記得媽媽最愛在你看電視時，告誡你的一句話嗎？「別坐得太近，要不然你的腦袋會壞掉。」另一句是「電視是心靈的垃圾食物。」的確，現今我們不時就緊盯著看的換成了智慧型手機、平板電腦和筆記型電腦。我們透過這些3C產品看完了一季又一季的影集，或電影一看就看到了夜半三點，枕邊人可能早已呼呼大睡，然後失眠發作，只好盯著臉書頁面打發這睡不著的深夜時分。結果是媽媽的告誡有了延續：睡前，而且往往是躺在床上，數小時的3C時間，也許會擾亂你的睡眠，還可能會令你發胖。 背光螢幕干擾晝夜節律 根據紐約特洛伊市壬色列理工學院（Rensselaer Polytechnic Institute）最近的一項研究顯示，花兩個鐘頭盯著LED背光螢幕（譬如iPhone或iPad）的民眾，褪黑激素水平相對偏低。主導該研究的Mariana Figueiro說：「褪黑激素即『黑暗荷爾蒙』。褪黑激素的小幅上升，通常發生在你正常就寢前的兩個小時左右，為你的入睡做好準備，告訴身體是該睡覺的時候了。」睡眠專家Michael Breus則表示，當眼睛在「錯誤」時間接觸到太多的亮光，也就是夜深時你的臉還面對著明亮的3C螢幕，這會干擾腦內的視叉上核（具有調節生理時鐘的功能），或是晝夜節律。所以，雖然睡前躺在床上玩玩手機或許使你感到放鬆，但長時間觀看很可能會影響你的睡眠品質，甚至令你難以入睡。 睡眠不足「瘦體素」下降 更糟的是，有些專家推測，深夜的3C時間也可能是令人瘦不下來的原因：其他研究已發現，睡眠不足和體重增加之間的顯著關係。美國科羅拉多大學博爾德分校的一項研究指出，連續五晚只睡五個鐘頭的受試者，相較於那些睡足九小時的人來說，除了可能因為晚睡而攝取了較多的熱量（特別是宵夜），一連串荷爾蒙的變化也會因睡眠不足而遽增。Breus解釋說：「我們都知道睡眠不足會導致『飢餓素』上升，抑制食慾的『瘦體素』下降。同時也會發現壓力荷爾蒙因此增生，進而激起了你的食慾。」所以，是的，你必須留心自己使用智慧型手機和其他電子產品的方式。以下是一些實用的建議，為確保你的3C時間不會影響了你的腰圍。 健康教戰守則 留意時間 Breus建議限制睡前盯著螢幕的時間長度，一旦超過90分鐘，晝夜節律混亂的情況將可能發生。 亮度調降 Figueiro建議調整3C電子裝置的設定。她說：「將螢幕調暗一點，或微調對比度，好讓較少的光線接觸到雙眼。」她甚至特別指出臉書等網頁的亮度和對比度都格外地高。此外，使用電子閱讀器時，不妨切換背景模式，變成白字黑底有其幫助。 關機放空任何太過用腦的夜間3C活動都應避免，比方說與朋友一來一往地飛傳訊息聊天，或欲罷不能地玩著憤怒鳥遊戲。Breus強調：「飛訊聊天、玩遊戲等3C活動都與看電視不同，它們並非被動式活動。」（幾乎沒有一位睡眠專家會說臥房內有電視機是OK的，但他就是這一位，正因為看電視是被動式的活動，而且與眼睛有著一段距離。）底線是，現在正值夏季，衣服單薄可藏不住發福的身體，所以如果你非得在睡前盯著3C產品，何不看看毋須動腦的談話性節目就好呢？. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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