［內容介紹］ ★驚悚！揭露你所不知的恐怖真相！原來手機和網路這樣「駭入」你我的大腦！
★熱銷！瑞典版長踞排行榜42週不墜，日文版突破60萬冊！
★獨創！從腦科學和人類進化角度出發，教你與數位科技和平共處的身心安穩之道。
為什麼比爾蓋茲不給小孩用手機、賈伯斯不讓孩子碰iPad？
注意力喪失的時代，你不得不面對的手機依存問題！
你一天花多少時間在手機、電腦螢幕上？
為什麼社群媒體這麼方便，卻能免費使用？
為什麼越來越多高科技名人，禁止家中的孩童使用3C產品？
我們面對的現實是：
•人們一天平均碰手機2600次，每天平均盯著手機4小時。
•手機沒有讓人類升級為2.0版，反而降級成為0.5版。
•光是把手機放在身邊，學習效果、記憶力和專注力就會變差。
•社群媒體具有煽動腦部獎勵中樞的機制，APP是採用能使腦部釋放快樂物質的「報酬系」機制而開發的。
•開發出臉書「讚」功能的人表示，網路成癮的危險性跟海洛因有得拚。
•你花費了大把時光漫遊網際，也讓大企業厚實了營收。
教育大國瑞典帶給全世界的震撼之作！
瑞典國民心理學家最新的腦科學研究！
世界級暢銷書，帶你看清真相、找回身心優勢！
安德斯・韓森在本書中分享獨到見解和客觀證據，讓我們明白人類的腦袋其實無法適應快速變動的科技，因此我們的壓力指數飛天、睡眠品質低劣、再也無法專心，各類假訊息傳染病、數位忌妒、注意力殘留、自戀流行病……層出不窮，而憂鬱和焦慮等症狀更成為跨國的通病。面對這些衝擊和影響，韓森發出了諸多提醒與具體的因應之道，是每個現代人必讀的重要著作。
［專業推薦］
許瑞云（身心靈暢銷書作者、心能量管理中心執行長）
張立人（《APP世代在想什麼？》作者）
謝伯讓（台大心理系副教授）
［讀者盛讚］
★作者在本書中告訴我們如何在數位化世界有效維持人類原有的機能，讓我們在肉體和精神上獲得滿足，是兼顧腦科學、生物學、社會學，且實驗豐富又非常有說服力的一本書。
★從科學實證（大腦的進化與遺傳學）來說明有關手機使用的問題，易讀易懂，但並未完全否定手機，讓人頗有好感。
★書中「孩子從小就有手機的危險性」讓人毛骨悚然，有孩子的父母請務必一讀。
★很想把本書介紹給為了讓小孩安靜下來而把手機塞給他們的父母。
★本書可說是對數位化未來敲響了一記警鐘，同時也提供了處方，非常有一讀的價值。
★本書著眼於生物進化與人類生活環境之間的落差，對手機依賴的弊害及我們應如何生存於數位化社會提出種種疑問。我們到底需不需要透過手機獲得這些無用又會造成負擔的情報，是今後每個人都應該思考的問題。
★對於「為什麼社群媒體這麼方便，卻又能免費使用」有疑問的人，本書絕對必讀。讓我印象最深刻的一點是，你無意間使用手機的時間，對大企業來說，都可以換成收入（時間真的就是金錢）。
★了解真相之後，令人毛骨悚然。但也因為知道了真相，才有辦法思考如何改善。
★集結了眾多人類智慧與專注力而製造出來的手機，反而奪去了人類的智慧與專注力，真的非常諷刺。手機雖然是非常便利的東西，但是我們也應該思考與它相處的方式。作者提出的解方也非常有趣。
★對目前使用手機的方式毫無疑惑的人，本書會讓你耳目一新。
［作者介紹］
安德斯・韓森（Anders Hansen）
一九七四年出生，瑞典精神醫學專家，並具有斯德哥爾摩經濟學院MBA學位。於世界上最有威望的卡羅琳醫學大學（也是頒發諾貝爾生醫獎的單位）接受培訓，累積了多年研究成果，至今發表2000篇以上的醫學論文，是世界級的研究者。在瑞典的地位與《真確》作者漢斯．羅斯林相當，為瑞典的國民醫師。
他同時也是一位受歡迎的演講者，在瑞典電視臺播出有關大腦的系列紀錄片，並出版多本關於大腦的書籍，成為瑞典超級暢銷作家，著有《真正的快樂處方》，在人口一千萬人的瑞典暢銷60萬冊。第二本書《拯救手機腦》，不僅在瑞典暢銷書排行榜蟬聯42週，在日本也引起廣大關注，一年內熱銷超過60萬冊，成為年度No.1暢銷書。
［目錄］
〈前言〉為何我們的生活變舒適，精神狀態卻變糟了？
〈推薦序〉人生的聖典
第1章 人類歷史建構於無手機的情境下
為何人類無法適應現代？／人並沒有因應現代社會而進化／情感是生存所必須的戰略／下判斷時，是情感在支配我們／負面情緒擺第一
第2章 壓力、恐懼和憂鬱都負有任務
壓力系統的形成過程／人體的火災警報器──杏仁核（扁桃體）／即時動作的杏仁核／不安──可能出現的威脅／連不合理的不安都合乎道理／憂鬱是天然的防護衣？／長期壓力的代價／憂鬱症狀──是為了預防感染？／用言語表達情感很重要／警告旗／不見得必然是「強者生存」
第3章 智慧手機是我們最新的毒品？
多巴胺的任務／腦部總是喜好新事物／熱愛「說不定……」的腦部／「或許……」讓人想用手機／煽動獎勵中樞的社群媒體／矽谷內滿是罪惡感／資訊科技業高層不給孩子用智慧手機／輕易就被數位世界的旋轉木馬繞得暈頭轉向
第4章 專注力才是現代社會的珍貴寶物
多工的代價／腦部效能愈差時，愈會自我獎勵／有限的工作記憶／即使是靜音模式，手機依然造成干擾／光是連結就會讓人分神／反覆訓練讓注意力更加渙散／手寫筆記勝過PC／建構長期記憶需要專注力／腦袋最愛走捷徑／谷歌效應──資訊無法成為記憶／對周遭漠不關心
第5章 螢幕對心理健康與睡眠的影響
被低估的睡眠／我們為何要睡覺？／壓力「加上」螢幕有礙睡眠／黑夜中的藍光／電子書VS.紙本書／感受程度因人而異
第6章 社群媒體──現代最強的「影響者」
人類的腦袋最愛負面傳聞／終生具有社交性／人生中有數年光陰被臉書奪走／我們想說說自己／社群媒體愈用愈孤單／社會地位對精神健康的重要性／數位世界裡的嫉妒／臉書降低了人生滿意度／社群媒體從各個面向影響我們／社群媒體使女孩失去自信／他人是自己的一面鏡子／社群媒體會扼殺共鳴的能力嗎？／是誰在支配你的關注？／數位化世界的軍備競賽／需要什麼商品，取決於我們自己／「我們自己vs.那些傢伙」血染的歷史／不實報導的擴散機制／該是時候進行數位排毒了
第7章 變傻的孩子們
兒童的手機成癮／在多巴胺最活躍的青少年時期更應禁止喝酒／不適合幼兒的平板學習法／喪失延遲享樂的能力／校內的手機──是敵人還是夥伴？／拿走手機、提升成績／年輕人愈來愈睡不著／年輕人精神失調的狀況激增／長期調查的結果也相同／網路可隨身攜帶的時代／精神狀態VS.依賴／螢幕使用時間監測的概念
第8章 明智的對策──運動
資訊海嘯／少量運動也有效果／專注力為何會提升？／不論老少，運動都能預防壓力／應對壓力的心靈安全氣囊／現代人運動量愈來愈少／所有的運動都有效
第9章 要腦部去適應手機嗎？
我們的智商在下降／計程車司機腦部變化的原因／「鐵路暈眩」與「數位化暈眩」的決定性差異／數位化影響快到來不及研究！／我們正在失去什麼？／人類還在進化嗎？／心理問題切莫掉以輕心／人類並非幸福的生物／為了不因科技而退化
第10章 結語
數位化時代的建議
專題
適度承受一些壓力吧！／當眾發言的恐懼／不安是人類特有的現象／什麼樣的人會得手機成癮症？／因為多工而錯置的記憶／因為手機而憂鬱？／螢幕甚至會影響食欲？／一生之中能夠認識多少人？／薄弱的自我檢視／最嫉妒什麼？／為什麼額葉最後才成熟？／我們的身材太誇張！
謝辭
［句子摘錄］社會變化往往不過就幾個世代之內，時間短到人類的身體來不及應變。
適度壓力雖然可以讓我們神志清明，一旦過了頭，腦袋也是會罷工的。
從進化的觀點來看，人們渴望求知並不稀奇，因為對周遭了解得更深入，有助於提高生存率。
煽動獎勵中樞的社群媒體。
人們輕易就被數位世界的旋轉木馬繞得暈頭轉向。
人類並不擅長多工。說自己很拿手的，不過是自欺欺人罷了！—厄爾．Ｋ．米勒 麻省理工學院神經科學教授
即使靜音模式，手機依然造成干擾。
腦部是脆弱的，即使智慧手機的存在只有那麼一點點，認知能力的容量都會縮減。
光是連結就會讓人分神。
建構長期記憶需要專注力。
人類的知識，並不是將記憶下來的東西像連珠炮似地背誦出來就好。你所認識的人中最聰明的那一個，不一定可以在棋盤問答這類遊戲中獲勝。資訊首先要先融合個人自身的體驗，再構築成我們所謂的知識。
手機所帶來的最大影響是「剝奪了時間」。
「比較」剝奪了喜悅。—西奧多．羅斯福 美國前總統
做不到延遲享樂，就無法學習那種需要花時間下功夫才會熟練精湛的事物。
不論老少，運動都能預防壓力。
劍橋大學研究員科林．蕭維認為骨質漸漸惡化最主要的原因是運動量太少，長期久坐的生活型態使得骨質密度下降，運動量不足，連帶腦部、身體功能都有低落的風險，教職人員最有感的一代不如一代。
作家尼古拉斯．卡爾認為，網路與書本背道而馳，無法散播深入的思考。浮光掠影，一個接著一個往前推進，追求令人耳目一新的資訊與多巴胺的刺激永無止盡。
心理問題切莫掉以輕心。
我們必須有智慧地利用數位化工具之外，也一定要預先知道其中的缺點。否則就會像把手伸向貨架上那些光有熱量，卻沒營養的零食一樣，失去處理這些不具意義的數位卡路里的能力。
手機這樣的科技，與其說是讓人類升級為２.０版，倒不如說是降級成為０.５版。
限制螢幕使用時間，以其他活動取而代之。
任何運動對腦部都有益。
［讀後感想］書中前言第一句即問，「為何我們的生活變舒適，精神狀態卻變糟了？」，在智慧手機的科技時代，你資訊焦慮嗎？失眠嗎？有了手機，你的生活型態有何變化？時間變多，還是時間變少？你的生活作息如何？是更充實的有條不紊，還是更忙的時間不夠用？作者直述"人類的腦並不適應這個數位化社會"，作者是精神科醫師，直言因精神狀態不佳來就診的人愈來愈多，起因智慧手機，使人專注力下降，學習力也跟著下滑，運動量不夠、造成活力更是不足，隨著手機的普及和使用量，憂鬱症上升的幅度愈來愈陡，明明科技使生活有良好的效率，為何有些人的精神面反而變得不健康？人類由農業時代歷經工業大革命到科技數位時代，我們身處的環境變化與人類進化不一，對心靈造成了影響，人類並沒有因應數位科技而智能進化，只是入境隨俗般的演化，人類本質體能智能都沒有更新，智慧手機科技數位智能可以多工，但人類可不行，多工的人類，專注力下降，自制力、學習力、判斷力、恆毅力．．．連帶都往下滑，資訊量爆炸的時代，面對海量資訊，你如何快篩選出不必看的？話說你還是得看標題過濾，不是嗎？你是否迷失在大數據資訊的汪洋裡無法自拔？手機成癮，練就快速掃讀習慣，造成精神渙散，實驗結果，有手機的地方，反而理解力下降，一組放用手抄寫的筆記，另一組放手機，手機組反而花更多時間閱讀，且成效不彰，假如一個問題，你和Ｇｏｏｇｌｅ回答的幾乎一模一樣照本宣科的記憶背誦，作者提出那真的不代表你真的很瞭解知識，而是代表你可以被Ｇｏｏｇｌｅ取代，當然知識輸出首重有實事求是求證的正確性，人類和Ｇｏｏｇｌｅ最大不同，在人類有思考能力，否則有誰比ＡＩ人工智能輸入量更多，智能不等於智慧，就像課綱內容明明都一樣，但每位老師的教法也不一樣；同樣一本書，每個人思維、人生經歷、認知理解不同，讀後感也不同，人類擅長深入思考融會貫通，用自己的話語輸出，才代表你確實吸收納為己用，社群使喜歡比較嫉妒者更不快樂，數位虛擬世界的比較，人比人，比不完的更氣自己，社群負面新聞造謠最群聚的同溫層，散播負面八卦謠言是最容易也最低成本的，只需捕風捉影的煽風點火人們的情緒，瞎編無中生有就能譁眾取寵騙點閱率網路聲量，尼采：「一個人的價值，取決於他能承認多少真相」 ，反弗林效應—我們的智商在下降，ＡＩ人工智慧、大數據數位科技時代，比心理影響相關研究還快，如果想知道大數據科技化生活所造成的影響，可能得等到五年後才看得到報告，未來趨勢，勢不可擋，可預知的未來智慧手機只會使用的更加廣泛，而人人有責善用你的手機，讓它是好工具而不是毒品。擅用它帶來的便利功能，減低它的負作用，挽救自己的視力，使用自己的大腦，愛惜自己的時間，人生一趟維護健康身心靈，才有希望動能。
