言，每次低溫來襲，更是如臨大敵，各種心血管疾病，中風、心肌梗塞，將環伺左右，虎視眈眈，建議老年人每日早上下床前，都能先手腳活動活動，請勿貿然感趕著下床，才能免除突發致命疾病。

 

大千醫院復健科醫師李明珊建議睡醒之後不要急著起身，先在床上平躺一下，接著可以做「呷百二大千發熱起床操」活動手腳，促進血液循環讓身體暖和，就能減少意外發生。

 

以下列出熱身操作法：

1.動作一手部運動

先將十指打開再雙手緊握，重覆抓握十次為一回合，連續做三回合，此運動可以增加手部肢體末梢循環。

2.動作二腳踝動作

用雙腳打節拍，也就是雙腳往下踩到底再往上勾到底，來回做十次為一回合，連續做三回合，可幫助增加腳部肢體末梢循環。

 

3.動作三下肢伸展運動

首先，先將手環抱在膝蓋後方，做單膝抱胸，抱緊到底時停留十秒，兩邊各做三次，以增加下肢的柔軟度。

 

4.動作四雙腳空中交替踩腳踏車

來回10次，可以避免髖關節、膝關節的晨間僵硬。

 

5.動作五腰部骨盆的旋轉動作

雙腳屈膝、腳板踩在床上，上半身保持貼床不動，下半身向左右扭轉，來回10次，此動作可以避免腰部的晨間僵硬，增加身體柔軟度。

 

在四肢及身體的熱身運動結束後，則可以進行起床動作，正確的起床動作是先側躺，再把雙腳放到床下，用手將身體慢慢撐起坐在床邊，以此方式起床，腰部較不易產生過多傷害，因此平常可多練習並養成習慣。

 

冬天睡醒時可以先在床上平躺一下，再活動四肢與身體，然後慢慢起床，讓身體能夠有清醒的時間，起床之後也要注意保暖，才不會因為溫差大引發急性心血管疾病或猝死。